Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Schnelles Abnehmen ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters und ohne sich durch ständiges Training auf den Fluren zu erschöpfen, ist der Traum eines jeden, der mindestens ein paar Pfunde mehr hat. Je weniger davon, desto mehr möchten Sie schnell das Endziel erreichen. Zu Hause schnell und einfach abzunehmen ist sehr gut möglich. Aber du musst immer noch an dir arbeiten. Und außerdem - zusätzliche ständige Überwachung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Wie schnell

wie und wie schnell Sie zu Hause abnehmen können

Bevor Sie Methoden auswählen, sollten Sie entscheiden, was genau "schneller Gewichtsverlust" für Sie bedeutet. Dies hängt hauptsächlich vom Startgewicht ab. Für diejenigen, deren Gewicht 120 kg übersteigt, ist der Verlust von 2-3 kg pro Woche eine durchaus akzeptable Rate. Insgesamt beträgt dies bis zu 10% des Anfangsgewichts pro Monat, dh es wird die von Ärzten festgelegte zulässige Obergrenze für einen sicheren Gewichtsverlust nicht überschritten.

Bei einem Startgewicht von 70-80 kg und einer Überschussmasse von 10-20% der Norm können mit großer Begeisterung schnell 5 kg abgenommen werden. Der Skalenpfeil kann sogar in einer Woche in so vielen Abteilungen bewegt werden, aber dies bringt definitiv keine gesundheitlichen Vorteile. Auch das Fett wird überhaupt nicht verschwinden.

Express Gewichtsverlust zu Hause führt zuerst zu Wasserverlust (und oft Dehydration), dann verschwindet die Muskelmasse und zuletzt Fett. Aber es betrifft dich normalerweise nicht.

Komponenten zur Gewichtsreduktion

Es gibt nur einen Weg, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren und sich nicht zu verletzen: eine Kombination aller Komponenten eines gesunden Lebensstils. Und zuerst müssen Sie das Wort "schnell" vergessen und den Körper selbst entscheiden lassen, wie viele Kilogramm er in dieser Zeit abwerfen möchte.

Viele glauben zunächst nicht, aber ein vernünftiger ganzheitlicher Ansatz zur Gewichtsreduktion funktioniert besser als strenge Diäten, Pillen und andere Methoden der Selbstquälerei von Gewichtsverlierern. Wenn Sie also zu Hause sehr schnell abnehmen und gleichzeitig besser und nicht schlechter als zuvor aussehen möchten, verwenden Sie alle verfügbaren Werkzeuge richtig.

Körper reinigen

Die Reinigung Ihres gesamten Körpers sollte immer der erste Schritt zum Abnehmen sein. Wenn Sie dies nicht regelmäßig tun (mindestens einmal pro Saison), kann die Menge an verhärtetem Stuhl an den Darmwänden mehrere Kilogramm erreichen. Sie können es mit speziellen Abführmitteln oder Einläufen reinigen. Dies muss aber richtig gemacht werden.

Nehmen Sie ein Abführmittel, um den Körper zu reinigen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren

Es ist am besten, morgens ein Abführmittel auf leeren Magen einzunehmen. Und trink es mit viel Wasser. Die meisten Menschen bevorzugen natürliche Hausmittel - Sanddornrinde, Senna, aber Magnesia-Pulver liefert ebenfalls hervorragende Ergebnisse und ist in angemessenen Dosen nicht gesundheitsschädlich.

Es ist am besten, am Reinigungstag zu Hause zu bleiben, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Die Menge an sauberem Wasser, die pro Tag getrunken wird, sollte auf zweieinhalb - drei Liter erhöht werden, um Austrocknung zu vermeiden.

Die Kolontherapie liefert gute Ergebnisse: eine gründliche Darmreinigung durch Fachleute. Es gibt jedoch mehrere Kontraindikationen für dieses Verfahren. Es ist unmöglich, sich mitreißen zu lassen, ebenso wie Einläufe: Zu häufiges Waschen des Darminhalts führt zu Dysbiose und Störung der normalen Funktion der Organe des Magen-Darm-Trakts.

Eine schonendere Reinigungsoption ist die Einnahme von Aktivkohle oder anderen Adsorbensmedikamenten auf leeren Magen.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der Grundstein für jeden Gewichtsverlust. Darüber hinaus reicht es aus, regelmäßig einfache Regeln zu befolgen, und das Gewicht wird stetig abnehmen:

wie man gut isst, um Gewicht zu verlieren
  • verzichtet vollständig auf alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Dosen- und abgepackte Säfte;
  • Zucker und Süßigkeiten vom Tisch nehmen, Backwaren, den Verbrauch von Speisesalz minimieren;
  • Ersetzen Sie alle Milchprodukte durch fettarme Gegenstücke.
  • Nehmen Sie die Pfanne heraus und kaufen Sie ein Wasserbad. Wenn Sie frittieren möchten, verwenden Sie den Grill.
  • Kaufen Sie nur Diätfleisch und ersetzen Sie es ein- oder zweimal pro Woche durch Fisch oder Schalentiere.
  • Stellen Sie sicher, dass der Anteil an ungesüßten Früchten und nicht stärkehaltigem Gemüse in Ihrer Ernährung zwei Drittel oder mehr beträgt.
  • Snack nur auf Samen, Nüssen, getrockneten Früchten (nicht mehr als eine Handvoll) oder einem grünen Apfel;
  • Wechseln Sie zu fraktionierten Mahlzeiten: Essen Sie oft, aber langsam.

Und das Hauptgeheimnis besteht darin, den eigenen Zustand im Auge zu behalten. Wenn Sie in die Küche gehen, denken Sie darüber nach, ob Sie der Hunger dorthin bringt oder nur den Drang, "an etwas Leckerem zu nagen". Wenn Sie hungrig sind, essen Sie. Im zweiten Fall trinken Sie ein Glas sauberes Wasser. In einer Woche werden es also leicht ein oder zwei Kilogramm sein.

Sportunterricht

Oh, wie viele übergewichtige Menschen mögen diesen Teil nicht. Die bloße Vorstellung von der Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität erschreckt sie und stürzt sie in tiefe Depressionen. Und völlig vergebens. Sie können zu Hause völlig unbemerkt aktiv sein:

Übung, um Gewicht zu verlieren
  • machen Sie alle Ihre Hausaufgaben ohne elektrische Ausrüstung: Staubsauger, Küche und Waschmaschine;
  • Halten Sie den Aufzug an und gehen Sie mindestens 2-3 Haltestellen pro Tag.
  • Bewegen Sie Tassen, Teller und andere Utensilien in die oberen oder unteren Regale.
  • lernen statische Übungen (Videos davon sind im Internet leicht zu finden) und machen sie beim Fernsehen;
  • finde einen Partner für aktive Spiele: Tennis, Badminton, Fußball ist eine großartige Form des Trainings;
  • haben häufiger Sex - in nur einer Stunde können Sie so viele Kalorien verbrennen wie in einer halben Stunde auf einem Laufband.

Und was am wichtigsten ist, behandeln Sie dies nicht als Link. Beobachten Sie, wie Ihr Körper jeden Tag mehr Freude an der Bewegung hat. Muskeln nehmen Elastizität und schöne Formen an und Sie gewinnen Selbstvertrauen.

Motivation

Die Motivation sollte an erster Stelle stehen. "Ich will" ist ein sehr starker Anreiz, der Sie dazu zwingt, alles zu tun, um Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

Leider ignorieren viele Menschen diesen wichtigen Faktor vollständig. Und das Ergebnis ist, dass nach einigen Tagen jegliches Interesse an dem Prozess verloren geht und der Körper einfach keine Zeit mehr hat, seine eigenen Fettreserven zu erreichen.

Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, an Ihrer mentalen Einstellung zu arbeiten. Folgendes hilft Ihnen dabei:

wie Sie sich motivieren, schnell Gewicht zu verlieren
  1. Mir wurde klar, dass die Figur alles andere als perfekt ist und es Zeit ist, sie zu ändern. Die Tatsache, dass die Hauptursachen für Fettleibigkeit Stress, übermäßiges Essen und Faulheit selbst sind. Die Tatsache, dass es nur noch schlimmer wird, wenn Sie das Problem jetzt nicht lösen. Und die Tatsache, dass Sie stark genug sind, um zu werden, wer Sie wollen.
  2. Konsistenz ist die Hauptanforderung, ohne die es einfach dumm ist, Erfolg zu erwarten. Führen Sie ein Tagebuch über alles, was Sie tun. Denken Sie jeden Tag daran, dass Sie einen weiteren Abschnitt der Straße zurückgelegt haben und weniger Zeit übrig ist, um das Ziel zu erreichen. Erlauben Sie sich nicht, von den von Ihnen festgelegten Regeln abzuweichen. Fassen Sie die Woche zusammen und vergleichen Sie das Ergebnis mit dem vorherigen.
  3. Positiv. Lobe und belohne dich. Für jede neue Leistung. Treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie ins Kino, schauen Sie sich Komödien an. Dies ermöglicht es Ihnen, aufgrund der auferlegten Einschränkungen nicht in Depressionen zu verfallen, beschleunigt aber gleichzeitig Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen.
  4. Neue Anreize. Kaufen Sie sich ein schönes Stück, das perfekt passt, wenn Sie ein paar Pfunde mehr verlieren. Planen Sie eine interessante Reise (besser am Meer, damit Sie Ihre neue Figur zeigen können! ). Überlegen Sie, was sich in Ihrem Leben noch ändern wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
  5. Unterstützung für geliebte Menschen. Sehr wichtig. Sagen Sie allen, dass Sie versuchen, sich zu ändern. Und dann bieten Ihnen Ihre Verwandten keine anderen Versuchungen in Form von Kuchen, einem großen Abendessen oder einer Party mit Alkohol. Oder zumindest werden sie Ihre Ablehnung richtig wahrnehmen.

Wenn Sie beim Abnehmen den psychologischen Komfort in den Vordergrund stellen, werden Sie einfach erstaunt sein, wie schnell und effizient der Prozess sein wird. Und das alles, weil ein reibungsloser Gewichtsverlust wie von selbst geschieht, ganz ohne ihn zu erzwingen und ohne zusätzlichen Stress zu erzeugen.

Zusammenfassen

das Ergebnis des Abnehmens zu Hause

Tatsächlich ist es einfach, zu Hause mit dem richtigen Ansatz schnell Gewicht zu verlieren, und jeder kann es tun. Die Hauptsache ist, nicht zu viele strenge Beschränkungen aufzuerlegen und nicht genau zu berechnen, wie viele Gramm Sie in einer Woche verloren haben.

Erlauben Sie sich, den Prozess der Veränderung Ihres eigenen Körpers zu genießen. Liebe es und es wird sich revanchieren.

Die häufig gestellte Frage ist, wie man für einen Mann zu Hause schnell Gewicht verliert. Braucht er ein intensives Training, um keine Muskelmasse zu verlieren? Anfangs nein. Selbst wenn Sie eine Apollo-Figur haben möchten, macht es keinen Sinn, unter einer dicken Fettschicht Muskeln aufzubauen.

Der Ansatz, den wir zum schnellen Abnehmen beschreiben, funktioniert also für alle. Und nachdem der Körper ein wenig "trocken" und dünner geworden ist, können Sie das Eisen in Ihre Hände nehmen und die Figur Ihrer Träume schmieden.