Wie man Gewicht verlieren schnell effektiv Gewicht-Verlust-Technik

Das Thema der Gewichtsverlust fast endlos. Und in den letzten Jahren die Frage "wie schnell Gewicht zu verlieren" ist immer zu hören, in verschiedenen Ecken unseres riesigen Landes. Übergewicht ist ein problem von fast der Hälfte der Russischen Bevölkerung. Jemand, komfortabel zu Leben, die Pfunde, und jemand, die Sie stark stören. Denn das überschüssige Fettgewebe ist nicht nur schön, sondern auch gesundheitliche Probleme (schmerzhafte Gelenke, Blutgefäße, Herz, Atemnot, hormonelle Veränderungen, diabetes, etc.).

Was ist gefährlich Diät - Lesen Sie alle!

Alle Menschen mit übergewicht möchten, Gewicht zu verlieren schnell und dauerhaft. Das ist wie ein Goldener Traum, das ist fast unmöglich. Auf dem Internet eine Menge von Fragen: wie, um Gewicht zu verlieren schnell 10 Pfund in einer Woche? Ich Frage mich, wie der Mensch selbst ist so eine Magische Gewicht-Verlust? Es stellt sich heraus, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, mit fast 1,5 kg pro Tag! Was diese Menschen, um Gewicht zu verlieren? Ich hoffe, dass das Fett? Jetzt zählen: ein Gramm Fett 9 kcal. Das zu verlieren ist 1,5 kg, die Sie benötigen, um zu brennen 13500 Kalorien am Tag!

Diät

Sie erkennen diese große Anzahl? Ich hoffe du weißt das zu verlieren so viel Fett am Tag ist einfach unmöglich. Es ist physikalisch unmöglich. Kein Weg ist. Also werde ich nicht schreiben, hier die utopischen Träume der raschen Gewichtsverlust. Ich denke, es gibt Menschen, die wirklich gelungen, auf jedem mono-Diät, um Gewicht zu verlieren in einer Woche für 10 kg. Aber hier stellt sich die Frage: was sind diese Menschen verloren? In unserem Körper, aber Fett hat mehr Wasser und Muskelmasse (und Knochen). Da Fett so schnell Gewicht zu verlieren wird nicht funktionieren, wenn eine strenge Diät in den ersten gehen der Muskel - (und Wasser, die in diese Muskulatur).

Muskelaufbau - die wichtigsten Verbraucher von Energie, also Kalorien. Ein Kilogramm Muskelmasse verbrennt etwa 30 Kalorien pro Tag. Fett fast Energie nicht verbrennen. Also, sobald Sie verlorene Muskeln, dann die Kalorien werden verbrennen weniger automatisch.

Stellen Sie sich folgende Szene. Diät Ihrem Gewicht von 70 kg. Das Gewicht von 25 kg waren Fett und 45 kg im Muskel (in dieser situation wird die person sein, die den ersten Grad der Adipositas). Für die Ernährung der Menschen schnell verlor 10 kg. Es wird immer auf die Waage und ist mit dem Ergebnis zufrieden. Aber diese 10 kg - 5 kg Muskeln und 5 kg Fett. Nach einer Diät eine person wieder zu Ihrer normalen Ernährung.

ABER, wenn, bevor seine Muskeln brannten täglich 45*30= 1350 Kalorien pro Tag verbrennen, 40*30=1200 kcal. Die Differenz von 150 kcal pro Tag. Das heißt, diese 150 Kalorien bereits verbrannt und lagert sich im Fett Schuppen. Und 150 kcal - 16 gr. Fett. Jeden Tag dieser Mann bekommt 16 gr. Fett. In einem Monat werde er sein gut auf 480 gr. ein Jahr später, wird schwieriger sein, zu 5,760 kg. Und dies ist, vorausgesetzt, dass er nicht viel Essen, so zu sagen minimalen Gewinn.

Vor ein paar Jahren (aber wahrscheinlich auch schon früher), dieser Mann erreicht die reset 10 kg und wollen Sie gehen auf eine Diät. Und alles wird wieder wiederholt werden, erst nach dieser Diät die Muskeln, wird es noch weniger, bzw., um es zu gewinnen, wird schneller Gewicht. Und so mit jeder neuen Diät das Gewicht kommt zurück, schneller und schneller.

Nach mehreren Diäten, die Menschen können die gleiche Wiegen 70 kg, aber jetzt Muskelmasse wird es nicht sein, 45 kg und 30 kg. Und der Körper wird Fett 40 kg. Und dies ist 4 der Grad der Fettleibigkeit.

Natürlich, ich übertreibe, aber in Wirklichkeit ist es passiert. Also eigentlich ist es nicht nur das Gewicht in Kilogramm. Nämlich, das Verhältnis von Fett-und Muskelgewebe. Fett - ein Licht und sperrig, und Muskeln sind dichter und schwerer. Der Mann in dem Beispiel am Anfang von seinen Heldentaten in der Ernährung, mit dem Gewicht von 70 kg sah mehr passen. Über die Jahre und verschiedene Diäten mit dem gleichen Gewicht sieht es mehr drei-dimensional, da das Verhältnis von Fett zu Muskulatur sich verändert hat. Schlage vor, wenn Sie verlieren Gewicht zu Messen Sie die Menge, und nicht, um den Fokus auf Gewicht.

Wie man Gewicht verlieren schnell und richtig zu Hause

Ich hoffe, dass Sie gelesen haben, die früheren Informationen über Diäten. Denn es ist sehr wichtig zu verstehen, was verschiedene Experimente können die Folge sein. Es gibt viele verschiedene Diäten, die Versprechen wunderbare Ergebnisse. Ich rate Ihnen, nicht zu Folgen Ihnen blind, aber auf den Kopf drehen.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, befolgen Sie eine richtige Ernährung. Aber ich muss sagen, dass eine richtige Ernährung wird nicht funktionieren, Gewicht schnell zu verlieren. Gewicht-Verlust wird glatt und rund 0,5-1 kg pro Woche. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlustes hängt von der ursprünglichen Gewicht - je höher es ist, desto schneller geht es. Ein guter Indikator - ein minus von 10-15% der ursprünglichen Masse für 3 Monate. Das heißt, wenn Sie Gewicht von 100 Pfund in 3 Monaten können Sie verlieren 10-15 kg auf Ernährung und einem Gewicht von 60 kg 6-9 kg.

Auch auf die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme beeinflusst wird durch Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle von Energie. Alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten ausgegeben werden sollte. Wie ich schon schrieb, der größte Verbraucher von Energie - Muskel. Abgesehen von Ihnen die Energie, die Sie benötigen, Gehirn, Herz. Wenn Sie nicht für die Kalorien, die von Kohlenhydraten, diese Energie ist deponiert in reserve in form von Fett. Und nur ein kleiner Teil der Kohlenhydrate in der Leber gespeichert als Glykogen.

Glykogen wird ausgegeben, indem der Körper wenn er nicht genug Kalorien für das Leben in den ersten Platz. Zweiten, wird die Energie in der Mangel erstreckt sich von den Muskeln (wenn das Menü nicht genug protein). Und dann beginnt split Fett. Daraus können wir schließen, dass für die Kurzfristige körperliche Anstrengung werden Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren. Weil zuerst der Körper auf die Glykogen-Reserven werden wieder nach dem Essen.

Fat beginnt nach unten gebrochen werden erst nach 40 Minuten ein cardio-Aktivität (laufen, Radfahren, etc.).

Um Gewicht zu verlieren schnell, müssen die folgenden Bedingungen erfüllen:

Fahrrad
  • entfernen Sie aus der Ernährung von Kohlenhydraten, hinterließ nur low-carb-Gemüse
  • erhöhen Sie die Menge an protein im Menü (etwa 1,5 gr. protein pro 1 kg Körpergewicht)
  • trinken Sie 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag
  • enthalten in der Ernährung von Kleie oder Glasfaser
  • in der Diät gute Fette sind omega-3
  • tun körperliche Bewegung, vorzugsweise eine Kraft, die stärkt die Muskeln

Dies sind die Bedingungen, unter denen Sie in der Lage, schnell Gewicht zu verlieren, sondern um die Gesundheit zu erhalten.

Entfernen Sie die Kohlenhydrate aus der Menü - der erste Schritt zur schnellen Gewichtsverlust

In Erster Linie müssen Sie verstehen, dass Kohlenhydrate sind die wichtigste Quelle der Akkumulation von überschüssigem Fett in den Zellen. Wenn Sie aufhören zu Essen Kohlenhydrate, wird der Körper beginnen, um die notwendige Energie aus Fett, wenn Sie zu pflegen Sie Ihre Muskeln eine ausreichende Menge an protein. Die erste Antwort auf die Frage: wie schnell Gewicht zu verlieren stark einschränken Kohlenhydrate.

Sie können feststellen, dass eine protein-Diät. Aber das ist nicht wahr.

Hier sind Gemüse als Quelle von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Auch Gemüse haben Kohlenhydrate in kleinen Mengen, aber diese Kohlenhydrate langsam, das ist schwierig. Sie haben lange abgebaut in Glukose und verursachen keine Zucker überspannungen. Ich habe einen ausführlichen Artikel über Kohlenhydrate, einfache und komplexe. Wenn Sie möchten, Lesen Sie, um besser zu verstehen, was Los war.

Schreiben Sie kurz über das, was passiert, wenn der Körper bekommt die einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis). Diese Kohlenhydrate haben eine kurze Kette, so ist es sehr schnell abgebaut in Glukose-Moleküle. Wenn Blutzucker fällt (und es fällt sehr viel zur gleichen Zeit mit einfachen Kohlenhydraten), die Bauchspeicheldrüse beginnt insulin auszuscheiden. Insulin ist verantwortlich für die glucose als Energiequelle, um das senden in die Zellen. Die überschüssige Glukose verwandelt sich in Fett, weil überschüssige Zucker im Blut sehr nachteilige Wirkung auf die Blutgefäße.

Wenn überschüssige Zucker aus dem Blut entfernt wird, wird der Körper spürt hunger, es fehlt Energie. Und wir wollen wieder Essen. Und die hand sich reicht für einen schnellen Kohlenhydraten. Und alles wiederholt sich wieder: eine scharfe Spitze in Blutzucker - Verarbeitung überschüssige Energie als Fett-reserve - das Gefühl von hunger. So entsteht Kohlenhydrat-sucht, wenn die Menschen einfach nicht tun kann, ohne irgendeine Quelle für schnelle Kohlenhydrate.

Quark in einer Zeit Essen kann, 150 gr., Rührei aus 3 Eiern oder 1 ganzen ei und 3 Eiweiß.

Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse, vorzugsweise in verschiedenen Farben. Im winter kann es sein, Karotten, Rüben, Kohl, Kraut. Sie können auch Tiefgekühltes Gemüse und ein wenig um es in einer Pfanne oder gedünstet (zucchini, Paprika, Auberginen, grüne Bohnen, grüne Erbsen, Brokkoli, Blumenkohl, etc.).

Der zweite Schritt, um Gewicht zu verlieren - Essen Sie mehr protein

Protein ist eine obligatorische Komponente der schnellen Gewichtsverlust. Es ist notwendig, zur Unterstützung der Muskel-Masse. Protein, das Sie Essen müssen, nicht weniger 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Menge des proteins in verschiedenen Lebensmitteln können finden Sie in dieser Tabelle.

Von welchen Produkten zu nehmen das gewünschte protein? Sie können Essen Sie mageres Fleisch, Huhn, Pute, Innereien (gizzards, Herz, Zunge), Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, Tintenfisch, etc.), jeder Fisch, Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse), Eier, Soja-Produkte (tofu, Soja-Milch, Soja-Fleisch).

Verteilt auf einen Tag mit Ihrer täglichen rate von protein. Zum Beispiel, Ihr Gewicht ist 70 kg. So, das protein zu Essen brauchen, 105 gr. Sie können sogar noch mehr. Zum Frühstück Essen 30 Gramm. protein zum Mittag - 30 g, für das Abendessen 30 gr., die anderen 15 gr. Essen Sie für einen snack.

Wie viel Sie brauchen, um Essen zu erhalten, 30 g. protein? Es kann sein, 170 gr. low-fat cottage cheese (mehr Fett, weniger Eiweiß), 110 gr. Garnelen, 200 gr. Pollock, 170 gr. Hering oder Makrele (nicht geräucherter, gesalzener Fisch, gegart, gekocht), 150 gr. Huhn, 140 g. Türkei. Schauen Sie in die Tabelle und konzentrieren Sie sich auf Ihre Portionsgrößen. Es ist sehr wichtig zu Essen protein in ausreichenden Mengen.

Trinken Sie genug Wasser, um Gewicht zu verlieren schnell ohne Diät

Über Wasser hat längst geschrieben überall. Ich denke, Sie wissen, Sie müssen viel trinken nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern um sich gut zu fühlen und länger jung bleiben. Schnell Gewicht zu verlieren, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, vorzugsweise 3 Liter. In diesem Fall, wenn es keine Nierenerkrankung.

Trinken Sie ein Glas Wasser (250 ml) für 15-20 Minuten vor dem Essen. Auch während des Tages trinken.

Es gibt sogar eine populäre Diät genannt "Wasser-Diät", die auf das Trinkwasser.

Wie man Gewicht verlieren schnell ist, um zu trinken mindestens 2 Liter reines, stilles Wasser pro Tag.

Darmreinigung ist ein Schritt zur Harmonie

Wasser

Und wie Sie wissen, wird das Fett Giftstoffen. Wenn das Fett aus den Zellen in die Blutbahn, Giftstoffe in die Blutbahn abgegeben werden. Weil dieser, das problem beginnt mit der Gesundheit. Der Körper ist vergiftet. Starten können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Bedürfnis nach mehr Schlaf, übelkeit. Genau wie bei der Toxikose während der Schwangerschaft. Und um Ihre Kondition zu verbessern, müssen Sie diese Giftstoffe so schnell wie möglich, um den Körper.

Für diese Zwecke verwenden Faser. Sie können es kaufen in der Apotheke in form von Tabletten. Aber ich bevorzuge es, zu Essen Kleie. Neben der Faser, die Kleie viel b-Vitamine, die wir sind äußerst mangelhaft. Darüber hinaus, während der Gewichtsabnahme, die Sie nicht Essen Müsli, in denen diese Vitamine zu. So, Kleie löst zwei Probleme: Ballaststoffe und Vitamine.

Kleie gekauft werden können, in großen SB-Warenhäuser. Sie können aus jedem Getreide. Während der schnellen Gewichtsverlust, die Sie benötigen, zu Essen, 1 Esslöffel 3 mal täglich vor den Mahlzeiten.

Ballaststoffe brauchen wir immer, um zu stimulieren den Darm zu absorbieren schädliche Substanzen.

Wie schnell Gewicht zu verlieren - da die Kleie drei mal täglich vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser.

Essen gesunde Fette für die Gewichtsabnahme

Das Wesen dieses Systems, Gewicht zu verlieren fallen die Kohlenhydrate. Die Fette, die wir brauchen, als Baustoff. Das Gehirn ist 60% Fett! Und omega-3-Fettsäuren. Es ist die omega-3-Fettsäuren zu kämpfen schlechte Cholesterin, reinigen Blutgefäße, zur Unterstützung der Gesundheit von Herz und Gehirn. Und das ist omega-3, die wir nicht Essen in ausreichender Menge. Und finden diese hilfreich, Fette Seefische, nur im Meer.

Wie schnell Gewicht zu verlieren ist trinken, Kabeljau-Leber-öl ist Leinöl.

Übung zur Stärkung der Muskeln

Natürlich, diätetische Modifikation ist die wichtigste Bedingung für die Gewichtsabnahme. Aber wenn die Kraft zum hinzufügen eines sport - das Ergebnis sogar noch schneller. Für die Gewichtsabnahme, ist es am besten zu wählen Gewicht Lasten. Das ist zu tun mit dem Gewicht: Kurzhantel, Langhantel. Für die Mädchen die wichtigsten übungen - Kniebeugen mit gewichten, Ausfallschritte, Kreuzheben, Pumpen drücken, die Brust-Muskeln (Sie können die Arbeit am simulator und kann ausgewrungen werden von einer Etage) und zurück.

Zu Hause oder in der Turnhalle - Sie entscheiden. Ich weiß für mich, dass das Haus ist sehr schwierig, mich zu zwingen, zu tun. Es gibt immer "dringende" Dinge, die weh tun. Also besser zu gehen in die Turnhalle, wo es die notwendige Ausrüstung und die trainer und die verschiedenen Gruppen-Krafttraining.

Vor dem Krafttraining zum Aufwärmen auf dem Laufband oder dem Fahrrad für 10 Minuten.

Eine Beispiel Diät für schnellen Gewichtsverlust

Jetzt ist es Zeit, schreiben Sie einen groben Speiseplan, werden Sie schnell Gewicht zu verlieren. Zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 4 Stunden Intervall. Letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Einmal in der Woche können Sie Essen, Obst oder Getreide.

Nach Gewichtsverlust, müssen Sie geben Sie nach und nach in das Menü von komplexen Kohlenhydraten.

Gemüse-Eintopf mit Huhn

Frühstück

  • Ein Glas Wasser nach dem aufwachen, ein Glas Wasser vor dem Frühstück
  • Esslöffel Kleie.
  • Käse-170 gr. + Gemüse-Salat 250 gr.
  • Omelett von 2 Eiern + einem Stück Huhn 80 gr. + Gemüse-Salat 250 gr.
  • Hähnchen, im Ofen gebacken oder gegrillt ohne öl, 180 gr. + Gemüse-250 gr.

Snack (optional)

  • Ein Glas Wasser oder grünem Tee
  • Gekochtes ei mit Gemüse
  • Eine Tasse Joghurt
  • Käse 50 gr.

Mittagessen

  • Ein Glas Wasser, Kleie
  • Das Fleisch wird gekocht, geschmort oder gebraten 150 gr. + gedünstetes Gemüse 250 gr.
  • Gemüse-Eintopf mit Huhn
  • Fisch ist 170 gr. + Gemüse
  • Meeresfrüchte 100 g. + Gemüse
  • Von-Produkte + Gemüse

Snack (optional)

  • Ein Glas Wasser
  • Gleich als ersten snack

Abendessen (3-4 Stunden vor dem Schlafengehen)

  • Ein Glas Wasser, Kleie
  • Das gleiche, was zum Mittagessen

Planen Sie Ihre Menüs, kaufen die Lebensmittel. Halten Sie in der Ernährung war genug Gemüse ist ungefähr 1 kg pro Tag. Auch die Kontrolle der Portionen Eiweiß Essen. Und vergessen Sie nicht über das Wasser. Wenn Sie bereits sehr viel wollen, um etwas zu Essen Haram ist, dann ist es besser zu Essen, aber sehr wenig. Wenn Sie weggetragen werden und brechen, dann wieder das Gewicht zurück zu kommen.

Daher Vorherige, um Gewicht zu verlieren brauchen, um eine sehr starke motivation. Nichts ist jemals einfach, aber das Ergebnis ist es Wert. Glauben Sie mir, Sie werden sehr glücklich sein, wenn Sie besser Aussehen, sich besser fühlen. Hinten wie Flügel.

07.04.2019