Smoothies für Gewichtsverlust mit hausgemachten Rezepten

Genießer von gesundem Essen versuchen zu vereinfachen, Ihre Ernährung, halten Sie es aber leckere Lebensmittel und Gerichte: das Menü von Menschen, die gerade den Zustand des Körpers und der Figur, war geboren. Sie sind in nur wenigen Minuten betriebsbereit, erfordern keine exotischen Zutaten, einfach wie das Essen "auf der Flucht", aber, wie nützlich und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren? Wie, dieses Gericht zu machen und wie Sie Essen?

Diät smoothies

Was ist smoothie für weight loss

Vitamin gesundes und schmackhaftes Gericht, geliebt von den Anhängern der gesunden Ernährung gekommen ist, um Russland aus Kalifornien, wo smoothie – eine vertraute snack in dicken cocktail ersetzt, dass die schädlichen sandwiches, Burger und andere fast-food. Der name ist abgeleitet vom englischen "smooth" (im original cocktail namens "smoothy"), Bedeutung "weicher" und "homogen". Basierend auf Früchten und Beeren, Schlagsahne in einen Mixer geben, gelegentlich mit dem Zusatz von Saft, Milch, Joghurt, daher ist die Masse dicht, es ist gegessen mit einem Löffel.

Verwenden

Diät-Shake ist Quelle der Faser, Vitamine, Mineralien, und nur 100-150 Kalorien, Sie sind also gleichgestellt mit frischem Obst und Gemüse, tofu und anderen Produkten, die Teil einer gesunden Ernährung. Diese cocktails nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren – Sie haben eine positive Wirkung auf den Organismus im ganzen:

  • gemischte Beeren Obst liefern Energie aus leicht verdauliche Kohlenhydrate,
  • pflanzliche Inhaltsstoffe helfen den Körper zu reinigen, die Beseitigung von Giftstoffen und Abfällen;
  • Dank der Ballaststoffe reguliert den Darm, verbessert die Verdauung;
  • Ballaststoffe tragen zur schnellen Sättigung;
  • einige Komponenten smoothies den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Fasten Tag auf smoothies

Langfristige Konsum von Obst-und Gemüse-Mischungen ist nicht für jeden Körper, so dass die meisten Ernährungswissenschaftler raten, zu versuchen, Gewicht zu verlieren Diät mit der gleichen Diät, aber mit Hilfe der Fasten Tag. Er wird nicht geben Ihnen die lot-5 kg, aber ein guter Anstoß für die anschließende zurücksetzen von Pfund auf eine strenge Diät und:

  • prostimulirujte den Darm;
  • starten Sie den Prozess der Reinigung des Körpers;
  • werden Giftstoffe;
  • geben Sie einen Tag Ruhe den Verdauungstrakt;
  • "schütteln" des Körpers (kann als ein stressiger Schock während der Haupt-Diät).
Smoothies

Rezepte

Die Anzahl der Obst-oder Gemüse-Kombinationen ist so groß, dass Sie Kochen können kalorienarme, gesunde shakes, ohne zu wiederholen, für einen Monat oder mehr. Gerade vor dem Kochen, sollten Sie verstehen, was ist der Unterschied zwischen einem smoothie für Abendessen für weight loss die von denen für das Frühstück serviert, und was können Ergänzungen verbessern die Fettverbrennung Wirkung.

Mit grapefruit

  • Zeit: 5 Minuten.
  • Anzahl der Personen: 1 person.
  • Kalorien-portion: 52 Kalorien.
  • Zweck: um zu Essen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Morgens können Sie sich vorbereiten, nicht nur Kaffee und Frucht-cocktail mit sauren Beeren (Preiselbeeren Rezept, aber Sie können ersetzen Sie Preiselbeeren) und eine erfrischende Zitrus-funktioniert nicht schlechter. Wenn eine Reine grapefruit-Geschmack, den Sie nicht mögen, kombinieren Sie es in der Hälfte mit orange (je 75 g). Honig Sie können nicht hinzufügen von Kalorien, damit der cocktail-party werden weniger, aber der Grad der süße wird nach unten gehen.

Zutaten:

  • grapefruit – 150 g;
  • Bananen – 50 g;
  • Apple Sauer – 100 g;
  • Honig – 1 TL;
  • cranberry – 30 g

Methode der Zubereitung:

  1. Entfernen Sie die Apfel schälen, halbieren und die Kerne entfernen.
  2. Grapefruit Segmente, die frei von den Filmen, zusammen mit Apple in einen Mixer geben.
  3. Hinzufügen von Bananen, schlagen minute (Geschwindigkeit hoch).
  4. Wärmen Sie den Honig, Gießen Sie in der cocktail-mix mit cranberries. Vor dem servieren abkühlen.

Gemüse

  • Zeit: 20 Minuten.
  • Portionen: 2 Personen.
  • Mahlzeiten Kalorien: 44 kcal.
  • Zweck: Abendessen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Ein großer Teil der smoothie-Rezepte-centric-Menü für Gewicht-Verlust, besteht aus Obst, während Sie das Gemüse in das Thema der Reinigung und Fettverbrennung mehr bevorzugt, weil Sie weniger Zucker und mehr groben Fasern. Zur Vorbereitung der cocktails? Ernährungswissenschaftler ermöglicht die Verwendung jedes Gemüse kann frisch gegessen werden: Sellerie, Kohl, Rüben, Brokkoli, Karotten, Gurken und auch Tomaten. Nicht überflüssig sein, hier, und Kräuter (Koriander, Petersilie, dill), das beschleunigt den Stoffwechsel.

Mit grapefruit

Zutaten:

  • Karotten – 140 g;
  • Brokkoli – 200 g;
  • Apple ungesüßte Sorten 150 g;
  • Bund frischer Koriander 20 g;
  • Spinat – 100 g;
  • entrahmte Milch – 50 ml;
  • Orangen – 2 Stk.;
  • Kürbis-Samen – 10 Stück

Methode der Zubereitung:

  1. Grob gehackten Spinat, die Milch und lassen Sie für 15 Minuten – so werden Sie zu neutralisieren, die Oxalsäure, die Schaden können der Magen und die Nieren.
  2. Den Apfel schälen, um das kerngehäuse entfernen, in Würfel schneiden.
  3. Brokkoli zerlegen auf Blütenstände, Spülen.
  4. Kratzen Sie die Karotten und fein hacken oder reiben.
  5. Spülen Sie den Koriander, gehackt.
  6. Mischen Sie alle Lebensmittel in einen Mixer geben, schlagen Sie für 1,5 Minuten bei hoher Geschwindigkeit.
  7. Aus Orangen für den Saft auspressen.
  8. Gießen Sie in smoothies, Mischung weitere 30 Sekunden.
  9. Dekorieren, Gemüse-smoothies für Gewicht-Verlust-Kürbis-Samen.

Mit äpfeln und Sellerie

  • Zeit: 5 Minuten.
  • Anzahl der Personen: 1 person.
  • Kalorien-portion: 17 Kalorien.
  • Zweck: um zu Essen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Einige Pläne für schnelle Gewicht-Verlust-Gewicht-Verlust geraten zu geben, die einen großen Teil der pflanzlichen Lebensmitteln, so dass nur die grüne Farbe: es ist in Spinat, Sellerie, äpfel, kiwi. Wenn Sie kombinieren könnte einige von Ihnen, erhalten Sie einen kalorienarmen smoothie mit hervorragenden Eigenschaften. Dieses Getränk konsumiert werden kann, auch in der Nacht und nicht der Angst um die Pfunde. Beachten Sie, dass eine Mischung aus äpfeln und Sellerie sind nicht empfohlen für Menschen mit Erkrankungen des Magen und übersäuerung des Magensaftes, vor allem, wenn Sie trinken Sie diesen smoothie auf nüchternen Magen.

Karotten

Zutaten:

  • Wasser – 170 ml;
  • saurer grüner Apfel – 120g;
  • Stangensellerie – 4 Stk.;
  • Haufen von Spinat – 20 g;
  • Zitrone Saft – 1 TL

Methode der Zubereitung:

  1. Hacken Sie die sauberen Stiele von Sellerie in große Würfel.
  2. Mit den Apfel schälen, das kerngehäuse entfernen. Den rest schneiden Sie ein wenig kleiner als der Sellerie.
  3. Spülen Sie den Spinat, wenn es eingefroren – aufgetaut.
  4. Fügen Sie alle Zutaten in einem Mixer, mahlen mit hoher Geschwindigkeit (drehen Sie für etwa eine minute).
  5. Gießen Sie das Wasser und Zitronensaft, dann rühren Sie für 15 Sekunden. auf mittlerer Geschwindigkeit. Bereit zu dienen grüne smoothies für Gewicht-Verlust sofort.

Mit Joghurt

  • Zeit: 20 Minuten.
  • Portionen: 2 Personen.
  • Der kalorische Wert der Schale: 85 kcal.
  • Zweck: Abendessen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Am Abend nach dem Training, Muskelmasse zu erhalten empfehlen Experten zu konsumieren protein-Nahrungsmitteln, so dass der Gewichtsverlust wird schneller sein. Wenn wir reden über smoothies, Sie beruhen auf formalen nach-Ausbildung sollte sein, low-fat Quark und Joghurt, und der Geschmack und das aroma hier hinzufügen, Zimt, Kräuter, Pflaume. Wenn man nicht allzu strenge Diät können Sie sogar mit ein bisschen Kakao-Pulver, Kokos, und auch bittere (!) Schokolade, aber ohne Zucker oder Kakao-Bohnen.

Zutaten:

  • Briketts Hüttenkäse 0% – 180 g;
  • Joghurt 0% – 300 ml;
  • Pflaumen – 30 g;
  • Kakao-Pulver – 2 El

Methode der Zubereitung:

  1. Gießen Sie kochendes Wasser über getrocknete Pflaumen für eine Viertel Stunde.
  2. Abspülen, fein hacken.
  3. Setzen Sie den Hüttenkäse in einen Mixer geben, fügen Sie Joghurt, Kakao und Pflaumen.
  4. Beat auf hohe Geschwindigkeit für eine minute. In Gläser Gießen. Optional können Sie auch die Kakao-Pulver nur im 1 Teil der Mischung, um eine Doppel-lagige, schwarz und weiß cocktail.

Mit Bananen und Haferflocken

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Anzahl der Personen: 1 person.
  • Der kalorische Wert der Schale: 85 kcal.
  • Zweck: zum Frühstück.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Obst und Gemüse sogar in der Gegenwart von Faser starke Sättigung ist nicht gegeben, daher smoothies stellte sich heraus, Reich zu sein und war in der Lage, zu einem vollwertigen Tee am Nachmittag (zu töten den hunger für 1,5-2 h) oder Frühstück in der Zusammensetzung verabreicht werden soll Vollkornprodukte, Kleie oder protein. Getreide Mehl und Stärke und enthält die Frucht – tolle Kombination, aber wenn Sie sich, um Gewicht zu verlieren, bereiten Sie diese smoothie am morgen, kein Abend-snack. Verwenden Sie nicht einen kleinen Flocken, die nicht Kochen benötigen: Sie sättigen weniger als die große. Die ideale Wahl ist die Hercules.

Zutaten:

  • low-fat-Joghurt – 100 g;
  • Müsli – 30 g;
  • Banane – 100 g;
  • Honig – 1 TL;
  • gemahlener Zimt – 1/2 TL.;
  • laktosefreie entrahmte Milch – 50 ml.

Methode der Zubereitung:

  1. Gießen Sie die erwärmt (40 ° C), Milch, Müsli, lassen Sie für 5 Minuten.
  2. Die Banane geschnitten und gefaltet in einen Mixer geben. Gießen Joghurt.
  3. Schlagen Sie eine halbe minute bei mittlerer Geschwindigkeit.
  4. Fügen Sie Honig, Zimt, eingeweicht Müsli.
  5. Schneebesen eine halbe minute auf den gleichen Modus, Gießen Sie die Gläser. Wenn Sie wie die weichen Flocken geben, die fertige Mischung für weitere 5 Minuten, aber nicht länger.
Apfel-Sellerie

Granatapfel und Heidelbeere

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Portionen: 2 Personen.
  • Kalorien-Mahlzeiten: 63 kcal.
  • Zweck: um zu Essen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Die Beeren zum Kochen leckere Diät-smoothies ist auch mit der Masse erhalten wird, ist nicht flüssig und Kartoffelpüree geformt, so ist es ratsam, fügen Sie Joghurt, Milch oder Saft. Basierend auf so einen smoothie kann man mit dem üblichen Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, oder Johannisbeeren, oder verwenden Sie mehr interessante Inhaltsstoffe: Granatapfel, Heidelbeeren, Brombeeren. Unten ist die version mit Kirschsaft, die kann man ersetzen mit Milch und Mandeln, wahlweise ein-oder ausgeschlossen werden Rezept vollständig oder ersetzen Sie die Cashew-Nüsse, Walnüsse oder Pinienkerne.

Zutaten:

  • Heidelbeeren – 200 g;
  • frische Pfirsiche – 200 g;
  • Granatapfel (Körner) – 100 g;
  • Kirsch-Saft – 200 ml;
  • Erdbeeren – 100 g;
  • Eis (cubes) – 4-6 Stück;
  • Mandeln – 30 g;
  • eine Prise Zimt.

Methode der Zubereitung:

  1. Blanchiert Mandeln, nach Gießen Sie das kalte Wasser für ein paar Minuten.
  2. Gießen Sie auf die heiße Pfanne, tumble dry auf niedrig-Energie-Brenner 4-6 min.
  3. Entfernen Sie die Schale. Zu brechen in der Hälfte (oder mit einem Messer geschnitten).
  4. Beeren (einschließlich Granatapfel Samen) zu bewegen in den Mixer geben, die Pfirsiche in der Hälfte geschnitten, gefaltet auf den gleichen.
  5. Gießen Saft, Schlagsahne 40 Sekunden. setzen Sie die maximale Geschwindigkeit.
  6. Fügen Sie die Mandeln, Zimt und rühren dann für eine halbe minute bei der gleichen Geschwindigkeit.
  7. In Gläser Gießen, Eis hinzufügen. Optional lassen ein paar ganze Beeren zum verzieren Sie die Mischung vor dem servieren.

Mit Ingwer

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Portionen: 2 Personen.
  • Kalorien-portion: 54 kcal.
  • Zweck: um zu Essen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Ingwer Wurzel aller Lebensmittel, die als sehr nützlich für die Menschen wollen, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskelmasse, sondern nur Fett verbrennen. Es wirkt sich auf die Stoffwechselprozesse, erhöht die Durchblutung, Abbau von Fett und unterdrückt den Appetit. Fügen Sie ein wenig geriebenem Ingwer und erhalten Sie das beste Getränk zum abnehmen! Nur Bedenken Sie, dass dieses Produkt hat eine starke choleretische Wirkung, so bei Erkrankungen der Leber, der Gallenwege und der Bauchspeicheldrüse Blase sollte mit Vorsicht verwendet werden.

Zutaten:

  • avocado – 150 g;
  • Ingwer-Wurzel – 30 g;
  • grüner Apfel – 300 g;
  • orange – 2 Stück

Methode der Zubereitung:

  1. Waschen Sie den Ingwer-Wurzel, entfernen Sie die Schale, hacken Sie die übrigen fein.
  2. Mit Apfel schälen, Kerne entfernen, Fruchtfleisch in Würfel schneiden.
  3. Mit orangenscheiben um den film zu entfernen, verwerfen Sie Knochen (falls vorhanden).
  4. Avocado zu berauben, der Haut, Fruchtfleisch in als Apple.
  5. Um alle Komponenten in den Mixer, schlagen minute bei mittlerer Geschwindigkeit. Wenn die Masse sehr dick ist, können Sie fügen Sie eine halbe Tasse Grapefruitsaft (frisch gepresst).
Mit Joghurt

Mit kiwi

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Portionen: 2 Personen.
  • Kalorien-Mahlzeiten: 64 kcal.
  • Zweck: um zu Essen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeitsgrad: einfach.

Wenn die genannten grünen Früchte, die helfen, Gewicht zu verlieren, die meisten Menschen sind gezeichnet, um die äpfel, aber es gibt herzhafte und leckere kiwi. Für cocktails, Sie sind sogar besser, weil Sie weicher sind, leichter zu Peitsche in eine Dicke, weiche Masse. Kiwis sind ideal für die Verbindung mit fettarmer Milch oder Naturjoghurt, Birnen, Trauben (letztere während der Gewicht-Verlust besser, nicht zu engagieren), alle Samen und Nüsse. Die folgende option ist perfekt für das Sommer-Menü – es ist erfrischend und saftig.

Zutaten:

  • kiwi – 250 g;
  • Kokosmilch – 100 ml;
  • gelbe Birne – 100 g;
  • Eis-Würfel – 4 Stk.;
  • große weiße Weintrauben – 100 g

Methode der Zubereitung:

  1. Nehmen die skins von kiwi, in Viertel schneiden.
  2. Weintrauben waschen, schneiden jede Beere in zwei Hälften.
  3. Mit Birne, entfernen Sie die Schale, entfernen Sie den Kern mit den Samen, schneiden Sie in mehrere Teile.
  4. So verschieben Sie alle die Früchte in den Mixer, Gießen Sie die Kokosnuss-Milch, Peitsche (twist im top-speed in der minute).
  5. Cocktailglas, fügen Sie Eiswürfel. Für die Dekoration können Sie frische Minzblätter.
Banane-Haferflocken

Die Regeln des Kochens

Nützlich können Sie Lesen, alle cocktails dieser Art nicht enthalten, raffinierten Zucker (gewonnen aus der Frucht), Sie sind frei von fetthaltigen Komponenten und die minimale Menge der stärkehaltige Komponenten. Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die ich brauche, um zu lernen, wie wählen Sie den richtigen gesunden snack-Rezept, da die Eigenschaften einiger Produkte und deren Kombinationen:

  • Fat burning smoothies enthalten sollte Kräuter und Gewürze, die erhöhen den Stoffwechsel: Zimt, Ingwer, Muskat, Nelken, und sehr süße Sorten von Früchten und Beeren aus Ihrer Zusammensetzung sind ausgeschlossen. Ausgenommen Bananen, Trauben, Pfirsiche, kaki, Mangos.
  • Wenn Sie fügen Sie Milchprodukte (Joghurt, Milch, kefir, ryazhenka), und wählen Sie low-Fett-und Milch-Intoleranz Kuhmilch nehmen kann, Kokos -, Soja -.
  • Stärken, die Nährstoff-Dichte von deinen shake ohne Schaden für die Formen mit Haferflocken, Mehl, Weizen-Keim und Hafer, Samen, Nüssen, aber in kleinen Mengen (25-30 g pro portion).
  • Versuchen Sie nicht, verwenden Sie getrocknete Früchte, außer Pflaumen, Rosinen und Aprikosen in großen Mengen täglich, Gewicht-Verlust wird nicht helfen.
  • Wenn die flüssige Komponente wird vertreten durch den Saft, es muss selbstgemacht (frisch), nicht verpackt.