12 effektive Diäten

Weltweit führend bei der "massive Adipositas" unter Erwachsenen: Mexiko (32,8 Prozent), USA (31.8 Prozent), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8 Prozent). Übergewicht deutet auf eine Verletzung der Stoffwechsel im Körper und wird verschärft durch die Entwicklung von Erkrankungen.

Heute gibt es viele Diäten richtet sich an schnelle oder allmähliche Verringerung der Körper Gewicht. Unter der Vielzahl der Methoden der Gewichtsabnahme zu wählen, die am effektivsten ist es extrem schwierig, da Ihre Wirksamkeit hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus (Menge von überschüssigem Gewicht, Gesundheitsstatus, Hormonspiegel, Stoffwechsel-Tarife).

Betrachten Ursachen, Folgen von Fettleibigkeit, 12 effektive Diäten für die Gesundheit und einen schlanken Körper, welche änderungen treten in den Körper nach Gewichtsverlust.

Die Ursachen der Adipositas

Die Ursachen von übergewicht.

  1. Die ständige Diskrepanz zwischen den ausgegebenen und empfangenen Energie, die durch den Verzehr von kalorienreichen Speisen in großen Portionen mit einer sesshaften Lebensweise.
  2. Genetische Veranlagung.
  3. Alter, Geschlecht Faktoren. Interessanterweise schneller Gewichtszunahme Frauen wegen der hormonellen Eigenschaften des Organismus und eine kleinere Menge an Muskelmasse relativ zum Körper des Menschen. Darüber hinaus mit dem Alter, der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Verringerung des Energiebedarfs führt zu einer allmählichen Akkumulation von Fettgewebe und erhöht Körper Masse.
  4. Die primären Pathologie der endokrinen Drüsen oder Verletzung der hypothalamischen Funktion.
  5. Die Entwicklung des Tumors.

Komplikationen der Adipositas:

  • Erkrankungen des Verdauungstraktes;
  • Pankreatitis;
  • arterielle Hypertonie;
  • Erkrankung der Gallenblase, der Leber;
  • diabetes mellitus des zweiten Typs;
  • koronare Herzerkrankungen, Schlaganfall;
  • Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen bei Frauen, Impotenz bei Männern;
  • Erkrankungen der Atemwege, Skelett-und Muskelsystem (hypoventilation-Syndrom, Gicht, Arthrose);
  • Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Neben der schlechten Gesundheit, übergewicht gegen die psycho-emotionale Gleichgewicht: erhöht das Niveau der Angst führt zu häufigen Depressionen, Unterdrückung der sexuellen Funktion, bringt Schwierigkeiten, in Beschäftigung, ein geringeres Selbstwertgefühl.

Unabhängig von der gewählten Ansicht, jede Diät mit sich bringt, die Einhaltung der Wasser-regime: die Verwendung von 1,5 – 3 Liter sauberes Wasser pro Tag. So, tägliche körperliche Bewegung Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Gemüse

Die beste Diät für die Gewichtsabnahme.

  1. Japanischen Ernährung. Eine Besonderheit dieser Methode ist high-speed-Gewicht-Verlust: 13-14 Tagen werden Sie sich leichter auf 7 – 10 Pfund. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird erreicht durch die komplette Umstrukturierung des Stoffwechsels. In diesem Fall, das Ergebnis dauert mindestens zwei Jahre. Unter Wahrung Diät ist verboten, alkoholische Getränke, Zucker, Salz, Gebäck, Süßigkeiten. Japanische Gewicht-Verlust-Programm gilt als kalorienarm, Diät den Schwerpunkt auf Produkte mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten, wobei zur Erzeugung von Energie muss der Körper verbrennen Fett gespeichert. Die Fahrzeit Techniken, der Magen ist in der Größe reduziert werden, das erleichtert den Prozess verlassen Ihren.
  2. Die Dukan-Diät. Es ist ein protein-Ernährung-Programm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des übergewichts, und bis zu 3 bis 4 Monate. Methode Ducane ist in vier Phasen unterteilt: "Angriff", "Abwechslung", "Konsolidierung" und "Stabilisierung", von denen jeder hat seine eigene Diät, die Dauer der erlaubten und Verbotenen Lebensmittel zu Essen. Allgemeine Anforderungen an die Ernährung: täglich Morgengymnastik, Kochen, Haferkleie, zu Fuß auf der Straße, mindestens eine halbe Stunde. Die Dukan-Diät nicht die Menge der "erlaubten" Lebensmitteln, beseitigen Sie die Aufnahme von chemischen Zusatzstoffen, Medikamente als sicher und in übereinstimmung.
  3. Buchweizen-Diät. Gehört in die Kategorie der hard-mono-Diät, entwickelt für schnelle Gewicht-Verlust. Der Hauptbestandteil der Technik ist Buchweizen, die notwendig ist, um ein spezielles Technologie. Getreide sind verboten, um zu Kochen, füllen Sie es mit kochendem Wasser und steil für acht Stunden. Somit ist es unmöglich, fügen Gewürze und Salz. Nach dieser Zeit, Buchweizen gegessen werden kann in unbegrenzten Mengen. In der klassischen version der Diät dauert eine Woche (während dieser Zeit, die Gewicht-Verlust ist 4 – 5 Pfund), falls erforderlich, den Zeitraum, e-compliance kann erhöht werden, bis 14 Tage (minus 6 – 10 kg). Wenn Sie Gewicht verlieren, neben Buchweizen erlaubt zu trinken einen halben liter alkalische Mineralwasser, grünen Tee und einen liter Joghurt mit einem Fettgehalt von 1 %. Wenn Sie die Regeln befolgen, die sich unwohl fühlen, ist es empfehlenswert, die Einführung in die tägliche Diät von Obst (äpfel, Orangen, grapefruit).
  4. Protein-Diät. Die grundlegende Regel der Technik – 85 % des Menüs zu verlieren Gewicht sollte sein protein: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 2 Wochen, die helfen, während dieser Zeit, um loszuwerden, von 4 bis 8 Pfunde. Das Prinzip protein des Tages: Essen Sie kleine Portionen alle drei Stunden. Sie sind berechtigt, geben Sie in der täglichen Ernährung von Kohlenhydraten sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index (40): Soja, Gurke, Nüsse, zerdrückte Kichererbsen, Zitrusfrüchte. Für schnelle Gewicht Verlust und Erhöhung der Muskelmasse wird empfohlen, Kraft-übungen.
  5. Protein-Diät
  6. Diät Malysheva. Die wichtigsten Menü-Komponenten-protein. Doktor der medizinischen Wissenschaften empfiehlt, dass Sie es mit fettarmen Milchprodukten, Fleisch, Fisch. Die wichtigste Voraussetzung – nicht zu kombinieren, die Aufnahme von protein und Kohlenhydraten zu einer Zeit. Zur gleichen Zeit, um zu Essen, Fleisch und Getreide sind streng verboten, Sie sind am besten in Kombination mit Gemüse, Gemüse einzeln. Die Dauer der Diät malyshevoy – einen Monat, dann ist es hängt alles von dem Ergebnis. In der Anfangsphase, der Brennwert der Nahrungsaufnahme pro Tag 1200 Kalorien, allmählich verringern Sie diese Zahl auf 1000 kcal pro Tag. Darüber hinaus Elena sagt über die Bedeutung einer positiven Einstellung, die Sie benötigen, zu Essen, gute Laune und eine entspannte Atmosphäre, bereiten Sie sich mental, das Essen ist ein fest für jede Zelle des Körpers. Bevor Sie schlucken die Nahrung, Malysheva beraten, produzieren achtzehn Kaubewegungen. Dies reduziert die Belastung auf die Organe der Verdauung, erhöhen die Gesundheit Ihrer Zähne. Die Technik erlaubt das entfernen von bis zu 25 Pfund in 2 Monaten.
  7. Diät Maggi. Zur Beseitigung von 10 bis 20 Pfund in vier Wochen. Maggie die Methode beinhaltet die folgenden die effektivste Diät: Quark und ei. Welche Variante zu bevorzugen – es hängt von persönlichen Vorlieben in Lebensmitteln, die Gesundheit. Beide Optionen sind wirksam. Diät Maggie ist nicht eine mono – Diät, seine Ernährung enthält Gemüse, Obst, Fleisch. Die Produkte sind so gewählt, dass die Verbrennung von angesammelten Fett-und Giftstoffe aus dem Körper.
  8. Energie Diäten. Der moderne Weg, um Gewicht zu verlieren, schnell und mit minimalen Anstrengungen. Spezielle cocktails, die sind entworfen, um den menschlichen Körper die maximale Menge an Nährstoffen mit einem minimum Kalorien. Produkte Diät enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Es ist eine wirksame Diät für 4 – 6 Monate, die helfen, postroynet 10 bis 30 Pfund in diesem Zeitraum.
  9. Kreml-Diät. Das Hauptprinzip der Methode ist die Berechnung des täglichen Zufuhr von Kohlenhydraten (mit einem maximum erlaubt zu Essen – 40 Einheiten täglich) auszuschließen, Menü, Backwaren, Süßigkeiten, Essen protein-Nahrungsmitteln. Während der ersten Woche, in der die Einhaltung der Kreml-macht-system-Gewicht-Verlust ist 4 – 5 Pfund, 30 Tage – 10 Pfund, für zwei bis drei Monate – 20 kg.
  10. Diät sechs Blütenblätter. Das Wesen der Methode – dem täglichen Wechsel von den nachfolgenden mono-Diät: Fisch, Gemüse, Huhn, Getreide, Käse und Obst. Der ständige Wechsel von der Haupt-Produkt beseitigt die Toleranz Komponente der "stagnation" der Gewicht. Action Gewicht-Verlust-Diät-beeindruckend: die Durchschnittliche tägliche lot variiert von 0,5 bis 0,8 Kilogramm pro Tag. Am Ende, zwei Wochen compliance "6 Blütenblätter" sind in der Lage zu verlieren bis zu 15 Pfund.
  11. Diät für den faulen. In seiner klassischen form ist es eine mono-Diät auf dem Wasser, das erfordert keine finanziellen Investitionen, Zeit und Energie zu Kochen erlaubt, Lebensmittel. Die wichtigste Regel der Methode ist, zu trinken 250 Milliliter reines Wasser vor jeder Mahlzeit. Die Menge der verzehrten Lebensmittel um die Hälfte zu verringern. Schließen Sie aus dem Menü von schnell verwertbaren Kohlenhydraten, Lebensmittel mit hohem Fett -, Essiggurken, Konserven, geräucherte Produkte. Die bevorzugte Methode zum Kochen: Backen, Kochen. Je nach dem Zweck, für 14 Tage, die Mädchen zu verwalten, zu verlieren bis zu 10 Pfund.
  12. Diät-Test. Ist eine niedrig-Kalorien-Programm, um Körpergewicht zu verringern. Die Durchschnittliche tägliche Menü der Methode versorgt den Körper mit 1200 – 1500 kilo Kalorien Energie. Ernährung ist protein-Nahrungsmitteln (Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch), nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst erlaubt (orange, grapefruit, Apfel). Konventionell, Protasov Diät ist in drei Phasen unterteilt: Vegetarier, die neben Fleisch, fixieren. Dauer Methoden 5 Wochen. In diesem Zeitraum geht bis zu 10 Kilo übergewicht.
  13. Kefir Diät
  14. Kefir Diät. Dies ist eine starke Methode der Gewichtsabnahme, die heute so beliebt ist. Die folgenden leichten änderungen der Diät der Milch: kefir, Hüttenkäse, Joghurt-Apfel, Joghurt-ei-kefir-Buchweizen, gestreifte. Wenn eine strenge Methodik nur erlaubt, das Produkt zu Essen, fettarmer Joghurt oder 1%. Am Tag müssen Sie trinken einen liter fermentierter Milch trinken fünf Empfänge. Pausen um Wasser zu trinken, mindestens 1,5 Liter pro Tag. Drei "zählen" der Tag, Sie werden leichter von 1,5 Kilo in einer Woche – 3 für 14 Tage zu 8. Um zu vermeiden, erhöhen die Sekretion von Magensaft, die Entwicklung von gastritis, akute Geschwür der Praxis strenge saure-Milch-Diät für mehr als zwei Wochen wird nicht empfohlen.

Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, wie man Gewicht verlieren effektiv. Das gewünschte Ergebnis zu erzielen, erfordert bedingungslosen Einhaltung der Ernährung, Wasser und tägliche übung. Während der Gewichtsabnahme, ist es ratsam, schwimmen, yoga, gymnastik. Nützlich, um Mesotherapie, body wrapping, Ultraschall-peeling, anti-Cellulitis, straffende massage. Diese Verfahren wird Ihnen helfen, um ein Durchhängen.

Unerwartete Auswirkungen der Gewicht-Verlust

Gelöscht 5-10 % des Körpergewichts, wenn übergewicht verringern das Risiko von Exazerbation von diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Betrachten Sie die 14 änderungen, die in das Leben einer person nach loszuwerden unnötige Kilogramm.

  1. Eine Welle von Energie. Nach Gewichtsabnahme Sie werden mobiler, zu fangen, einen fahrenden bus oder die Treppe wird einfacher.
  2. Die Verbesserung der Gedächtnisleistung. Gehirn-Aktivität erhöht, das Volumen der Informationen gespeichert werden mehr.
  3. Steigerung der libido, Sie fühlen sich sexier. Im Verlauf der Forschung, der amerikanische Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass der Verlust von 30 Pfund einer der Partner, verbessert die Beziehungen innerhalb der Familie.
  4. Verringerung der Gefahr von Krebs-Risiko. Übergewicht verursacht Entzündungen im Körper, die Veränderungen in Körperzellen. Der Gewichtsverlust von mindestens 5 %, reduziert das Risiko von Krebs.
  5. Wiederherstellung der geistigen und emotionalen Gleichgewicht.
  6. Wechselnden Geschmacksnerven.
  7. Stärkung der Knochen, Gelenke durch die Reduzierung der Last auf Ihnen.
  8. Zum verringern der Kosten für die Erhaltung der Gesundheit, ein Durchschnitt von 42 %. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass übergewichtige Menschen haben Häufig chronische Erkrankungen, die eine ständige Behandlung.
  9. Karriere Wachstum. Laut Statistik, schlanke Menschen 5 mal einfacher zu finden, neue Arbeitsplätze und Einkommen erhöhen als voll. Dieses Muster gilt besonders für die Frauen.
  10. Yoga
  11. Reduzieren die Notwendigkeit für Medikamente. Gewichtsabnahme verringert das Niveau des Cholesterins im Blut. Als Folge, die Notwendigkeit für den Erhalt von Geld aus den hohen Druck verringern. Ein gesundes Körpergewicht reduziert die Entwicklung von Herzkrankheiten, Blutgefäße, Verdauungstrakt, Schilddrüse. Interessanterweise, nach Körper Gewicht Reduktion weniger besorgt über Sodbrennen und asthma.
  12. Erschlaffen der Haut. Wenn während der Gewichtsabnahme nur die Ernährung, ignorieren, Bewegung, massage, abnehmen Ergebnis kann sehr frustrierend sein. Schlaffe Haut an den Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) – unangenehme schmerzhaften Anblick jeder Frau. Überflüssig zu greifen, um die Verfahren von Zahnspangen oder beginnen, regelmäßige Besuche auf den pool, masseur, Kosmetikerin.
  13. Den Schlaf zu verbessern. Dropping Pfunde "entfernt" der oberen Atemwege und der weichen Gewebe, die Sie blockiert wurden. Als ein Ergebnis, das schlafen wird immer besser und 22 Minuten länger.
  14. Erhöhen die chance, Schwanger zu werden. Denken Sie daran, die fülle verursachen können polyzystische Ovarien und Unfruchtbarkeit. Daten, die effektivste Diät wird helfen, um unerwünschte Gewicht, zur Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit der inneren Organe, erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Konzeption und Durchführung eines gesunden Kindes.
  15. Die Verbesserung der vision. Vergessen Sie nicht, dass übergewicht erhöht das Risiko, diabetes zu entwickeln, welche sich negativ auf den Zustand des Auges. Nach Recherchen von der University of Georgia, Vollständigkeit reduziert die Menge von lutein und zeaxanthin in der Netzhaut des Auges, die Ursachen degenerative altersbedingte Veränderungen.

Gewichtsverlust hat eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper: normalisiert hormonelle Gleichgewicht, erhöht die Immunität, erhöht die Effizienz und verschwinden Erektionsstörungen, verringert die Belastung auf die Gelenke/Venen/Blutgefäße/Herz. Am Ende, das Leben bringt mehr Freude.

Fazit

Nutzen-abnehmen – Schönheit, Selbstvertrauen, erhöht die Lebenserwartung, gesunden Körper, emotionale Stabilität.

06.04.2019