No-Kohlenhydrat-Diät gilt als die "soft" - oder leicht transportable aller Diäten, trotz der kompletten Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Nahrung. Es ist entworfen, um das Gewicht zu verringern und zu tun, beseitigt effektiv subkutanes Fett. Was Sie Essen und was nicht zu Essen auf no-carb-Diät? Wie man aus der Diät das Gewicht nicht wieder kommen? Lesen Sie darüber in unserem Artikel.
Dieses Programm entwickelt, speziell für Bodybuilder die Teilnahme an Wettbewerben und Meisterschaften, aber, wie viele andere power-system-aus dem Rahmen der Profi-Sport. Protein-Lebensmittel und eine kleine Menge von pflanzlichen Fetten – im Mittelpunkt dieser Diät. Die Kohlenhydrate beschränkt, obwohl eine maximale, aber keine vollständige. Es ist ratsam, verbrauchen 30-40 g Kohlenhydrate pro Tag für das ordnungsgemäße funktionieren der Darm und Magen. Ihre vollständigen Ausschluss aus der Nahrung erhöht das Risiko von Verstopfung und anderen Verdauungsstörungen.
Das Wesen der Diät
Die Grundlage dieser Art zu Essen basiert auf dem Prinzip der brennenden Körper Fette durch den Körper in den Bedingungen des ständigen Mangel an Energie aus Kohlenhydraten, die gegessen wird.
Ohne die Verwendung von Kohlenhydraten Diät haben festgestellt Ketose – ein Zustand, in dem der Körper erhält Energie durch den Abbau von Fett. Ketose ist als ein physiologischer Zustand, im Gegensatz zur Ketoazidose – Pathologie, in dem Blut ist kritisch erhöht sich die Anzahl der Ketonkörper. Langfristig Ketoazidose ist gefährlich für Leben und Gesundheit. Aus diesem Grund ist die Ketose gehen allmählich. Es wird empfohlen sicher zu halten Anteile: 50% protein, 35-40% Fett und 10-15% Kohlenhydrate.
Die Reaktion des Körpers auf fallen das Kohlenhydrate
In der ersten Woche der neue Diät mit dem Körper nicht sichtbare Veränderung Auftritt. Gewichtsverlust ist entweder sehr klein oder nicht existent. In der Anfangsphase der Körper gewöhnt sich an die Gewinnung von Energie aus der Nahrung Reich an Kohlenhydraten, und von Ihren eigenen Fettreserven. Reduzierung der Kohlenhydrate kann Schläfrigkeit, leichte Schwäche. Auch, die Reaktion kann sich Verstopfung. Erhöhen protein-Lebensmittel schafft eine Belastung für die Leber und die Nieren. Eine weitere häufige Reaktion auf diese Diät – Licht, stress und sogar Depressionen aufgrund der Tatsache, dass das Gehirn weniger glucose.
Fettverbrennung diese Diät erfordert keine tägliche Intensive workouts.
Die Phasen der Diät
Die allmähliche Umstellung des Körpers, um Energie zu verbrauchen, von metabolisiert Fett-Zellen erfolgt in 4 Stufen.
- Die erste Phase. Essen Kohlenhydrate nur am morgen. Ein paar Stunden nach dem Frühstück, die Bereitstellung von Glukose, abgeleitet von der morgen abläuft und der Körper aufwenden, Ihre eigenen Reserven an Glykogen.
- Zweite Phase. Vollständige Beseitigung von Glukose aus der Nahrung. Für die Energieerzeugung verwendet wird Glykogen aus den Muskelzellen und der Leber. Nach 2-3 Tagen wird der Körper fühlt sich ein ständiger Mangel an Kohlenhydraten und beginnt zu "suchen" - alternative für die Energieerzeugung.
- Die Dritte phase tritt ein, nach 3-4 Tagen der Diät. Von Glykogen in den Zellen des Körpers ist fast da. Aktiviziruyutsya Fett verbrennen, sondern versorgen den Körper mit Energie, die der Körper greift zu Eiweiß. In der ersten Woche müssen Sie Essen mehr protein als die nächste, um einen Ausgleich für den Verbrauch von protein.
- Die vierte Stufe. Beginnt die Ketose. Startet den Abbau von Fettzellen zur Energiegewinnung.
Praktiziert werden mehrere Varianten dieser Diät-Programm: Konstante, kreisförmige, und macht. Jeder von Ihnen hat seine eigenen Eigenschaften.
Macht
Nur geeignet für den professionellen Athleten. Sein Wesen ist die Zufuhr von Kohlenhydraten vor dem Training um Energie zu arbeiten mit einer großen physischen Belastung. Dieser Ansatz ist nur gerechtfertigt, wenn ein intensives Trainingsprogramm. Andernfalls werden Sie verschwenden erhielt Kohlenhydrate in voller Höhe und nicht, Gewicht zu verlieren.
Permanente
Sie verbrauchen nicht mehr als 20g Kohlenhydrate am Tag mit Ballaststoffen. Der Schwerpunkt der Ernährung auf Proteine und pflanzliche Fette. Alles aus Kohlenhydraten, laufen Sie Gefahr, Psychomotorische Retardierung, Konzentrationsschwäche, verringerte sich die Geschwindigkeit des Denkens und der Wahrnehmung.
Runder
Dieser Ansatz ist zu reduzieren, die Kohlenhydrataufnahme zu 30-40 g in der Zusammensetzung von Gemüse und Getreide. Die Einschränkung dauert 6 Tage. Am siebten Tag ist ein kompletter Kohlenhydrate "laden". Erlaubt zu Essen Getreide, Gemüse, pasta, ein bisschen Gemüse. Download gibt den start der Produktion von Enzymen, stimuliert Stoffwechselprozesse und bereichert die Muskelzellen mit Glykogen. Durch das üben dieser Ansatz, werden Sie voll arbeiten, sich wohl fühlen und vermeiden Sie alle negativen Erscheinungen der Ausgrenzung von Kohlenhydraten.
Die Liste der erlaubten Lebensmittel
Zu den erlaubten Lebensmitteln in der Ernährung enthalten gekochter oder gebackener Fisch, gekochtes rotes Fleisch (Kaninchen, Rind), gekochte Filet von Geflügel oder Dampf Koteletts, Milchprodukte, protein-Fraktionen nicht mehr als 5%.
Gemüse
Erlaubt grünes Gemüse: Salat, Gurke, Koriander, Petersilie, Kohl, dill und etwas Obst: saure grüne äpfel, Kokosnuss, Zitrus, Pfirsiche.
Nüsse
Empfohlen Nüsse Essen. Es ist eine Quelle von Fetten. Mehrere Male während der Woche, versuchen Sie Essen eine Handvoll Erdnüsse, Haselnüsse und andere Nüsse.
Getreide
Ergänzung Ihrer Diät Buchweizen, Hirse. Essen darf Beilagen geschmort auf einem langsamen Feuer oder gebackene zucchini, Spargel, Aubergine.
Tabelle der erlaubten Produkte
Eine Liste von Produkten, Indikationen, umfangreiche. Verwenden Sie es als Grundlage für Ihre low-Kohlenhydrat-Diät. Der Brennwert von jeder Art von Produkt angegeben pro 100 Gramm.
Tabelle der zulässigen Produkte, während der nicht-Kohlenhydrat-Diäten:
| Produkte | Proteine, Gramm | Fette Gramm | Kohlenhydrate, Gramm | Kalorien, Kcal |
| Gemüse und Kräuter | ||||
| Aubergine | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Erbsen | 6 | — | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Kohl | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Brokkoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| Kohl | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Koriander | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| Lauch | 2 | — | 8,2 | 33 |
| Zwiebel | 1,4 | — | 10,4 | 41 |
| Gurken | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Oliven | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| squash | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| grüne Paprika | 1,3 | — | 7,2 | 26 |
| Petersilie | 3.7 V | 0,4 | 7,6 | 47 |
| radieschen | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| Rucola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| Spargel | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| Tomaten | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| Knoblauch | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Linsen | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Obst | ||||
| Orangen | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Kalk | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| Zitronen | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| Mandarinen | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| Pfirsiche | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| Zitrusfrucht Sweetie | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| äpfel | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Nüsse und getrocknete Früchte | ||||
| Cashewnüsse | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| Kokosnüsse | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Mandeln | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Pistazien | 20 | 50 | 7 | 556 |
| Haselnüsse | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Getreide | ||||
| Buchweizen | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Milchprodukte | ||||
| Magermilch | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| 1% Joghurt | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| sauerrahm 10% (low-fat) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| ryazhenka 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| Natur-Joghurt 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Käse und Quark / topfen | ||||
| Käse | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| Quark 0% (Fett frei) | 16,5 | — | 1,3 | 71 |
| Fleisch-Produkte | ||||
| Schweinefleisch | 16 | 21,6 | — | 259 |
| Schweinefleisch Leber | 18,8 | 3,6 | — | 108 |
| Rindfleisch | 18,9 | 19,4 | — | 187 |
| Rind Leber | 17,4 | 3,1 | — | 98 |
| - Rind Niere | 12,5 | 1,8 | — | 66 |
| Rindfleisch Herz | 15 | 3 | — | 87 |
| - Rind Zunge | 13,6 | 12,1 | — | 163 |
| Rindfleisch Gehirn | 9,5 | 9,5 | — | 124 |
| Kalbfleisch | 19,7 | 1,2 | — | 90 |
| Lamm | 15,6 | 16,3 | — | 209 |
| Kaninchen | 21 | 8 | — | 156 |
| Wild | 19,5 | 8,5 | — | 154 |
| Pferd | 20,2 | 7 | — | 187 |
| Speck | 23 | 45 | — | 500 |
| Schinken | 22,6 | 20,9 | — | 279 |
| Burger | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| Frikadellen Schweinefleisch | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Vogel | ||||
| Huhn | 16 | 14 | — | 190 |
| Die Türkei | 19,2 | 0,7 | — | 84 |
| Ente | 16,5 | 61,2 | — | 346 |
| Eier | ||||
| Omelett | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| Huhn Eier | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Wachtel Eier | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Fisch und Meeresfrüchte | ||||
| Flunder | 16,5 | 1,8 | — | 83 |
| Lachs | 19,8 | 6,3 | — | 142 |
| Makrele | 20,7 | 3,4 | — | 113 |
| Hering | 16,3 | 10,7 | — | 161 |
| cod | 17,7 | 0,7 | — | 78 |
| Thunfisch | 23 | 1 | — | 101 |
| Forelle | 19,2 | 2,1 | — | 97 |
| Öle und Fette | ||||
| Pflanzenöl | — | 99 | — | 899 |
| Nicht-alkoholische Getränke | ||||
| Morse cranberry | 0,1 | — | 10,7 | 41 |
| grüner Tee | — | — | — | — |
Obwohl diese Diät-Programm ist vielfältig und nicht zu viel strenge, einige Produkte immer noch zu geben. Zuerst das Verbot umfasst Abgepackte Säfte, Obst, Getränke, Mineralwasser. Es ist unmöglich, frische stärkehaltige Nahrungsmittel: Kartoffeln, Rüben, Karotten und mais. Auch verweigern sollten Produkte mit "low-calorie", "fettarm", "light", "Diät". Das strikte Verbot von alkoholischen Getränken und Speisen von fast-food, sowie alle Arten von Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten aus dem Supermarkt. Auch unter den Verbotenen "leckereien" mit geräucherten Produkte: Wurst, geräuchertes Hühnchen, geräucherter Fisch. Das partielle Verbot gilt für gefrorene Produkte: gefrorene grüne Gemüse verwendet für das Kochen der Beilage. Nicht Essen dürfen, Mehl-Produkte (Brot), darunter hausgemachte Kuchen. Die einzige Ausnahme ist die pasta, die sollte etwa 5 Minuten Kochen. Tabelle Lebensmittel, die verboten sind, auf eine no-Kohlenhydrat-Diät:
| Produkte | Proteine, Gramm | Fette Gramm | Kohlenhydrate, Gramm | Kalorien, Kcal | ||||
| Gemüse und Kräuter | ||||||||
| mais | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| Karotten | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Obst | ||||||||
| Bananen | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Beeren | ||||||||
| Trauben | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Getreide | ||||||||
| Grieß | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| Reis weiß | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Mehl und pasta | ||||||||
| Mehl | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| Pfannkuchen | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| Knödel | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| Knödel | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Backwaren | ||||||||
| einen Laib in Scheiben geschnitten | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| Weizen-Brot | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Gebäck | ||||||||
| candy | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Rohstoffe und Gewürze | ||||||||
| Zucker | — | — | 99,6 | 398 | ||||
| Käse und Quark / topfen | ||||||||
| Quark mit Rosinen | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Würstchen | ||||||||
| Wurst gekocht Promotion | 13,7 | 22,8 | — | 260 | ||||
| Alkoholische Getränke | ||||||||
| Bier | 0,3 | — | 4,6 | 42 | ||||
| Nicht-alkoholische Getränke | ||||||||
| Cola | — | — | 10,4 | 42 | ||||
| energy drink | — | — | 11,3 | 45 | ||||
Menü no-Kohlenhydrat-Diäten für Gewicht-Verlust für eine Woche
- Nicht verwenden, Lamm, Schwein, Huhn, Kalb, Kaninchen – all das, natürlich, in akzeptablen Grenzen.
- Das zweite must-have Produkt Diät Eiweiß. Sie können tun, einen leichten Salat, Kochen ein Omelett oder einfach nur gekocht.
- Ein weiterer wichtiger Bestandteil Menü – Milch-Produkte. Snacks wie Joghurt, kefir, Rjashenka Milch wird Ihnen helfen zu bewältigen mit hunger zwischen den Mahlzeiten.
Wir präsentieren Ihre Aufmerksamkeit dem Menü auf der no-carb-Diät für sieben Tage. Basierend auf Sie, Sie wird Ihr Ernährungs-Programm für einen Monat. Ändern Sie einfach die Tage oder manchmal ergänzen Sie es mit Nahrung aus der Liste erlaubt.
Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und wie man weniger Salz Essen.
Menü jeden Tag, auf no-carb-Diät für Gewicht-Verlust kann wie folgt Aussehen:
| Tag der Woche | Täglichen Ernährung |
| Montag | Morgens: ein Glas 1% Joghurt, 200 g brauner Reis und ein Glas ungesüßten Tee. Snack: eine portion gekochte Rüben mit Olivenöl, ein paar Walnüsse. Tag: gekochtes Huhn mit Salat von Gurken, Kohl, Zwiebeln und Pfeffer. Snack: drei gekochte Eiweiß mit einer Scheibe Käse. Abend: gekochte Fische, hundert Gramm Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee oder ein Apfel. |
| Dienstag | Morgens: Tasse Joghurt ohne Füller, 4 Walnüsse. Snack: ein grüner Apfel. Tag: Suppe mit Huhn und Gemüse, 200-Gramm-Stück gekochtes Kalbfleisch. Snack: ein Glas 1% Joghurt, 2 Scheiben Käse. Abends: gekochtes, Eiweiß von 3 Eiern mit Meeresfrüchte-Salat. |
| Umgebung | Morgens: 150-200 g gekochte Haferflocken Snack: grapefruit oder pomelo. Tag: Türkei-Suppe und grüne Bohnen, eine Tasse fettarmer Joghurt, 200 Gramm gekochte Türkei. Snack: Salat von Kohl und Gurken mit Olivenöl. Abend: gekochtes Schweinefleisch, 200 g, 2 Gurken und Tomaten. |
| Donnerstag | Morgen: ein Omelett aus drei Eiweiß und 1 Eigelb, 2 Stück Schinken, ungesüßter grüner oder Kräuter-Tee. Snack: ein Glas ungesüßten Joghurt und Apfel. Tag: 200 g gekochten Fisch und als Beilage gedünstetes Gemüse. Snack: fettarmer Hüttenkäse 100 g Abend: 200 g gekochtes Fleisch und viel Salat aus frischem Gemüse. |
| Freitag | Morgens: eine Tasse Joghurt mit Kleie, eine Handvoll irgendwelche Nüsse. Snack: 2 äpfel oder Pfirsich. Tag: Hammel-Brühe, gekocht Lamm, vinaigrette. Snack: alle Gemüse, Salat und ein paar Eiklar. Abend: 200 g gekochter Fisch, 100 g cottage cheese, low-fat Joghurt. |
| Samstag | Morgens: Buchweizen-Brei + ein paar Pflaumen, eine Tasse Kaffee ohne Süßungsmittel. Snack: 100 g Hüttenkäse mit Kleie. Tag: Suppe, ohne Kartoffeln, 200 g des gekochten Fleisches. Snack: Salat aus dem frischen Kohl und Gurken mit Olivenöl. Abend: Salat mit Meeresfrüchten, 2 Scheiben Käse, ein Glas 1% Joghurt. |
| Sonntag | Morgen: ein Omelett aus drei Proteinen, ein paar Scheiben von gekochtem Fisch, eine Scheibe Vollkorn-Brot und ungesüßten grünen Tee. Snack: 1 -% - kefir. Tag: Rindfleisch 200 g und 100 g brauner Reis. Snack: fettarmer Hüttenkäse oder ein Salat aus frischem Gemüse. Abend: gekochtes Huhn, 200 g und 100 g Buchweizen. |
Kontraindikationen
No-Kohlenhydrat-Diät für Gewicht-Verlust ist verboten, wenn Sie:
- diabetes mellitus;
- Nierenversagen;
- Herz-Krankheit und der vaskulären system;
- Magen-und Zwölffingerdarmgeschwür, Enterokolitis, Darm-Erkrankungen;
- die Instabilität der emotionalen hintergrund, depression, stress.
Auch absolute Kontraindikationen gelten als die Zeit der Schwangerschaft und der Stillzeit.
Tipps
Einige nützliche Tipps:
- Keine Sorge, wenn nach der ersten Woche eine Diät, die Sie gehen, um Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit, die dein Körper gewöhnt sich an die neue Ernährung.
- In der ersten Woche reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu 20 g, und in der folgenden Woche, erhöhen Sie diese Nummer zweimal. Dies ist erforderlich, um zu starten Ketose.
- Nicht schnell zu beschleunigen, ist das Ergebnis. Es wird nur noch schlimmer Allgemeine Gesundheit. Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag-und Abendessen, und snacks erforderlich ist.
- Versuchen Sie nicht, auf sich selbst strenge Abstinenz von Kohlenhydraten, wenn Sie ein Profi-Sportler.
- Drucken Sie die Liste der Produkte erlaubt für den Konsum, und tragen es mit Ihnen, wenn Sie in den Supermarkt gehen.
Fazit
Diese Art der Ernährung erfordert keine übermäßigen Kosten: Sie kaufen im Supermarkt, die konventionelle Lebensmittel mit wenig Kohlenhydrate. Die main-food-Gerichte von Fleisch, Milchprodukten, grünem Gemüse. Diät ist universal und passt für die meisten Diätetiker, die in der Abwesenheit von Kontraindikationen für Ihre Verwendung. Während die no-Kohlenhydrat-Diät-Programm, können Sie leicht daran gewöhnen und kaum wollen zurückkehren zu den bisherigen Ernährungsgewohnheiten. Ihre Entscheidung wird, verstärken die frische, gesunde Haut, schöne Haare und schlanke Figur.