Wie Gewicht zu verlieren in den Hüften und Oberschenkeln: die effektivsten Möglichkeiten

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Lieblings-Hosen sind zu klein in der Größe? Beendet das tragen von shorts, kurze Röcke, offene und enge Kleidung, da Sie entdeckt, dass Ihre Hüften zu groß im Volumen und Aussehen erhielt von Orangenhaut und überschüssiges Körperfett?

Zum Glück, zum richtigen Reithosen von selbst und ohne auf die Fitness-Studios, beauty-salons oder plastischen Chirurgen. Allerdings wird es erhebliche Anstrengungen, um die Ernährung, regelmäßig Bewegung und nehmen Sie sich Zeit für Massagen und Packungen.

Vas wiegt in der gesprochenen Essen

Wir zeigen Ihnen, wie Sie big Oberschenkel kleiner werden: Sie können wählen, jene Richtlinien, die als notwendig erachtet werden. Bitte beachten Sie jedoch, dass Sie benötigen, um Ihnen zu Folgen täglich. Nicht täuschen lassen durch das "tun", oder, dass Ihr Körper und Aussehen ist zweitrangig. Stattdessen entscheiden sich zu ändern und besser zu werden, geduldig zu sein und selbst zu Steuern. Der Artikel gesammelt hat, die effektivsten Methoden. Wir zeigen Ihnen, wie Sie reduzieren Oberschenkeln in der Heimat, betrachten wir die schnelle, kostengünstige und bequeme Weise. Machen Sie diese Tipps in dein Leben Aussehen, schlank, sexy, attraktiv, selbstbewusst und letztendlich zu glänzen mit Glück, Gesundheit und Harmonie mit sich selbst.

Ist es einfach, Gewicht zu verlieren in den Hüften?

Nein, es ist nicht einfach. Daher ist es besser, nicht zu nennen. Schnell nicht arbeiten, also nicht einmal hoffen. Die Lösung ist ein ganzheitlicher Ansatz: Ernährung, Bewegung, gesunde Gewohnheiten, massage, Körperpackung. Sie müssen ganz starke Unterstützung und motivation, Exposition. Kann nicht ohne eine gewisse Pedanterie.

Wo fange ich an?

Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren in den Hüften, beginnen Sie sofort. Erste, Sie brauchen, um in den Kühlschrank für ein audit und eine Fokussierung auf die Veränderung der Gewohnheiten und Esskultur. Reservieren Sie ein minimum von 30 Minuten pro Tag auf einem Komplex von körperlichen übungen, die durchgeführt werden, schnell und intensiv. Die Vorteile eines solchen trainings werden Sie sehen, sofort. Toll, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder tanzen. Ein paar Stunden in der Woche gegeben werden sollte, um die Verfahren zu kümmern, für sich selbst zu Hause, beauty-salon oder Spa.

Hier sind ein paar nützliche Tipps für jeden Tag:

  1. Eine Diät (d.h. rational und notwendigen diätetischen Einschränkungen). Gewicht zu verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht Damen es ist wünschenswert, dass Ihre Diät nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag.
  2. Machen effektive übungen für abnehmen Oberschenkel und Beine, die wir beschreiben unten, und halten mit Ihrer Hilfe erreicht durch harte Arbeit zu führen.
  3. Mehr zu Fuß gehen. Stunden am Tag ist genug. Wenn in der Straße das gute Wetter, die Sie nicht nur neue Energie tanken und gute Laune.
  4. Tägliche Bewegung, einschließlich mindestens 5-7 übungen.
  5. Seil springen. Qualität cardio wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller und machen Sie Ihre Beine schlanker.
Fett-Brenner

Der Schlüssel zu einer schönen Figur – die richtige Ernährung

Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dies kann durch die Aufnahme in die Ernährung von protein-Nahrungsmitteln und ersetzen schnell Kohlenhydrate langsam. Vermeiden Sie Zucker, Salz und gekaufte Saucen. Stellen Sie power-Bruch-und reduzieren die Menge der Portionen. Versuchen Sie nicht, allein zu Essen, nicht zu viel zu Essen. Kleine Portionen, schön dekoriert und gesunden Lebensmitteln zu erfüllen Ihren Bedarf für den hunger in einem größeren Ausmaß.

Vor dem Essen und während des Tages trinken Sie kaltes Wasser, so dass Sie überlisten Sie Ihren Magen und fühlen sich fröhlich. Die Verdauung einiger Lebensmittel (z.B. gekochten Brokkoli) erfordert mehr Kalorien, als diese Lebensmittel enthalten. Essen Sie mehr Gemüse, Salate machen und Kochen für ein paar. Desserts sind empfehlenswert, ersetzt mit Früchten und Beeren. Es sollte bis zu 18 Stunden. Von Bananen, Trauben und Kirschen aufgegeben werden sollte. Nützliche Kräuter – es macht Gerichte schmackhafter und begünstigt die Sättigung.

Diese Produkte aufgegeben werden sollte

Auf die Häufig gestellte Frage: "wie, Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln" Ernährungswissenschaftler reagieren, zuerst von allen, sollten Sie es vermeiden, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index. Dazu gehören:

  • fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel;
  • Gegrilltes und geräuchertes;
  • Süßigkeiten;
  • Mehl (inklusive Nudeln, Brot, Kekse);
  • Alkohol;
  • soda;
  • snacks wie chips und Crackern;
  • semi-finished products;
  • mayonnaise;
  • Konserven;
  • Produkte aus Mehl und 1-St Grad.

Verwendung dieser Produkte ist noch klein, und Sie sind leicht ersetzbar.

Notwendigen Produkte in der Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die machen Ihre Beine schlanker, wollten die folgenden Produkte:

  • Haferflocken. Frühstück porridge mit Ihrer Gewohnheit. Kochen Sie es mit Wasser oder fettarmer Milch, verdünnt mit Wasser, und fügen Sie die gehackte Pflaumen. Porridge ist Reich an Vitaminen und Ballaststoffen, es füllt Sie mit Energie für eine lange Zeit und reduziert das Cholesterin im Blut.
  • Die äpfel. Sie benötigen, um Früchte zu Essen, am morgen oder in der Mitte, aber nicht in der Nacht. Äpfel sind Reich an Ballaststoffen und entlasten Sie von hunger. Versuchen Sie, einen Apfel Essen 15 Minuten vor einer Hauptmahlzeit, um zu vermeiden, übermäßiges Essen.
  • Eier. Essen Sie gekocht zum Frühstück anstelle von Brötchen.
  • Käse. Low-fat cottage cheese gegessen werden können, zum Abendessen ... oder zu irgendeiner Zeit. Das Produkt ist Reich an vitamin D und Kalzium, die notwendig sind für schnelle Gewicht-Verlust zu erhalten Muskeln und Knochen.

Darüber hinaus werden einige Lebensmittel sind Produkte für die Gewichtsabnahme. Fügen Sie Sie auf Ihre Ernährung und sich keine sorgen über das überschüssige Gewicht:

  • Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel, Ingwer-Tee wirkt als ein ausgezeichnetes Mittel gegen Erkältungen;
  • Übungen für die Beine
  • Kohl – reinigt Ihren Körper von Giftstoffen;
  • Gurken sind kalorienarm Essen und hilft zu beseitigen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
  • Zimt – senkt den Blutzuckerspiegel und machen das Gericht schmackhafter;
  • grapefruit AIDS in den Abbau von Fetten, die ankommen, während Sie eine Mahlzeit, scheidet Galle;
  • grüner Tee – beschleunigt den Stoffwechsel.

Die Früchte sind: äpfel, Birnen, Himbeeren und Orangen. Stellen Sie Ihre Ernährung durch die Kombination von Produkten aus beiden Listen, und das hinzufügen, um es Gemüse, Getreide (Buchweizen und Reis), Hülsenfrüchten (Kichererbsen und Bohnen), fettarme Milchprodukte (Milch, kefir, Joghurt) und Fleisch-Produkte (Hühnerbrust, Rind, Fisch). So erhalten Sie eine andere, gesunde und diätetische Ernährung.

Übungen für Beine und Oberschenkel abnehmen

So, Allgemeine Frage, was zu tun, um Gewicht zu verlieren in den Bauch und Oberschenkel schnell, es gibt eine einfache Antwort – regelmäßige Bewegung. Was? Es gibt mehrere Typen, und Sie wahrscheinlich wissen.

Kniebeugen

Die am besten geeignete und effektive übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Halten Sie Ihre Füße aus dem Boden und stellen Sie sicher, dass in diesen beiden übungen stärken Sie Ihre Hüften und Körper. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Kniebeugen mit gewichten. Hinweis: Kniebeuge "sumo" und der übung "hoher Stuhl" (Rückseite gegen die Wand).

Angriffe

Es gibt mehr als 7 Varianten dieser übung: Ausfallschritte nach vorne, seitlich, springen, etc. Kombinieren Sie Sie, und führen abwechselnd in einem schnellen Tempo, und langsam.

Mahi

Diese übungen können Sie erhöhen das tempo, die Anzahl der Sätze und der Beweglichkeit. Mahi durchgeführt werden können, stehend, auf Händen und Knien aus einem besetzten position, Haltung des Hundes (aus dem yoga), oder auf dem Boden liegend.

Schere

Dynamische übungen, die durchgeführt werden, aus der Rückenlage "Kreuz", d.h. mehrere Ansätze, wie etwa der Rücken, Bauch, Rechte und linke Seite. Das Gehäuse kann aufgehoben werden oder auf dem Boden gedrückt, so weiter zu schwingen, die abdominal-Muskeln.

Besuche auf der Plattform

Fast jede Erhöhung (Stuhl, Bank, step) kann verwendet werden, als ein gymnastik-Plattform, die in Fitness-Studios und fitness-clubs. Wenn die Leistung diese übungen scheinen sehr einfach, und Sie fühlen sich nicht wie das schwingen vorne, innen und hinten Oberschenkel und Gesäß, verwenden Sie die GEWICHTE.

Die oben genannten Gruppe von übungen, je nachdem, wie Sie Sie ausführen, wird Ihnen helfen, in der Studie von der oberen, inneren und unteren Fläche der Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Sie ausführen müssen, um Sie in einem schnellen Tempo, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, oder langsam, wenn Sie anstreben, zu stärken und zu Pumpen bis die Muskeln.

Wenn Sie trainieren, achten Sie auf die Heimtrainer, Laufband, diverse Simulatoren und walking Simulatoren angepasst für hyperextensions. Letzteres ist ein universelles Prinzip und wirkungsvolle übung zu reduzieren Oberschenkeln. Darüber hinaus können Sie bei der Entwicklung eines persönlichen Trainings mit übungen aus Ballett, gymnastik, Pilates, bodyflex, Gestaltung und crossfit.

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen, nicht Pumpen bis die Muskeln? Stellvertreter an der oben genannten komplexe mit stretching-übungen. Dann werden Ihre Beine garantiert schauen anmutig und schlank, nicht aufgeblasen.

Kniebeugen

Übungen für abnehmen Oberschenkel mit der Innenseite

Plie

Beim stehen, gespreizten Beinen breit und stehen in der folgenden position: Ihre Socken sollten bereitgestellt werden in der rechten und linken Seiten, jeweils, so dass das Becken öffnet sich und streckte sich, während der Durchführung dieser übung. Die Hände verwenden, da ein balancer ein, heben Ihre Schwerter vor ihm. Beugen Sie die Knie und Hocke, so dass der Winkel in den Knien 90 Grad, und das Becken war gescheitert. Führen Sie die übung 15-20 mal in einem langsamen Tempo. In den letzten Zeiten fix das Becken in ein tiefes plié mindestens 30 Sekunden.

Schere

Auf dem Rücken liegen und aufrichten. Gleichzeitig heben Sie Körper und Beine 45 Grad. Helfen Sie sich selbst mit Ihren Händen und halten Sie vor ihm. Dynamische Bewegungen mit den Beinen Kreuz und quer parallel zu dem Boden für 30-50-mal, und wiederholen Sie dann die gleiche senkrechte zum Boden. Spüren Sie, wie die Muskeln arbeiteten innere Oberschenkel? Dann wiederholen Sie die gleiche Prozedur auf dem Bauch. Auf der einen Seite führen die Bewegungen nur parallel zum Boden ist.

Mahi in der Rückenlage

In der Rückenlage mit den Händen aufgelöst, die Parteien, schnell heben Sie Ihre Bein um 90 Grad. Führen Sie die übung 15-20 mal mit jedem Bein auf den Rücken, den Bauch und die Seite. Halten Sie Ihre Beine gestreckt, bewegen Sie das Becken von Seite zu Seite. Ansonsten Pumpen die Beinkleider.

Anheben der Beine liegend auf dem Boden

Auf dem Rücken liegen und Strecken wie ein string. Hände, breitete Sie auseinander, oder stellen Sie Sie am Körper entlang. Heben Sie die Beine bis 90 Grad. Züchten Sie in der hand an der Schnur. Seine amplitude hängt von Ihre Dehnungsstreifen, Sie können jedoch erhöhen Sie allmählich die drückende Füße auf den Boden die Hände. Machen Sie die übung 10-15 mal in einem langsamen tempo und 20 – in der Dynamik.

Gymnastikball

Was müssen Sie tun, während des Tages ist sehr eingeschränkt in der Bewegung, um Gewicht zu verlieren in den Hüften? Diese übung mit einem biegsam, die Sie durchführen können, während des Tages, auch im sitzen am Schreibtisch. Sitzen auf einem Stuhl, halten Sie die Knie mit einem kleinen Gummi-ball und nach und nach zu komprimieren, so viel wie möglich. Wiederholen Sie 30-50 mal.

Beste Anlagen für perfekte Beine und Schenkel

Hockt mit den Beinen weit auseinander

In eine stehende position, breiten Sie Ihre Beine breiter als die Schulter Breite. Heben Sie Ihre Hände direkt vor Sie oder verschieben Sie hinter Ihrem Kopf. Füße gerade und parallel zueinander. Auf dem einatmen beugen Sie die Knie und Kniebeugen, wie Sie ausatmen – zurück zur ursprünglichen position mit geraden Knien. Halten Sie Ihren Körper und Becken gerade, ohne Sie zu bewegen. Führen Sie einen Ansatz (15-20 mal) in einem moderaten Tempo, und die zweite (15-20 mal) – mehr Dynamik.

Stuhl

Körper gezwungen, gegen die Wand, gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander. Einen halben Schritt nach vorn. Körper lehnte sich an die Wand hocken, so dass Sie den Winkel in den Knien bei 90 Grad. Aufstieg in die Ausgangsposition. Halten Sie die Atmung und machen die übung in einem langsamen Tempo. Beginnen Sie mit 2 Ansätze 15-20 mal.

Gurt

Kniebeugen mit Sprung

Spreizen der Beine Schulter Länge auseinander, und seine Hände bewegen sich hinter Ihren Kopf. Führen Sie die Hocke. Aus der squat position nach oben springen. Sanft zu landen und wiederholen 15-20 mal in Ihrem eigenen Tempo. Vergessen Sie nicht, über die Atmung, und bei der Landung, nicht direkt auf den Fersen. Mal sehen, wie der Landung nach einem schwierigen Sprung Turnerinnen – Sie sollten auch gesammelt werden.

Besuche auf der Plattform

Pick-up die Hanteln, andere GEWICHTE, oder legen Sie Sie auf der Taille. Schritt auf der Plattform oder einem anderen Hügel, und stehen Sie mit beiden Füßen, die Aufrechterhaltung der balance. Zurück in die Ausgangsposition. Do 15-20 Wiederholungen bei moderatem Tempo auf der rechten und dann dem linken Bein.

Empfehlungen

Wir haben darüber gesprochen, was wir tun müssen, um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln; diese Tipps hilfreich, wie eine Frau und ein Mann. Zusammenfassung und Zusammenfassung in fünf Thesen:

  1. Stick auf eine ausgewogene Ernährung.
  2. Trainieren Sie regelmäßig auf Ihrem eigenen oder in der Turnhalle.
  3. Vergessen Sie nicht, über gesunde Gewohnheiten: zum Beispiel, der Weg und die Treppen, Wasser trinken, mehr Zeit für die Verfahren, für sich selbst sorgen, nehmen Sie einen Kontrast Dusche, Atemübungen machen.
  4. Die Massagen und Packungen.
  5. Denken Sie daran, über die Vorteile von Wasser-Behandlungen und Bäder.

Der Kampf gegen übergewicht, schlanken Beinen und der Aufrechterhaltung der Vitalität ist eine Besondere Kunst, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert und einen umfassenden Ansatz. Der Bildhauer Ihres Körpers und Zeug momentan.

30.09.2019