Wie kann man schnell abnehmen und das Ergebnis lange erhalten?

Zuerst müssen Sie mit der Motivation beginnen. Sie müssen sich entscheiden, warum Sie abnehmen wollen? Wofür? Oder wer?

Sie sollten nicht ohne Motivation anfangen, weil Sie sicherlich zusammenbrechen und sich selbst die Schuld geben werden. Und eine Panne ist nur ein weiterer Stau. Stimmen Sie zu, es ist schwierig, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis durch Missbrauch von Zhazory aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie also Bleistift und Papier in die Hand und schreiben Sie es auf. Jetzt registrieren! Mindestens 5 Punkte, für die Sie es brauchen.

Damit die Aufgabe abgeschlossen ist, werden die Punkte geschrieben. Der zweite Schritt besteht darin, langsam auf eine gesunde Ernährung umzusteigen.

Gesundes Essen

Was ist eine gesunde Ernährung? Dies kümmert sich um Ihren Körper. Es hilft dem Körper, sich besser zu fühlen und verringert das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und Arthrose. Und auch Ihr Körper wird gesund und stark wachsen.

Daher ist es notwendig, Süßigkeiten und Junk Food schrittweise aufzugeben. Zuerst wirst du keinen Schokoriegel essen und am Ende der Woche willst du nicht einmal etwas Süßes, Stärkehaltiges oder Gebratenes. Beginnen Sie schrittweise, denn wenn Sie sich abrupt weigern, besteht ein großes Risiko für Blockierungen und Gewichtszunahme.

Sind Karotten und Salat nicht mehr ekelhaft? Du bist auf dem richtigen Weg!

Nehmen Sie jetzt wieder einen Stift und ein Blatt Papier und schreiben Sie, was Sie wollen. Sie können sogar schaden, aber nicht mehr als 1 Behandlung pro Tag. Verzeichnet? Versuchen Sie nun, ein Menü mit allem zu erstellen, was Sie geschrieben haben.

Richtiges Menü

Tipp: Die Diät sollte Gemüse (mindestens 50%), Proteine ​​(mindestens 30%) und Kohlenhydrate enthalten.

Probieren Sie für Gemüse Karotten - sie sind reich an Kalium, was bedeutet, dass Sie weniger süße Sachen wollen. Achten Sie darauf, grünes Gemüse wie Salat, Kohl usw. einzuschließen. in Ihrer Ernährung. Diversifizieren Sie das Gericht mit Zucchini und Auberginen.

Bei Eiweißnahrungsmitteln ist es besser, Hühner- oder Putenbrust, Weißfisch und mageres Rindfleisch, Eier und Hüttenkäse zu bevorzugen.

Von Kohlenhydraten, abwechselnden Brei, Buchweizen und Hafer sind besonders nützlich, Sie können Schwarzbrot, Kleie.

Ein Beispielmenü sollte folgendermaßen aussehen:

  • Frühstück: 2 Hühnereier, Gemüse
  • Snack: Früchte oder Nüsse
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, Fisch
  • Abendessen: Hüttenkäse, Gemüse
  • Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.

Nachdem Sie nur einen Monat lang auf einem solchen Menü gesessen haben, werden Sie bereits die Ergebnisse bemerken: Sie benötigen 3 bis 7 kg.

Aber Ernährung ist nicht alles, es ist notwendig, Sport einzubeziehen. Fitness, Tanz, Yoga, es spielt keine Rolle, solange Sie es mögen. Vorzugsweise 1-3 mal pro Woche.

Es ist auch ratsam, sich um Ihren Körper zu kümmern, z. B. verschiedene Anti-Cellulite-Packungen und -Massagen durchzuführen.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie leicht Gewicht verlieren und das Ergebnis für eine lange Zeit behalten. Probieren Sie es aus, Sie werden definitiv Erfolg haben!

29.01.2021