Wie schnell Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln und halten Sie das Ergebnis für lange?

Der innere Schenkel ist ein problematisches Gebiet. Es gibt mehrere bewährte Möglichkeiten auf, wie man Gewicht verlieren im inneren Oberschenkel: Sport-übungen, verschiedene Möglichkeiten der massage und Ernährung. Beachten Sie jedoch, dass es um schnelle und effektive Ergebnis ist nur möglich unter der Bedingung der Einhaltung aller Empfehlungen von Experten. Es ist am besten verwenden Sie mehrere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Das problem von übergewicht in den Hüften

Fett sammelt sich in den inneren Oberschenkel, verursacht eine Menge von Beschwerden und anderen Erwachsenen Frauen und Jugendliche. Entfernen Sie das Fett in diesem Bereich ist nicht einfach. Wegen der Besonderheiten der Karosserie-Struktur, altersbedingte Veränderungen und der Tatsache, dass die Beine und Oberschenkel ansammelt "böse Fett" um das problem zu lösen, nur ein ganzheitlicher Ansatz. Einfach zu Hause Methoden können helfen, sichtbare Ergebnisse in nur wenigen Tagen.

Warum in die inneren Oberschenkel angesammelte Fett?

Das problem des Auftretens von übergewicht in den Hüften, innere Oberschenkel, Gesäß und Bauch sind oft besorgt über die Jugend und die Frauen. Einer der Gründe ist verbunden mit einer physiologischen Funktion des weiblichen Körpers. Fett, das im Laufe einer chemischen Reaktion transformirovalsya in Energie, vor allem müssen Sie sich für einen bequemen ein Kind tragen. Ernährung und fetale Leben des Babys ist eine von diesen Bereichen des Körpers der Mutter, so sind Sie der wichtigste Ort der Bildung von Fettgewebe.

Andere, weniger häufige Ursachen sind:

  • Ein hormonelles Ungleichgewicht (Pubertät, Stoffwechselstörungen);
  • Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel;
  • Körperliche Inaktivität (Bewegungsmangel);
  • Diabetes;
  • Hypothyreose und andere systemische Erkrankungen (chronische Phase).

Manchmal verlieren Gewicht in die Innenseite des Oberschenkels zu verhindern komorbiditäten. Für einen erfolgreichen Kampf mit überschüssigen Fettablagerungen in den inneren Oberschenkel, erfordert eine umfassende Erhebung für das Vorhandensein der Krankheit erfordert eine sofortige Behandlung. Nur wenn es keine medizinischen Kontraindikationen, können Sie dieses Problem angehen, zu Hause.

Krankheit

Die richtige Ernährung

Die Auswahl an Möglichkeiten, um Fett zu entfernen, von der Innenseite des Oberschenkels in Erster Linie darauf achten sollte, die richtige Ernährung. Manchmal ist ein falscher Modus oder nicht, ist Recht gemacht, das Menü kann die Haupt-Ursache der ungewollten Gewichtszunahme. Korrektur der täglichen Ernährung helfen, beschleunigen den Stoffwechsel. Wählen Sie die am besten geeignete Diät-plan ist nicht schwer, alles hängt von der Menge der Pfunde und spezielle Formen.

Dünnen Oberschenkeln in 1 Woche

Diät, entwickelt für 7 Tage, basierend auf dem Prinzip der Menü, um zu reinigen den Körper von Giftstoffen. Dies hilft, beschleunigen den Stoffwechsel und schnell loszuwerden überschüssige Fett in der Innenseite des Oberschenkels. Eine Diät, die besteht hauptsächlich aus der Fettverbrennung Lebensmittel, die hilft zu schaffen, die die internen Systeme und können Sie werfen bis zu 5 Kilo übergewicht.

Spezialisten, Ernährungswissenschaftler empfehlen, um auszuschließen, aus dem Menü alle süß-und Mehl-Speisen, Wurst, Fisch, Gemüse und andere Produkte. Sollten nicht konsumiert werden innerhalb einer Woche von starkem Getränk: Kaffee, Tee, Alkohol. Nach dem Verbot wird die soda -, Fett-und gebratene Lebensmittel.

Werden Sie sicher, dass das Menü umfasst:

  • Ingwer;
  • Zimt;
  • Alle Arten von Kohl;
  • Grapefruit,
  • Grüner Tee;
  • Mineralwasser ohne gas.

Für Effizienz, sollte die Ernährung trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser am Tag und achten Sie auf Kalorien zählen. Die basis der Ernährung sollte Eiweiß (nicht mehr als 30 g pro Tag), Gemüse und Obst Gerichte. Diät für Gewicht-Verlust-in die Beine und Schenkel, die der sollte bestehen aus 5 Mahlzeiten alle 3-4 Stunden. Kochen von Gemüse ist empfohlen für ein paar oder nicht mehr als 10 Minuten.

Die Einhaltung dieser Diät, können erheblich Gewicht verlieren in den Oberschenkeln:

  • Während des Tages, Essen Sie nicht mehr als 100 g Roggen-Kleie-Brot;
  • In jeder Mahlzeit sind frische oder getrocknete Früchte;
  • Am Mittag, verwenden Sie Gemüse-Suppe;
  • Für Frühstück oder Mittagessen, ist es wünschenswert, enthalten die Breie, Getreide;
  • Mindestens zwei mal während der Woche zu arrangieren, ein "Meer" - Menü von Fisch und Meeresfrüchten.
Grüner Tee

Diese Diät sollte in Verbindung mit einfachen körperlichen übungen und massage. Um zu verhindern, dass die Rückkehr von überschüssigem Fett nach der Diät jede Woche ist notwendig, zu vereinbaren 1 Entladung Tag auf grapefruit oder grüner Tee.

Wie zu verlieren Gewicht in den inneren Beine für 3 Tage?

Drei-Tage-Diät ist ideal für diejenigen, die wollen, neu zu gestalten, Ihre Figur und die Beseitigung von 2-3 Pfund Fett (reduzieren auf 2-3 cm in Volumen) in den inneren Bereich der Oberschenkel.

Ein umfassendes Gewicht-Verlust-Programm besteht aus drei Haupt-Aktivitäten: tägliche massage, Bewegung und Ernährung. Schnelle Gewicht-Verlust-stress, so ist es sehr wichtig, dass Sie den Rat von Experten und verwendet nur die Produkte und Speisen, die es auf dem Menü.

Diät-Menüs

Während der Diät, die Ernährung sollte ein Bruchteil, und die Portionen sind nicht mehr als 250 g. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten ist notwendig, um einen kleinen snack: Obst, frisches Gemüse, fettarmen Joghurt. Ausgeschlossen von der Diät, die Proteine und Fette tierischen Ursprungs.

Tag 1:

  • Frühstück. Sofort nach dem aufwachen sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Für das Frühstück zu beginnen, nicht früher als in 20 Minuten. Ton-geeignete Gemüse oder Obst Saft (Gurke, Karotte, Kohl) oder Kräuter-Tee von Linden und Kamille, oder grün.
  • Snack. Sie können Essen, ein grüner Apfel, 2 kiwis oder ein Glas fettarme Joghurt.
  • Mittagessen. Ersten Tag der Diät ist das Fasten, also die Haupt-Speisen werden frisches Obst oder Gemüse. Sie können Obst oder Gemüse, Salat kein dressing. Früchte nehmen, außer Bananen, Gemüse, ist es notwendig, auf Sie zu verzichten gekochte Kartoffeln und Karotten.
  • Einen snack am Nachmittag. Der nachmittags-snack sollte auch aus Gemüse und Obst (200 g).
  • Abendessen. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Essen sollten eine Licht-Käsekuchen (low-fat Käse) oder trinken Sie ein Glas Saft.

Tag 2:

  • Frühstück. Eine Tasse Joghurt (0,5-1%) und ein sandwich Schwarzbrot mit Tomaten;
  • Snack. Jede frisches Obst oder 100 g Obst.
  • Mittagessen. Gekochtes Rindfleisch oder Geflügel (ohne Haut), Gemüse, Salat, Tee;
  • Einen snack am Nachmittag. Gurke, kiwi, Joghurt;
  • Abendessen. Buchweizen -, Reis-oder (auf dem Wasser), gedünstetes Gemüse. Als Getränk können Sie trinken ein Glas trockener Weißwein oder Kräuter-Tee.
Eine umfassende Gewichtsverlust-Programm_img>

Tag 3:

  • Frühstück. Salat von Gurke, Tomate und Paprika. Anstelle der Füllung mit fein gehackten frischen Kräutern. Milch, Tee oder Kaffee ohne Zucker.
  • Snack. Orange oder grapefruit.
  • Mittagessen. Käse-sandwich, Obst Gelee.
  • Einen snack am Nachmittag. Müsli, Obst.
  • Abendessen. Buchweizen-Brei oder Haferflocken, Gemüse und im Ofen gebacken und ein Stück gekochtes Huhn. Trinken: eine Abkochung von Kamille oder Hagebutten.

Übungen für Gewicht-Verlust

Wie Diät Diät und gymnastische übungen jeden Tag Gewicht-Verlust-unterschiedlich sind. Vorbereitung vor der Klasse ist immer die gleiche: warm-up (laufen an Ort, Licht-Bein schwingt in verschiedene Richtungen, Kniebeugen).

Der erste Tag der "Anfang abnehmen":

  1. Flache Kniebeugen (Füße gestellt werden sollten Schulterbreit) für 30-40 Sekunden. Wiederholen Sie die Kniebeugen, während Sie die Beine um.
  2. Erweitern Sie die Socken in den Parteien, die Füße auf der Breite von Schultern, Becken leicht nach vorne. Kniebeugen 20 mal.
  3. Kniebeugen mit Sprüngen (15-20 mal). Ausgangsposition wie in übung 2.
  4. Bein schwingt, dreht sich hin und her. 10 schwingt jedes Bein.
  5. Rechtes Bein voran zu treiben, ducken, so niedrig wie möglich. Klettern Sie sorgfältig, halten den Fall gerade. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Übung für Gewicht-Verlust in der Hüfte und innere Oberschenkel, wiederholen Sie 3 mal mit Pausen von nicht mehr als 1 min. Tempo laufen — medium.

Tag zwei der "Active":

  1. Schritte auf der Stelle. Heben Sie Ihre Knie hoch an die Brust, umklammerte seine Hände. Die Schritte, die getan werden sollte, langsam über 1 minute.
  2. Laufen auf der Stelle. Versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, um Ihre Fersen an das Gesäß.
  3. Läuft im Kreis und gegen den Uhrzeigersinn für 30 Sekunden. Sie laufen müssen, dramatisch mit geraden Bein nach vorne, der Körper.
  4. Springen auf der Stelle. Wiederum die Ausgabe der vorwärts rechts und linken Fuß.
  5. Die Fertigstellung des Komplexes — Schritte auf der Stelle. Hohe Knie an die Brust, das Tempo ist Moderat.

Der Dritte Tag der "Konsolidierung der Ergebnisse":

  1. Starten Sie eine Reihe von übungen mit Schritten, heben Sie die Knie hoch an die Brust. Alle 20 Schritte, pause für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal.
  2. Bein schwingt in verschiedene Richtungen. 10 Schaukeln, vorwärts, rückwärts, rechts und Links. Zur Unterstützung können Sie die Rückenlehne eines Stuhls.
  3. Werden Rücken an der Wand, Füße Schulter Breite auseinander. Ausgabe dreht sich rechts und Links an der Seite, leichte Beugung im Knie. Zurück von der Wand, versuchen Sie nicht zu unterbrechen.
  4. Schlucken. Abwechselnd mit jedem Bein schlucken. Fixieren Sie diese position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  5. Im Fazit, ist der Komplex der Zug des Muskels. Füssen, heels und Socken weiter. Sanft nach vorne beugen, Hände berühren den glatten Boden. 5 mal wiederholen.
Massage

Massage

In den morgen oder Abend sollten Wasser-Behandlungen, Körperpackungen und Massagen. Für eine effektive Gewicht Verlust in der Innenseite des Oberschenkels verwendet werden Essig-Wickel und Kompressen, die auf die Problemzonen. Die Massage erfolgt nach einer warmen Dusche oder Bad — es hilft, die Durchblutung und beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im subkutanen Fettgewebe.

Die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren in den Beinen und Oberschenkeln

Um loszuwerden überschüssige Fett an den Hüften und Innenseite des Oberschenkels ist nicht einfach, vor allem, wenn es die situation wird eher vernachlässigt. Wird helfen, die Aufrechterhaltung der Form und ideale Formen nur in den regulären Klassen und integrierten Ansatz. Für diejenigen, deren inneres Volumen für die Beine weit von ideal, paßt nicht auf die Schnellstraßen. Nur ständige Aufmerksamkeit, um Ihre Körper wird immer bleiben Sie in guter körperlicher Verfassung.

Schlank in den Hüften und pflegen eine gute Form, die Sie sich erinnern sollten ein paar einfache Regeln.

  • Werden Sie sicher, dass stick, um eine richtige Ernährung;
  • Nicht-stören-Modus;
  • Tägliche übung;
  • Jeden Tag verbringen Sie mindestens eine Stunde in der frischen Luft;
  • Essen Sie oft in kleinen Portionen;
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit, einschließlich Kräutertees.

Massage

Große Effizienz haben eine einfache massage, die Sie leicht zu Hause durchführen.

  • Classic. Dieses Verfahren ist am besten nach dem Baden halten Sie Ihren Körper gut aufgewärmt. Für die effektive Auswirkung auf Körper Fett verwendet ätherische öle von Zitrusfrüchten: Bergamotte, orange, grapefruit. Sie können die Verwendung von bestimmten kosmetischen Produkten.
  • Self-massage mit einem Waschlappen. Ein einfaches Verfahren, das durchgeführt werden kann täglich während der Einnahme von Bad. Um den Effekt zu verstärken, können Sie verwenden Sie eine Bürste, Luffa oder Handschuhe. Massiert alle die Problemzonen, also der Reduzierung der Lautstärke ist wahrnehmbar, nach ein paar Wochen.
  • Zitrusfrüchte mit Honig. Sehr effektiv, nicht nur, um Fett zu verbrennen an den Oberschenkeln und Beinen, sondern auch ein wunderbarer Weg, um cellulite loszuwerden. Mix 2 Esslöffel flüssigen Honig und 10 Tropfen Zitrus-öl und wenden Sie die Mischung mit einem klopfenden Bewegungen auf der Innenseite der Oberschenkel. Das Verfahren wird durchgeführt, für 10 Minuten, dann sollten Sie ein Bad nehmen und ein gutes reiben der Haut mit einem Handtuch.

Maske mit Ton

Kambrium-Ton hat viele nützliche Eigenschaften, so ist es weit verbreitet für verschiedene kosmetische Verfahren. Es hat viele Sorten, und Sie alle haben Besondere, das einzigartige Eigenschaften. Abnehmen fit Maske mit blauen, weißen und blauen Ton. Neben der fettverbrennenden Wirkung, es wirkt sich positiv auf die oberen Schichten der Lederhaut ein und pflegt die Haut von innen. Es wird verwendet, um die Verjüngung der Haut und Bekämpfung von cellulite.

Bereiten Sie die Mischung genug, um lösen der gereinigten kosmetischen Ton mit warmem Wasser, bis die Konsistenz von dickem Rahm. Optional, Sie können hinzufügen, ätherische öle, Vitamine A und E (öl-basiert).

Übungen

Übung

Fette Oberschenkel sind ein klares Zeichen, dass Sie nicht führen einen sehr aktiven lebensstil. Der Körper Fett in den ersten Platz belegen die sitzende Lebensweise und Mangel benötigt übung. Die Beseitigung dieser Ursache ist, können Sie schnell und ohne weitere kosmetische Eingriffe, um wieder eine schlanke Figur und ein paar Pfunde zu verlieren.

Beispiele von übungen für schlanke Oberschenkel:

  • Kniebeugen. Eine Unterseite der effektivsten übungen, die Sie durchführen müssen, mindestens 4 mal die Woche. Kniebeugen sollte langsam durchgeführt 8-10 mal pro Sitzung. Ausgangsposition: stehend, Füße Schulter Breite auseinander.
  • Springen auf der Stelle. Übung hilft, Fett zu entfernen Ablagerungen in allen Problemzonen. Aufgrund der Tatsache, dass die Sprünge, die Sie aktivieren Stoffwechselprozesse im Körper, auch wenn schnelle Gewichts-Verlust-Haut nicht Durchhängen. Es wird empfohlen, mindestens 5 Minuten pro Tag. Optional können Sie das Seil.
  • Leiter. Eine sehr einfache, aber effektive übung, die leicht durchgeführt werden kann zu Hause. Sie können mit dieser Leiter oder sonstige Gegenstände, die verwendet werden können, wie ein Sprungbrett. Eine Lektion, die sollte mindestens 30 Schritte.
  • - Angriffe. Diese übung macht Ihnen die Arbeit der Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel auf der Innenseite. Es wird empfohlen, in Ihrem täglichen Programm.

Schere

Diese übung kann man in beiden Versionen, und Sie können wechseln zwischen den während des Unterrichts. Schere helfen, entfernen überschüssiges Fett und stärkt die Muskeln.

Option 1: Liegend auf Ihrer Seite. Allmählich, ohne beugen der Knie, das Bein, die auf der Außenseite, ziehen vor Ihnen. Wiederholen Sie die übung 10-mal, dann drehen Sie auf die andere Seite und mache das gleiche mit dem anderen Bein.

Option 2: auf dem Rücken Liegend. Abwechselnd heben Sie die Beine, ohne die Knie beugen. Wiederholen Sie die Bewegung in verschiedene Richtungen: oben, unten, Links und rechts.