Smoothies für Gewicht-Verlust-Rezepte

Smoothies – Dicke, herzhafte Getränk durch mischen, Hackfleisch, Gemüse/Obst mit Eis, Milch oder Saft. Der name bedeutet "sanft, weich, angenehm", spiegelt den Charakter, den Geschmack dieser nahrhaften Getränk. Smoothies für die Gewichtsabnahme, die von vielen Frauen weltweit, dieses Getränk ist besonders beliebt unter den Menschen und führen einen aktiven lebensstil. Was ist der Grund für die positiven Bewertungen der cocktail für weight loss? Wie machen smoothies zu Hause, so dass das zusätzliche Gewicht ging schnell Weg und kam nie wieder?

smoothies für Gewicht-Verlust

Was ist die Verwendung von smoothies für die Gewichtsabnahme

Die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung für Gewicht-Verlust – Lebensmittel mit hohem Nährstoffe, aber wenig Kalorien. Dies ist das Geheimnis der Beliebtheit des Getränks. Smoothies für Gewicht-Verlust gemacht werden mit kalorienarmen Obst und Gemüse mit Zusatz von fermentierten Milchprodukten mit niedrigen Fettgehalt, das zusammen gibt eine nahrhafte, kalorienarme cocktail, mit hohen Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen.

Trinken Sie für die Gewichtsabnahme beinhaltet alle Komponenten einer ausgewogenen Ernährung, sehr lecker und nützlich. Obst und Gemüse Reich an Ballaststoffen, Milchprodukte, gesättigte Fettsäuren beschleunigen den menschlichen Stoffwechsel, normalisieren die Verdauung und der Stuhlgang, sättigen den Körper mehr Nährstoffe, als ein Ergebnis der Verbesserung der gesamten Körper zu Gewichtsverlust führt.

Viele Rezepte-Diät-drink können Sie variieren, die macht zu wählen, die für das Kochen Ihre Lieblings-Obst/Gemüse, die Vermeidung der Monotonie, der Monotonie der Diät. Smoothies für Gewicht-Verlust – die perfekte Lösung für eine kalorienarme Ernährung, sättigende Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Vitaminen, Makronährstoffen und Spurenelementen.

Der Durchschnittliche Kaloriengehalt von einem smoothie variiert von 80 bis 150 kcal/100 ml. durch die Auswahl der Zutaten dieses wunderbare diätetische trinken, haben Sie die Fähigkeit zur Kontrolle der Gesamt-Energiegehalt der Nahrung über den Tag, die Erhöhung der Aufnahme von Vitaminen und Spurenelementen. Um die Effizienz zu verbessern Gewichtsverlust hinzufügen cocktail Lebensmittel und Gewürze, die dazu beitragen, die Beschleunigung der Fettverbrennung.

How to make smoothies im Mixer

Rezept smoothie-Diät vielseitig: Sie müssen alle Zutaten in einen blender-Typ Küchenmaschine mit Deckel, wie abgebildet. Falten Sie alle Zutaten für den cocktail in die Schüssel, schalten Sie das Gerät für 2-3 Minuten. Smoothies sind einfach zu machen mit ein eintauchen blender, der Wahl der Gerichte, mit hohen Mauern, so dass beim Schleifen der Kaffee verschüttet.

Vor der Vermahlung der Zutaten erforderlich, um zu Sortieren, waschen, trocknen von Gemüse, Obst oder Beeren. Wenn der cocktail den Sie wählte Produkte mit einer harten Schale, große Samen, die Sie entfernt werden muss, damit das Getränk hat einen einheitlichen und lecker. Für eine dichtere Nutzung diätetische cocktail von fermentierten Milchprodukten (Joghurt, low fat cottage cheese) oder Getreide (Kleie, Haferflocken, Müsli).

Zu ergänzen, um den Geschmack von frischen Lebensmitteln wird helfen, die toppings und Gewürze. Wenn Sie bereiten eine Gemüse-smoothie, fügen Sie dann zu trinken für weight loss frische Kräuter (dill, Petersilie, Koriander, basilikum, Rucola), gekeimten Hafer, Lieblings-Gewürze (Thymian, oregano, Kurkuma). Fruchtiger cocktail ergänzen Sie den Honig, Zimt, Vanille, gehackte Nüsse, Ingwer, Leinsamen, Muskatnuss.

Bereiten Sie smoothies für Gewicht-Verlust-bitte beachten Sie auf der folgenden Produkte:

Gemüse-smoothies
  • frisches Gemüse, Kräuter: Sellerie, Tomaten, Gurken, Karotten, Kohl, Paprika, Spinat, Petersilie, dill, Koriander, Rucola, basilikum, Brunnenkresse;
  • Früchte, Beeren: Zitrusfrüchte, äpfel, Birne, kiwi, Ananas, Pflaume, Kirsche, Erdbeere, Pfirsich, cranberry, Aprikose, Johannisbeeren und Himbeeren;
  • kalorienarme Milchprodukte: Joghurt, Magermilch, Hüttenkäse, Natur-Joghurt, ohne Zucker;
  • Nüsse & Samen: Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumen, Kürbis, Sesam;
  • Natürliche Fatburner: Kurkuma, Ingwer-Wurzel;
  • Körner: gekeimt Hafer, Haferflocken, Buchweizen.

Machen smoothie einfach und schnell, Sie benötigen nur 5-10 Minuten pro Tag zu erhalten, dick, Reich in der Vielzahl von Nährstoffen, die cocktail -, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, bekommen einen guten Energieschub. Verbrauchen 2 bis 3 Portionen von smoothies für Gewicht-Verlust-am Tag, steigern Sie die Wirksamkeit der Diät, beschleunigt die Fettverbrennung, loszuwerden unnötige Sentimentalität an der Taille, die Hüften.

Rezepte-Gemüse-und Frucht-smoothie

Aufgrund der großen Popularität der cocktail für Gewichts-Verlust, einfache Zubereitung, zahlreiche Experimente Köche und Liebhaber der gesunden Lebensmittel es gibt viele Rezepte für Gemüse - /Obst-smoothies. Die beliebtesten cocktails, zubereitet auf der basis von Lebensmitteln, die die Fettverbrennung fördern, beschleunigen den Stoffwechsel, Entschlackung des Körpers. Für Sie haben wir uns versammelt die beliebtesten smoothie Rezepte für Gewicht-Verlust.

Green smoothie mit Spinat

Green-smoothie mit Spinat sehr beliebt für seinen feinen Geschmack, kalorienarm, hoher Nährstoffgehalt. Spinat nährt das Getränk für die Gewichtsabnahme Eisen -, magnesium -, calcium -, ein breites Spektrum an Vitaminen (A, C, E, B9), Antioxidantien, Bananen – Kalium -, Apfel-vitamin C, Ballaststoffe.

Zutaten:

  • 2-3 Würfel gefrorenen Spinat;
  • 1 Banane;
  • 1 Apfel von mittlerer Größe;
  • 200 ml Wasser.

Legen Sie die Würfel von Spinat in den Mixer, Gießen warmes Wasser, lassen Sie stehen 5 min. Dann Banane, Apfel schälen, hacken, hinzufügen, um den Spinat. Mahlen Sie die Zutaten für 2-3 Minuten, bis glatt. Den fertigen cocktail Gießen Sie in schöne Gläser. Der Kaloriengehalt des Getränks 45 Kalorien pro 100 Gramm.

Sellerie

Smoothie aus Sellerie ist unglaublich gesunde, schmackhafte Leckerbissen, die den Cholesterinspiegel senkt, hat entzündungshemmende, antiseptische Wirkung. Sellerie enthält große Mengen an Kalium, Kalzium, Mangan, Vitamine der Gruppe b, A, C, K, E. Dieses einzigartige Gemüse ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Beschleunigt den Stoffwechsel, trägt zur raschen Verbrennung von überschüssigem Gewicht.

Zutaten:

  • 1 Tasse gehackte frische Kräuter (dill, Petersilie, Rucola, etc.);
  • 2-3 Stiele des Selleries;
  • ½ TL Oliven-oder anderem Pflanzenöl;
  • 200 ml fettfreien Joghurt.

Hacken Sie die grünen, den Stangensellerie in einen Mixer geben, fügen Sie in der Mischung mit dem Joghurt, butter. Danach Schneebesen smoothie wieder. Cocktail Gießen Sie in hübschen Gläsern, garniert mit zusätzlichen frischen Kräutern. Der Kaloriengehalt des Getränks 40 Kalorien pro 100 Gramm.Mit Haferflocken

Haferflocken – ein diätisches Lebensmittel, die große Mengen an Antioxidantien, erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und negative Auswirkungen der Umwelt. Smoothies, Haferflocken, Reich an Mikroelementen, verbessert die Aktivität des Nervensystems, erhöht die Resistenz gegenüber stress-Faktoren. Dank Kuvertierung, entzündungshemmende Eigenschaften, ein cocktail mit dem Zusatz von Haferflocken hilft dem Verdauungstrakt, effizienter zu arbeiten, die Beschleunigung der Verdauung.

Frucht-smoothies

Zutaten:

  • 3 El. Haferflocken;
  • 0,5 Tassen Magermilch;
  • 0,5 Tassen Natur-Joghurt ohne Zucker;
  • 1 Banane;
  • 1 Teelöffel Honig;
  • Zimt nach Geschmack.

Haferflocken Gießen Sie die heiße Milch, lassen Sie stehen 5 min. Banane schälen, in kleine Würfel schneiden. In die Schüssel mit einem Mixer setzen eine Banane, geschwollenen Flocken, schlagen, bis glatt. In der Mischung, fügen Sie den Joghurt, Honig, Zimt, schlagen wieder. Spill eine fertige cocktail-Gläser, bestreuen Sie den smoothie mit Zimt. Kalorien-Getränke-79 kcal pro 100g.

Grapefruit

Die Grapefruit ist eine wertvolle diätetische Produkt enthält einen Komplex von Vitaminen, organischen Säuren, Mineralsalzen und anderen Substanzen, die vorteilhaft für den menschlichen Kreislauf-system, reduziert den Blutdruck, einen Beitrag zur Prävention von Arteriosklerose. Smoothie grapefruit – der perfekte Tonikum für Menschen, die abnehmen wollen, aber eine weitgehend sitzende Tätigkeit oder führen eine sitzende Lebensweise.

Zutaten:

  • ½ Grapefruit;
  • ½ Orange;
  • 1 Tasse Natur-Joghurt 1% Fett, ohne Zusätze.

Die Frucht wird geschält, die Samen entfernen, in kleine Scheiben schneiden, legen Sie in einen Mixer geben. Schneebesen, fügen Sie zu gemischten Obst, Joghurt, dann Schneebesen wieder. Wenn Sie, wie der würzige Geschmack von Zitrusfrüchten schälen, empfehlen wir die Zugabe von einem kleinen Stück orange peel, dann rühren Sie den cocktail wieder vor der Konsistenz. Fertig portionierte smoothies Gießen Sie in schöne Gläser. Der Kaloriengehalt liegt bei 80 Kalorien pro 100 Gramm.

Kiwi

Kiwi – die Meister der Beeren, Früchte, Vitamine und Mineralien. Früchte enthalten große Mengen an vitamin C, mehr als Zitrusfrüchte, Vitamine der Gruppe b (B2, B3, B9, B6), A, E, D und Spurenelemente: magnesium, Natrium, Kalium, Eisen, Phosphor, Mangan, Zink. Smoothie kiwi ist ein Produkt, Gewicht zu verlieren Menschen, enthält ein minimum an Kalorien, die Aktivierung des Immunsystems, die schützenden Eigenschaften des Organismus.

Zutaten:

  • 2 kiwi;
  • 2 Esslöffel Haferflocken;
  • 1 Tasse Natur-Joghurt 1% Fett, ohne Zusätze.

Mischen Sie die Joghurt mit Müsli, lassen Sie stehen für 10-15 Minuten zum Quellen. Kiwi schälen, in 4 Stücke geschnitten. In die Schüssel mit einem Mixer kombinieren Sie die gehackte Früchte, beat. Dann fügen Sie die Mischung der Joghurt mit Müsli, noch einmal, schlagen Sie die Zutaten, bis glatt. Fertig-smoothie in Gläser Gießen. Die Kalorien 83 kcal pro 100g.

Mit Joghurt

Smoothie mit Joghurt – ein Zauberstab, Gewicht zu verlieren. In praktisch allen Diäten erfüllen, Joghurt oder andere Milchprodukte mit niedrigen Fettgehalt. Kefir hilft normalisieren den Stoffwechsel, verbessert die Mikroflora des Magen-Darm-Trakt, fördert die beste Aufnahme von vitamin D, Eisen, Kalzium und andere Spurenelemente. Vorbereitung einen smoothie mit Joghurt, nicht Angst zu Experimentieren, indem Sie hinzufügen einer beliebigen Kombination von Gemüse, Obst oder Beeren, ein Getränk für die Gewichtsabnahme ist immer erfrischend und lecker.

Zutaten:

  • 1 Glas kefir 1% Fett;
  • 4 El Natur-Joghurt;
  • 5 mittlere Erdbeeren;
  • 2 TL Honig;
  • 2-3 TL Weizenkeime.

Alle Zutaten in einen Mixer, schlagen, bis glatt. Das fertige Getränk fließt in schöne Gläser. Der Brennwert 65 kcal pro 100 Gramm.

wenn zu trinken smoothies

Wie und Wann trinken Sie smoothies für Gewicht-Verlust

Smoothie – ein schönes Getränk für die Gewichtsabnahme, für eine perfekte Teint, Schlankheit, Vitalität. Der Gewichtsverlust durch die Beschleunigung des Stoffwechsels, Allgemeine Entgiftung des Körpers, Verbesserung der Schutzeigenschaften des Immunsystems, die Reparatur der Verdauung, Sättigung des Körpers eine Menge von nützliche Vitamine und Mineralien.

Es gibt mehrere Geheimnisse, die die Wirksamkeit von smoothies für die Gewichtsabnahme:

  • langsam trinken durch einen Strohhalm oder Essen, dichten, Diät-dessert-Löffel – schneller werden Sie fühlen Sättigungsgefühl, zu Unterwerfen, der hunger, die ständige Verfolgung während der Diät;
  • am Anfang der Diät verbringen Sie drei Tage ganz auf smoothie beschleunigen den Stoffwechsel, die Ausscheidung der Toxine/Giftstoffe;
  • vollständig ersetzen Sie 1 Mahlzeit pro Tag Diät-Getränke, zum Beispiel, Essen Sie es zum Frühstück oder Abendessen – wird im Sinne einer Verringerung der Kalorienaufnahme, zusätzlich entlasten Sie Ihr Verdauungssystem;
  • 1 mal in der Woche, verbringen Sie einen Tag des Fastens auf eine smoothie – beschleunigen Gewichtsverlust während einer Diät ohne unangenehme Folgen für die Gesundheit, Schönheit;
  • bereiten Sie einen cocktail für weight loss basiert auf kalorienarme Gemüse und Obst ohne Zusatz von Zucker – hinzufügen Abwechslung in den Diät ohne Erhöhung der Gesamt-Kalorien-Diät;
  • fügen Sie in der cocktail-der Natürliche Fettverbrenner, beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme mit natürlichen pflanzlichen Produkten, die nicht schädlich für den Körper, die Verdauung.

Verwenden smoothies für Gewicht-Verlust – leicht und einfach. Das Getränk hat viele Vorteile für die Gewichtsabnahme, ist angereichert mit einer Vielzahl von Mikronährstoffen, die Reich an Vitaminen und Mineralien, schnell Durst und hunger, ohne das hinzufügen von zusätzlichen Zoll auf Ihre Taille, Hüften und Oberschenkeln. Smoothies für Gewicht-Verlust einfach zu zubereiten, lecker und gesund.