Tägliche übungen für Gewicht-Verlust

Im Kampf gegen übergewicht zusammen mit der richtigen Ernährung wichtige übung. Der Ladevorgang beschleunigt, die körpereigenen Stoffwechsel-Prozess, der verbrennt das angesammelte Fett. Darüber hinaus Frühsport gibt die Ladung der Munterkeit für den ganzen Tag.

Tägliche übungen für Gewicht-Verlust

Warum sind die morgendlichen übungen am effektivsten

Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, sollten Sie laden Sie es in den morgen:

  • Körperliche Bewegung verbessert den Stoffwechsel;
  • Laufen auf nüchternen Magen, tägliche übungen für Gewicht-Verlust-fördert die schnelle Fettverbrennung. Es geschieht, weil morgen der Muskel enthält nur wenig Glykogen. Auch Menschen, die Training in der früh, nicht anfällig für übermäßiges Essen während des Tages;
  • Einer der problematischsten Bereiche der Presse, ist am besten ausgearbeitet, auf nüchternen Magen;
  • Die richtige Atmung beim laufen morgen übungen nährt den Körper mit Sauerstoff, gibt ein frisches, jugendliches Aussehen;
  • Erzeugt der Prozess des Trainings Endorphine und serotonin, die Schaffung einer positiven Stimmung für den ganzen Tag.

So starten Sie eine tägliche Morgengymnastik

Die Entscheidung, jeden morgen übungen zu machen, beginnen Sie mit der sanften Bewegung, die schrittweise Erhöhung der Last. Mit einem scharfen und harten start untrainierte Menschen ziehen Muskeln oder andere trauma. Für die Gewöhnung des Organismus auf morgen die Ausbildung von genügend Wochen. Für die erste Zeit, Ihrer regelmäßigen Training oder energetische tanzen, fröhliche Musik.

Geräte zum aufladen

Hanteln

Morgen übung erfolgt in der Regel zu Hause, so Geräte, für die ist es ziemlich einfach:

  1. Bequemer Sport-Ausrüstung. Kleidung für die übung sollte gut luftdurchlässig, um zu ermöglichen, sich frei zu bewegen, nicht komprimieren die Glieder. Als Schuh am besten Schuhe fest Verriegelung der Fuß, Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen.
  2. Sport pad erforderlich für die übungen, die durchgeführt werden, liegen.
  3. Springen Seil und Reifen. Diese Geräte sind ideal für cardio. In Ihrer Abwesenheit ist es möglich, sich zu bewegen energisch, tanzen für einen Anstieg der Pulsfrequenz.
  4. Hanteln.

Der Beginn der Ausbildung geeignet, die Hanteln Wiegen 1-2 kg. Im Laufe der Gewöhnung des Organismus auf stress, Sie kann schrittweise auf die schwereren Geschosse.

Einige übungen am morgen Training verwendet, GEWICHTE, gymnastik-stick und einen ball. Gut, wenn das Haus ist ausgestattet mit Cardio-Geräten.

Das Programm des vormittags

Wenn das wichtigste Ziel der Aufladung ist, um Gewicht zu verlieren, übung sollte dynamisch sein. In diesem Fall aktiviert die Durchblutung, hilft, Fett zu verbrennen.

Einen groben plan für die Morgenarbeit:

Warm-up

Ein erforderlicher Schritt, mit jedem Training. Bevor man eine Last von Muskeln brauchen ein gutes warm-up. Warm-up hilft, verbessern die Flexibilität der Gelenke und die Durchblutung erhöhen.

Übung # 1 – springen

  1. Füße auseinander auf Schulterbreite, Arme gestreckt an den Seiten.
  2. Führen Sprünge, on-the-fly Kreuzung der Arme und Beine.

2 Ansätze 15-20 Sprünge.

Übung # 2 – USV

  1. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, die Hände entlang des Körpers.
  2. Den Körper zu heben und zu glätten, während belasten Gesäß.
  3. Beugen Sie ein Bein und heben Sie in Richtung Brust. In ein paar Sekunden, senken Sie das Bein. Wiederholen Sie für die zweite Etappe.
Liegestütze

Zu produzieren Bewegung 15-20 mal.

Übung # 3 – tilt

  1. Füßen zu verbreiten Schulterbreit auseinander. Oberkörper nach vorne durch biegen an den Knien.
  2. Rechten hand zu berühren, die Socke des rechten Schuhs. Sekunde um seine hand zu heben, bilden Sie eine gerade Linie mit dem Körper.
  3. Aufrichten, Hände hoch.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung für die linke hand.

Es ist ausreichend, um zwei Sätze von 10-20.

Cardio-laden

5 Minuten Seilspringen in einem moderaten Tempo (100 bis 120 Sprünge pro minute).

10 Minuten springen mit erhöhter Geschwindigkeit. 15 Minuten zu springen, brannte etwa 190 Kalorien. Seilspringen ersetzt werden kann durch verdrehen der Hoop, joggen im Ort oder energetische tanzen.

Training für Arme, Brust und Rücken

Übung # 1

  1. Sitzen auf einem Stuhl, klammerte sich fest an den Rücken. Heben Sie die Hanteln bis.
  2. Biegen Sie die Arme, breitet seine Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen 15-20 mal.

Übung # 2

  1. Aufstehen, etwas beugen Sie die Knie.
  2. Nehmen Sie die Hanteln nach vorne lehnen. Rücken gerade, Bauch aufgezogen, die Arme nach unten.
  3. Aufzulösen, die Hände in den Parteien. Die Ellbogen sollten nach oben zeigen.

Führen Sie 15-20 mal.

Übung # 3 – push-UPS

  1. Nehmen Sie den Schwerpunkt auf die direkten Hände.
  2. Nieder, mit geradem Rücken so weit wie möglich, die Brust sollte fast den Boden berühren.
  3. Scharf drücken den Körper nach oben in die Ausgangsposition.

Führen Sie 10-15 mal.

Mit einem schwachen training Liegestütze ausgeführt werden können, gelehnt auf einer Bank oder ball. Die vereinfachte Typen gehören auch push-UPS auf den Knien.

Kraftübungen für die Bauchmuskeln

Übung # 1

  1. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
  2. Body lift 20-30 cm aus dem Boden, stoppen für ein paar Sekunden. Nicht belasten den Hals und ziehen Sie Ihr Kinn an die Decke.

Führen Sie 2 Sätze von 15 Bewegungen.

Übung # 2

  1. Liegen auf der Matte, heben Sie Ihren geradem Bein 20 cm vom Boden entfernt.
  2. Gestreckte Zehen sanft zeichnen Sie einen Kreis in der Luft.

Führen Sie 15-20 mal.

Drücken Sie die Ausbildung, die Sie brennen können 4-8 Kalorien pro minute.

Übung für Beine und po

Übung # 1 – Kniebeugen

  1. Ihre Füße breiter als Schulterbreit, die Zehen sollten nach außen gerichtet sind.
  2. Reibungslos Hocke, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Führen mehr als 20 mal.

5 Minuten Kniebeugen verbrannt 25 Kalorien.

Übung # 2

Angriffe
  1. Ausgangslage – stehend. Gesenkt, die entlang der Körper-hand-GEWICHTE.
  2. Um Ausfallschritt nach vorne, ducken sich, beugen Bein auf 90 Grad.

Führen Sie 15-20 mal für jedes Bein.

Laden

Zum beenden des Ladevorgangs geeignet cardio bei einer niedrigeren rate als der Anfang.

Nach Abschluss eines morgens Training, Sie sollten atmen, eine Dusche zu nehmen, führen Sie die normale hygienische Verfahren. Nur eine halbe Stunde nach dem training genießen Sie das Frühstück. Es wird empfohlen, das Frühstück, die enthält Proteine und komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel, Rührei und Müsli. Wichtig ist, die Diät sollte nicht zur Ausübung nach dem Essen süßes, fettes.

Regelmäßige morgen-übungen helfen, um Gewicht zu verlieren und damit Sie immer fröhlich und energiegeladen.

29.08.2019