Gewicht-Verlust-motivation jeden Tag. Wie um sich selbst zu motivieren

Irgendwelche Tipps, wie man Gewicht verlieren effektiv, Kochen unten zu zwei Komponenten: gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. Die grundlegenden Methoden der Figur-Korrektur und Förderung der Gesundheit.

Abnehmen

Jedoch, der übergang zu einem gesunden lebensstil ist ziemlich schwierig. Es ist sehr schwierig, die Gewohnheiten und etablierten Routinen. Was benötigt wird, daher Gewicht-Verlust-motivation jeden Tag. Zunächst müssen wir definieren die wahren Gründe für den Wunsch, Gewicht zu verlieren. Grund Falten Zweck: zu welchem Ergebnis Sie kommen wollen?

Ein einfaches "weibliche" Lust zu bereiten Sie Ihren Körper für Strand-Saison ist oft nicht genügend Anreiz für jeden Tag. Sie müssen sich für wirklich wichtige Gründe für eine Diät und übung. Können Sie zugeben müssen, sich selbst in unangenehmen Umständen und Tatsachen. Aber es wird nur profitieren und stärken den Wunsch, an sich zu arbeiten.

Die richtige motivation für die Gewichtsabnahme in der Regel werden die folgenden Gründe.

Ändern Sie sich und Ihr Leben

Dies ist ein sehr starker Anreiz, und es betrifft nicht nur Aussehen.

Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben, dem Stress, Depressionen können behandelt werden, nicht nur psychologische Gespräche und Sport. Die Welt verändern und das Leben beginnt mit dem einzelnen, so sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und Ihre körperliche Kondition und, zu beginnen, zum besseren zu verändern.

Gesundheitsförderung

Diät und sport ist nicht nur notwendig für die Strand-Saison, aber auch für die Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Systems und Muskel-Skelett-system.

Wenn Sie bemerken, Verdauungsprobleme, Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit, häufige Gereiztheit, sollten Sie sich Gedanken über Veränderung des Lebensstils.

Verzicht auf süßes

Selbstsicherheit in Ihrem auftreten

Alle Frauen sind anders bauen, aber die standards von Schönheit diktieren Sie die Regeln und machen die Erfahrung, komplexe.

Mangel an Vertrauen in seine Aussehen und Schüchternheit kann für gutes genutzt werden und machen Sie Ihren Körper attraktiv und schön. Natürlich, keine Grenze zur Perfektion, aber zum ändern der Nachteile (um loszuwerden, der Bauch, straffen Arsch, zur Stärkung der Beinmuskulatur), es ist möglich.

Kultivieren von Willenskraft

Manchmal für ambitionierte Frauen, die eine einfache Herausforderung, "kannst du das?", um zu beginnen, zu handeln. Gut arbeiten, stärkt die Willenskraft, und mit dem end-Ergebnis wird stolz auf mich: ich Tat es, ich Tat, Tat ich.

Angst vor der Enttäuschung, die Kräfte weckt Leidenschaft, das wird ein großer Anreiz.

Es ist wichtig, daran zu erinnern! Abnehmen ist ein langer Prozess, der erfordert Engagement und eine Menge Arbeit. Erwarten Sie nicht, dass eine emotionale Entscheidung ("ich will Gewicht verlieren, um jeden Preis"), verwandeln die Figur auf Magische Weise in einem Monat oder sogar 2 Wochen.

Was auch immer der Grund, können Sie nicht die zuversicht verlieren, Sie muss an sich glauben bis zum Ende.

Wenn eine Frau sitzt auf einer Diät, ausüben, aber nicht ganz verstehen, warum Sie es brauchte, und nicht sicher, ich werde eine Woche lang dauern, es ist leicht zu erraten, welche Ergebnisse er erwartet. Das ist, warum Ziele sollten ehrgeizig sein. Nicht nur kurz den Zweck von "brauchen, um ein paar Pfunde zu verlieren" oder "ich will in die Klamotten zwei Nummern zu klein", und der Wunsch, besser zu werden, schöner, attraktiver, und endlich glücklicher sein.

Festlegen realistischer Ziele

Motivation für Gewicht-Verlust jeden Tag nicht "arbeiten", ohne realistische Ziele. Sie müssen realistische und erreichbare Ziele setzen.

Es sollte daran erinnert werden, dass der scharfe übergang zur neuen Regelung – dieser stress auf den Körper, so dass Sie brauchen, um Anpassungen allmählich und hören Sie auf Ihren Körper.

Die Einstellung "verlieren 10 Pfund in 2 Wochen" ist eine Laune, die ist sehr schwer zu erfüllen, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren Frau nicht das Gefühl der Liebe zum sport, und sind nicht bereit sich zu ändern. Nach 2 Wochen wird das Ergebnis kaum spürbar, wenn überhaupt, und die motivation ganz verloren. Hetzen Sie nicht, Sie brauchen, um Ziele in Ihre Kräfte. Wenn wir schneiden Verbrauch von 500 cal am Tag für eine Woche einfach abzuschütteln ein Pfund, so zu starten, um zu testen, meine Willenskraft, genug, um ein Ziel zu setzen, um 1 kg pro Woche.

Diät

Entwickeln Sie ein system von Strafe und Ermutigung

Das system der Bestrafung und Ermutigung ermöglicht es uns, zu halten, Faultier unter Kontrolle, und der gesamte Prozess der Gewicht zu verlieren, um dich in eine Art von Spiel. Die Hauptsache — um eine Skizze für sich selbst Belohnungen und Strafen.

Wie ermutigen Sie sich (ein paar Beispiele):

  • kaufen schöne persönliche Gegenstände wie Schmuck;
  • ein Besuch im beauty-salon (massage, Maniküre, Korrektur der Augenbrauen);
  • geht ins Kino (ohne popcorn!) oder an einen anderen angenehmen Ort (bowling, delfinarium, Museum);
  • Monetarisierung – für jeden "richtigen" Tag zu investieren in das sparschwein ein wenig Geld, und die kumulierten eine Woche die Menge zufrieden zu verbringen;
  • Interessantes Wochenende – Ausfahrt aus der Stadt, zu besuchen, um die Natur oder in ein anderes Land.

Beispiele, wie "bestrafen":

  • der Verzicht auf shopping und Unterhaltung für einen Monat (oder mehr);
  • tägliche Zimmerreinigung;
  • täglichen Spülungen;
  • zusätzliches training ist Zeit, um sich auszuruhen;
  • geben einen Teil seines Gehalts (Kollegen, Ehemann, Freunde).

Bitte beachten Sie! Motivation für Gewicht-Verlust kann auch gefördert werden, mit Lieblings-leckereien. Dies ist jedoch nicht der beste Anreiz, für jeden Tag, und Sie effektiv nutzen kann es nur 1 mal pro 1-2 Wochen. Das wichtigste ist, zu kontrollieren, die Möglichkeit des Scheiterns.

Alte Fotos und Lieblings-Kleidung in einem prominenten Platz

Für viele Frauen ist es eine gute motivation, die alten Fotos mit seinem Bild in schönen Kleidern 1-2 Größen kleiner.

Alte Bilder zeigen, dass nichts unmöglich ist, weil die Frau, die Sie waren schlank und straff, und meine Lieblings-Kleidung wieder einmal lassen Sie mich daran erinnern, dass Sie noch versuchen Sie es. Sollten Sie nur ernst nehmen. Wenn keine Fotos, keine Kleidung, können Sie kaufen eine neue Lieblings-Sache, zum Beispiel, eine neue Hose oder ein slinky Kleid, aber sicher sein, dass sind paar Größen kleiner. Kleidung wird ein Anreiz und eine Belohnung für die harte Arbeit in der gleichen Zeit.

Sport

Sagen Sie jeder über Ihre Pläne

Gewicht zu verlieren ist wirklich schwierig, sowohl physisch als auch emotional, also Unterstützung von Freunden und verwandten erforderlich.

Es Wert, erzählt Freunden und Familie über Ihre Entscheidung zu ändern. Für Sie sicher. Sie unterstützen diesen Anspruch und sind interessiert an aktuellen Themen. Darüber hinaus werden Sie in der Lage sein, um die Ernährung und noch einmal der Hinweis auf die Unzulässigkeit von donuts und soda in der Ernährung.

Es wäre toll, wenn Freunde und lieben wird in der Lage sein, um beizutreten. Um Gewicht zu verlieren miteinander ist viel schöner als allein.

Denken und handeln positiv

Motivation für Gewicht-Verlust-jeder Tag sollte begleitet werden durch die "richtigen", positiven Gedanken über seine Handlungen und seine neue Figur.

Bevor Sie beginnen einen Gewichtsverlust-Programm, sollten Sie beruhigen und tune in, um ein positives Ergebnis. Gedanken im Einklang mit der "ich bin Fett, ich nicht, Gewicht zu verlieren" niemals helfen transformiert werden. Um zu beginnen, zu verändern, sollte die vorherrschende Denkweise.

Stress ist nicht der beste Assistent in keiner Weise. Das ist, warum, müssen wir zunächst beruhigen und auf sich selbst schauen in den Spiegel, ohne Panik und Tränen, um angemessen zu beurteilen, das "Feld des Handelns" und die Melodie in einem guten Weg.

Eine positive Einstellung hilft, sich selbst zu glauben und den job zu beenden, unabhängig davon, wie viel Zeit es braucht. Wenn es schwer zu glauben, dass alles gut ist und gelingen wird, sollte die Praxis der meditation, zumindest ein paar Minuten am Tag, finden Sie einen positiven und attraktiven Seite.

Wann verschwindet eine abwertende Haltung, es ist notwendig, um die Leistung der Pläne.

Motivation, Ernährung und training regime

Ernährung und Bewegung ist notwendig, zu stimulieren, in den jeden Tag, sonst besteht die Gefahr, nicht zu überleben, in der neuen Regelung und Woche. Es wird empfohlen, basierend auf dem system von Strafen und Anreizen eine übersicht, in der angezeigt werden "zahlen" für ein fruchtbarer Tag in den Punkten.

Jede Handlung hat Ihre "Kosten". Die Einhaltung aller Paragraphen des täglichen plan (Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr, die Erhöhung der Zahl der Ansätze, die überwindung der zusätzliche 2 km, etc.) haben Ihre größten zu "belohnen", zum Beispiel, 10 Punkte.

Entsprechend, die für den Erhalt der Belohnung für eine Woche Arbeit, die man erzielen muss mindestens 70 Punkte, sonst wirst du in Ordnung sein.

Als Motivations-Beispiel die Tabelle für eine Woche (Wert "Ernährung/training" relativ):

  1. Montag — 500 cal pro 1 km, 2 Sätze mit 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte;
  2. Dienstag — 500 cal pro 1 km, 2 Sätze mit 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte;
  3. Mittwoch — 500 cal pro 1 km, 2 Sätze mit 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte;
  4. Donnerstag — 500 cal pro 1 km, 2 Sätze mit 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte;
  5. FR — 500 cal für 2 km, 3 Sätze für 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte;
  6. Samstag — 500 cal für 2 km, 3 Sätze für 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte;
  7. Sonntag — 500 cal für 2 km, 3 Sätze für 100 cal – 1 Partitur, 1 km 1 Ergebnis 1 Ansatz 2 Punkte.

Sie können sich mit einem scoring-system, zum Beispiel, für jeden weiteren Ansatz +2 Punkte. Dies fördert nicht nur weiterhin die Ausbildung, sondern auch um die Last zu erhöhen. Auch ein Vergleich der Gesamtzahl der Punkte für jede Woche wird zeigen deutlich die eigentliche Arbeit.

Mit dem richtigen Tempo – der Schlüssel zum Gewichtsverlust

Um erfolgreich zu stimulieren Gewichtsverlust, die Sie benötigen, um das richtige Tempo. Hören Sie auf Ihren Körper und geben ihm genug Druck, nicht schonen, aber nicht überladen. Dies gilt für Ernährung und training.

Die scharfen übergang zu einem neuen lebensstil kann die Gesundheit beeinträchtigen, als eine neue Kraft, plötzlich eine große körperliche Anstrengung, sind stress für den Körper.

Läuft Montag-10 km – nicht eine gute option. Auch wenn es möglich ist ohne training zu überwinden, so eine Distanz ist, dann ist am nächsten morgen wahrscheinlich einfach nicht aufstehen wollen. Verbringen Sie eine Woche ausprobieren der Funktionen des Körpers, und finden Sie für sich das Tempo, die schrittweise Erhöhung der Last (von 10% pro Woche). Wenn der Körper nicht gewohnt ist, um den sport, es ist notwendig, um die Zeit zu erweitern Lasten. Zum Beispiel, 2 Wochen zum ausführen der gleichen übungen, die gleiche Anzahl von Zeiten. Wenn der Körper spürt, dass es nicht genug ist, können Sie erhöhen die Last.

Übung

Übung soll Spaß machen

In der Tat, die meisten Menschen, die sich im Sport für Spaß. Übung tragen zur guten Stimmung durch die Freisetzung von Adrenalin und Dopamin. Aber um mit dem training beginnen, müssen Sie den sport lieben und wollen zu tun.

Es ist genug zu tun, einige übungen am Tag. Auch einfaches aufladen mit mehreren power-übungen geben Energie und gute Laune für den Tag.

Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Gewichtsverlust motivation ist eine positive Erinnerung, die jeden Tag über das ändern Sie Ihr Leben zum besseren. Daher sollten Sie sport als eine Art von Bestrafung. Gesunde Lebensweise sollte eine gute Freundin geworden, dann ist das Ergebnis halten sich nicht warten.

Gute Ausstattung und sportliche form für die Ausbildung

Schönes Lager und eine schöne athletische form wird Ihnen helfen zu üben, weil die neuen und angenehmen Dinge wollen auf jeden Fall ausprobieren.

Neue bequeme Laufschuhe, schöne Kopfhörer, Schrittzähler und Herzfrequenz monitor Mode Sport shorts der Fortbildung und werden die Assistenten ändern sich und Ihr Leben.

Eine positive Einstellung zur Diät

Ernährung kann eröffnen mehr Möglichkeiten und Geschmack. In der Welt viele nützliche und wirklich leckeres Essen. Genug, finden Sie interessante und passende Rezepte und Kochen beginnen und versuchen (einschließlich Kalorien). Ernährung soll Spaß machen und um die Bedürfnisse des Körpers, einschließlich Geschmack.

Es ist notwendig, ändern Sie die Einstellung zur Ernährung. Müssen aufhören zu sagen, dass der Satz "ich kann nicht" und "ich bin auf Diät". Diese Sätze sind eingeschränkt und fühlen Sie sich wie eine Behinderte person. Es genügt zu sagen: "ich wollte nicht Essen, ich esse anders Essen". Dieser einfache Satz eröffnet viele Chancen, etwas neues zu versuchen, und nicht beschränkt in der Auswahl der Speisen.

Gewicht-Verlust-motivation für jeden Tag: die Ergebnisse speichern

Also motivation wird nicht verschwinden, ist es notwendig, zu beheben, um die Ergebnisse zu dokumentieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, um uns zu erinnern über den schwierigen Weg.

Wöchentliche Foto-Berichte über die erzielten Ergebnisse

Die Bilder sind sehr hilfreich bei der visuellen Vergleich von "vorher" und "nachher".

Die Einnahme von Bildern von sich selbst ist, notwendig in ein und derselben position, die jede Woche von training und Diät. Signieren von Fotos mit den Parametern Gewicht und Taille Größe und die Hüften können sich zusätzliche Impulse.

Foto ist es zu empfehlen, in einem blog oder in sozialen Netzwerken, um Unterstützung und Ermutigung von Ihren Freunden. Es wird auch dazu beitragen, die motivation weiterzumachen und nicht näher auf die Ergebnisse.

Die richtige Ernährung

Neue, gesunde Gewohnheiten

Zu einem gesunden lebensstil begann zu "arbeiten", sollten Sie es Ihre Gewohnheit, um in das Thema Gesundheit mit dem Kopf, neues wissen zu erwerben. Dies wird helfen, das Experimentieren mit Diäten, zum Beispiel, ist, zu versuchen, den Vegetarismus oder ein neues Produkt zu Ihrer Ernährung.

Auch routine-Trainings helfen, Sie zu verwässern neue übung oder neue Hobbys Sport. Zum Beispiel, zusätzlich zu einem Besuch in die Halle, um sich für Sport, Tänze. Ist, dass sport und gesunde Ernährung zu einem integralen Bestandteil des Lebens und kommen zurück, wieder zu viel Essen und Faulheit nicht wollen.