Laufen für Gewicht-Verlust: wie und wie viel laufen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wollen, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten.

Während des Laufens, den Körper verbringt eine große Menge an Energie. Mit normalen Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung. Neben der Stärkung der Muskeln des Körpers, atmen, das Herz-Kreislauf-system, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-system.

Für niemanden nicht das Geheimnis, dass laufen ist eine der einfachsten Methoden, Gewicht zu verlieren. Zur gleichen Zeit höre ich von denen, die Gewicht verlieren wollen, dass Sie regelmäßig laufen, aber nicht, Gewicht zu verlieren. Die Tatsache ist, dass laufen für die Gewichtsabnahme hat viele Nuancen, die berücksichtigt werden müssen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

So, mal sehen, wie und wie viel laufen, Gewicht zu verlieren.

Laufen

7 der Geschäftsordnung der Ausführung für weight loss

Mehr als 40 Minuten

Die ersten 40 Minuten laufen, der Körper arbeitet auf Kohlenhydrate (Glykogen ist ein Komplexes Kohlenhydrat, das in der Leber gespeichert-Zellen und Muskeln). Und dann gibt es einen übergang zu einer Phase der Fettverbrennung. Das heißt, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 50 Minuten bei einer durchschnittlichen pace. Dies ist wahrscheinlich die erste Sache, die Sie benötigen, um wissen über das Thema. Daher, wenn Sie ein Anfänger sind, ist 40 Minuten von der Sie kaum zu überwältigen. Alle, Anfänger, Experten empfehlen, um langsam abwechselnd laufen und schnell gehen.

Für die vorbereitete Läufer ist die perfekte Methode für Gewicht-Verlust wird eine lange Flanke Dauer von mindestens einer Stunde, mit einer monotonen Geschwindigkeit auf der Puls nicht über 150 BPM, das entspricht dem Lauf mit geringer Intensität.

Richtig Essen

Ich höre oft den Satz: "Sie, die Läufer, obwohl den ganzen Kuchen Essen, nachdem ich das Training wird brennen." Leider ist es nicht. Zur Verringerung der unglücklichen Fettmasse, müssen Sie verbringen mehr Energie, als verbraucht wird. Dies bedeutet, dass jede Menge körperliche Belastung der Arbeit zum nutzen der Gewichtsverlust nur in Verbindung mit der richtigen Ernährung.

Stellen Sie sicher, dass nach einem Training zu Essen

Ein weiteres Missverständnis ist, wenn Sie hungrig nach dem Training, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie verwenden möchten, laufen für die Gewichtsabnahme, nicht entkräften sich durch das Fasten. Das Wort "Diät" bedeutet nicht immer Hunger, Sport Diät die richtigen Produkte, deren Kombination und Menge, sowie die Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln: junk-food, soda, chips, mayonnaise, Mehl, Zucker, gebratene Nahrungsmittel, naschen auf dem Sprung, usw.., um in Ihrer Diät Gehören verschiedene Müsli, frisches Gemüse und Obst. Trinken Sie viel reines Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.

Praxis regelmäßig

Ein Licht joggen einmal in der Woche wäre schön, aber ein Teil von Gewicht zu verlieren, ist nutzlos. Um loszuwerden, die Pfunde, laufen mindestens drei mal die Woche. Im Idealfall gehen Sie joggen täglich. Winter, Regen, wind, es ist nicht ein Grund zum Abbrechen der Ausbildung. Jetzt auf dem Markt der Sport-waren haben Sie eine riesige Menge an Ausrüstung, die können Sie trainieren bei jedem Wetter.

Alternative verschiedenen Arten von workouts

Die richtige Technik des Laufens

Long cross, Intervall-training mit hoher Intensität (fortgeschrittene Läufer), die cross-country-laufen, Kraft-übungen, die grundlegenden komplexen DIF – es gibt viele Möglichkeiten, um Abwechslung in Ihr Training.

Haben Spaß beim training

Genießen Sie einfach, was Sie tun, können Sie schnell Ergebnisse erzielen. Wenn jeder ausführen, für die Sie die physische und psychische Folter, wird der Körper bald beginnen, widerstehen Sie diesem stress, in der end, mögliche Verletzungen, Depressionen und unbesiegbare Faulheit. Um dies zu bewältigen hilft in der Regel Lieblings-Musik in den Kopfhörern und eine helle modische outfit. Aus eigener Beobachtung kann ich sagen, dass viele Mädchen manchmal ins Fitnessstudio zu gehen, nur weil, um zu präsentieren, ein schönes neues outfit für das laufen. Was Sie tun, keine motivation?

Geduldig sein

Die Entscheidung, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass ohne Schaden für die Gesundheit der Prozess der loszuwerden zusätzliche Pfunde dauert mindestens drei Monate. Für jede dieser Zeitraum ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab: die Menge der Pfunde, Stoffwechsel beschleunigen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die absorption der Nährstoffe im Körper, Stoffwechselstörungen, Bereitschaft (oder Nichtbereitschaft) zu halten, um eine Diät.

Und hier sind einige Tipps, wie Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren und sehen den Effekt des Trainings.

Gewusst wie: ausführen, um Gewicht zu verlieren

  • Die ersten 40 Minuten verbrennt der Körper Glykogen. So, die ersten 40-45 Minuten ausgeführt wird, ein "warm-up" für den Wunsch, Gewicht zu verlieren und Fett zu brennen beginnen in den nächsten 10-20 Minuten. Zum ausführen benötigen Sie 1 Stunde in einem gemütlichen Tempo, nicht zu schnell und nicht zu langsam.
  • Vergessen Sie nicht über recovery. Es ist unmöglich, Fortschritte zu machen, ohne Ruhe, die Muskeln müssen sich erholen. Eine Woche sollte mindestens ein Tag der Ruhe. Machen Sie nicht mehr als zwei high-intensity-Trainings pro Woche. Mindestens 50% der Trainingseinheiten sollten lang sein (mindestens 60 Minuten).
  • Laufen auf unebenem Gelände von 50 bis 90 Minuten. Solch ein Lauf erfordert eine ausreichende körperliche training. Es kombiniert einheitliche Kreuz bei einer niedrigeren Herzfrequenz und Intervall erstreckt sich bergauf mit einer Zunahme der Herzfrequenz. So verbrennt eine Menge Kalorien. Diese Technik wird ihm eine mehr greifbare Resultat, das Gewicht kann auch mehr sein, 30-40% als beim laufen in das Stadion. Aber nicht für Anfänger geeignet.
  • Folgen Sie dem Atem, nicht schließen Sie Ihren Mund, während Sie läuft, wie Sie es tun, während zu Fuß. Versuchen Sie zu atmen durch Mund und Nase, du wirst in der Lage sein, für jeden Atemzug zu erfassen, mehr Sauerstoff, indem Sie Ihnen die Muskeln, die wird sich länger arbeiten, ohne zu zerfallen.
  • Folgen Sie dem Puls. Aerobe körperliche Bewegung wird nur wirksam, wenn der Puls ist innerhalb der Grenzen der Zielzone. Zu berechnen, subtrahieren Sie von 220 Ihr Alter. Puls während des Trainings sollte nicht mehr als 80-90% von diesem Wert. Die Herzfrequenz während einer langen cross sollte nie mehr als 170 Schläge/min. Wenn Sie sehen, Ihre Sport-Armbanduhr, der Puls stieg höher als 160, die Geschwindigkeit zu reduzieren.
  • Intervall-laufen für Gewicht-Verlust
  • Wählen Sie die richtigen Schuhe. Läufer mit übergewicht ist es besonders wichtig, auf Schuhe mit schweren Dämpfung. Dies ist äußerst wichtig für die Integrität der Gelenke. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie gar nicht erst zu laufen wie die Profis, mit dem vorderen Teil des Fußes. Land auf dem mittleren Teil des Fußes, und training wählen Sie einen Pfad in den Park und das Stadion mit einem weichen finish.

Kontraindikationen ausgeführt für weight loss

Bevor zu beginnen, zu laufen, um Gewicht zu verlieren, nicht faul sein, besuchen Sie einen Therapeuten, um herauszufinden, ob Sie Kontraindikationen. Menschen, die übergewichtig sind in der Regel Kontraindikationen sind häufiger als andere. Keine Laufenden Menschen mit Herz-Erkrankungen, Bluthochdruck, asthma, peptischen Ulkus-Krankheit. Müssen Sie vorübergehend stop-training nach Bauch-Operation. Es wird nicht empfohlen, eine Menge Leute mit einem zweiten oder mehr Grad von Krampfadern.

08.10.2019