Verschiedene Versionen von ei-Diät-mit einem ausführlichen Menü und Rezepte: abnehmen mit der Hilfe von Proteinen

Low-carb, protein -, Haushalts-und wirksame Diät ist die Gewichtsabnahme, die nicht lange brauchen um sich daran zu gewöhnen. Ei-Produkt, das ständig präsent in der Ernährung, bei der fast jeder, der Preis ist durchaus angemessen, der Geschmack ist ausgezeichnet, die gesundheitlichen Vorteile sind nicht zu leugnen. Und vor allem — es ist nicht eine mono-Diät, die verspricht, eine Vielzahl von Ernährung, sondern als eine schwächende hunger-Streik.

ei-Diät

Der Mechanismus der Gewichtsverlust

Das ei ist sehr nahrhaftes Produkt, was sich durch einfache Mathematik:

  • 100 g gekochtes Huhn Eier — 160 Kalorien (durchschnittliches Gewicht 1 Stück — 50 g);
  • in 100 g Eigelb — 352 kcal (Gewicht 1 Stück — 20 g);
  • 100 Gramm Eiweiß — 44 Kalorien (das Gewicht pro 1 Stück — 30g).

Wenn Sie Essen 2 Eier für eine Mahlzeit, es stellt sich heraus, eine ausreichende Menge an Energie Wert, aber was ist mit Gewichtsverlust?

  • Der rest der täglichen Ernährung ist ein niedriger Kalorien als die Menge der verzehrten Kohlenhydrate und Fette sind auf ein minimum reduziert;
  • Proteine verdaut werden, für eine lange Zeit, so dass Sie leicht überleben die Zeit zwischen den Mahlzeiten;
  • in der Zusammensetzung der Eier enthält sehr viel Vitamine, Aminosäuren und andere leckereien, die sicherstellen, dass das normale funktionieren des Körpers während der Diät;
  • das power-system bewirkt, dass die Leber ketone zu produzieren, effektiv zu unterdrücken den hunger;
  • ungesättigte Fettsäuren sind, die kämpfen mit Fett;
  • Proteine benötigt für die Verdauung viel Energie — so verbrachte Kalorien.

Wenn Sie weiter esse jeden morgen 2 Eier nach einer Diät, ist es möglich, zur Erhaltung der erzielten Ergebnisse.

Ein angenehmer bonus. Eier stärken die Knochen, Gelenke, Immunsystem und steigern die geistige Leistungsfähigkeit.

Die vor-und Nachteile

Bei ei-Diät-es gibt eine Menge von positiven Eigenschaften, wird hartnäckig lockt Sie, es zu benutzen. Und noch viel mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, um die Nachteile.

Würde

  • Nicht hungrig;
  • Einfachheit in der Küche;
  • Vielzahl von Rezepten;
  • die Bildung von Muskelmasse bei regelmäßigen sportlichen Aktivitäten;
  • stabile Ergebnisse.

Nachteile

Empfehlungen
  • Erhöhte Cholesterin;
  • Lethargie und Verlust der Effizienz aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten;
  • Verstopfung, Flatulenz, Blähungen, schlechten Atem, als Nebenwirkungen, weil der überfluss an protein in der Nahrung;
  • das Verbot von Kaffee;
  • die strikte Einhaltung der Speisekarte.
  • hohes Risiko des Scheiterns;
  • die Verweigerung der intensiven übung;
  • 4-Wochen-Diät war wahrscheinlich, um am Ende in ernste Probleme mit dem Magen.

Miss von der Aufmerksamkeit, die ein Fehler — dann treten möglicherweise gesundheitliche Komplikationen. So Wiegen die vor-und Nachteile Voraus.

Kontraindikationen

Um zu verhindern, dass Komplikationen müssen Sie zuerst lernen, Kontraindikationen:

  • Allergien;
  • Pathologie der Niere, der Leber;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Probleme mit der Bauchspeicheldrüse;
  • Hypertonie;
  • gastritis, Geschwüre.

Das Vorhandensein von chronischen Krankheiten, status der Schwangerschaft und Stillzeit relative Kontraindikationen für die ei-Diät. So müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Empfehlungen

Einige nützliche Tipps, damit Sie verlieren ei Diät ohne unangenehme überraschungen.

  1. Lieber weich gekochte Eier, weil Sie besser aufgenommen.
  2. Die maximale Anzahl der Eier, die gegessen werden kann an einem Tag 4 Stück.
  3. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Salz.
  4. Wenn gebraten, ohne öl. Die beste Methode, Kochen, Backen.
  5. Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  6. Snacks sind ausgeschlossen.
  7. Tägliche Aufnahme von Wasser mindestens 2 L.
  8. Wenn Sie eine vier-Wochen-ei-Diät, der abnehmen-Prozess überwacht werden sollen, durch Spezialisten.
  9. Besser als der rest wirkt sich auf die Form und Gesundheit wöchentliche option.
  10. Körperliche Aktivität ist es notwendig, zu verlassen, nur Morgengymnastik, Wandern, Schwimmbad. Gymnastik und laufen ohne die Unterstützung von Kohlenhydraten kann sehr anstrengend sein.

Diese Diät ist gekennzeichnet durch den Verzehr von Frühstück citrus diesem Zweck. Im tandem mit den Eiern, die Sie verlängern das Sättigungsgefühl, fördern die schnelle Gewichtsabnahme. Besonders nützlich grapefruits.

Hinweis. Versuchen Sie, verwenden Sie nur frische Eier, das Alter, die nicht mehr als Wochen. Ab dem 8. Tag, verlieren Sie Aminosäuren.

Menüs und Rezepte

Produkt-Listen

Ei-Diät ist ziemlich streng, da Sie impliziert, genaue Einhaltung der Speisekarte. Um es zu machen, verwenden Sie die Listen der Lebensmittel, die können und können nicht Essen, innerhalb von protein-Gewicht-Verlust.

Behoben:

  • kalorienarme Früchte: Aprikosen, äpfel, Ananas, Zitrusfrüchte, Birne, pomelo, Pfirsich, kiwi, Pflaumen, Wassermelonen, Melonen;
  • Gemüse: Tomaten, zucchini, Karotten, broccoli, Zwiebeln, Auberginen, Gurken, radieschen;
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen;
  • Kraut, kopfsalat,
  • mageres Fleisch: Rind, Huhn, Kaninchen, Pute (ohne Haut);
  • magerer Fisch (Schellfisch, Seelachs), Meeresfrüchte;
  • low-fat Milchprodukten;
  • Brot: toast, Vollkornbrot, Kleie, Diät Cracker;
  • Getränke: Tee, Kräutertees, Zichorien (ohne Milch oder Süßstoffe);
  • Salatdressing: Zitronensaft, Ingwer, Balsamico-Essig.

Verboten:

  • mayonnaise;
  • Brühe reichen.
  • Kohlenhydrate: pasta, Gebäck, Backwaren, Kartoffeln, Getreide, Zucker;
  • Kaffee und andere Getränke, die Koffein enthalten;
  • Alkohol.
  • kalorienreiche Früchte: kaki, Bananen, Kirschen, Mangos, Trauben, Feigen, Datteln, avocados;
  • Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans;
  • Fett Milchprodukte;
  • Getränke: Säfte, Softdrinks, Alkohol;
  • Süßigkeiten: Bonbons, Zucker, Schokolade, Honig.
  • dressings: majonaise, soy sauce, ketchup.

Wenn Sie brechen und leisten, etwas von der Verbotsliste stehen, raten Ernährungsexperten auf eine Diät beginnen von Anfang an.

Optionen

Weil ei-Diät bezieht sich auf den mono-und nimmt eine ziemlich lange Liste von Hilfs-Produkten gibt es viele Variationen.

Der beliebtesten, vielleicht ist Maggie. Gute Ergebnisse zu erreichen hilft eine zwei-Wochen-Diät von Eiweiß, die müssen allerdings vorsichtig sein, wegen der vielen Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Viel weicher toleriert Ernährung auf Eigelb, als die Mahlzeiten noch angenehmer Geschmack, es gibt so viele Proteine. Aber viele kilos zu verlieren.

Halten Sie im Verstand. Für die Gewichtsabnahme verwendet werden, nicht nur Huhn, aber die Wachtel-Eier. Sie haben viel mehr Eiweiß.

Diät-Mahlzeiten

Menü

Mit dieser Technik können Sie schnell Gewicht zu verlieren (Express-Diät für 3 Tage) und lange (zu arrangieren marathon für einen Monat). Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn nicht mehr als 5 — suchen Sie nach Optionen, in 1 Woche protein-Lebensmittel, die nicht schädigen den Organismus. Wenn 5 bis 10 — Sie können sich das Menü für 2 Wochen. Wenn das problem in den zig Kilo übergewicht, ei-Diät für 4 Wochen, was Sie brauchen.

Planung der Ernährung helfen, detaillierte Menü für jeden Tag zusammengestellt, die für verschiedene Bedingungen separat.

Rezepte

Zu diversifizieren, um das Menü und nicht Essen für mehrere Wochen ausschließlich hartgekochte und weichgekochte Eier, bieten Rezepte für kalorienarme Gerichte. Sie passen perfekt in das power-supply-system.

Protein-fitness-Salat

Zutaten:

  • 300 gr Huhn;
  • 50 ml fettarme saure Sahne;
  • 2 Eier;
  • 3 Salat;
  • eine Knoblauchzehe;
  • Basil.

Kochen

  1. Filet in kleine Stücke schneiden, braten in einer trockenen Pfanne, bis Sie Goldbraun sind. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  2. Hacken Sie basilikum, fügen Sie das Huhn.
  3. Hacken Sie den Knoblauch, fügen Sie den Salat.
  4. Kochen, schälen, in Stücke schneiden Eier, fügen Sie den Salat.
  5. Die saure Sahne.
  6. Gut mischen.
  7. Verteilt auf kopfsalat Blätter.

Ei-Suppe (Dukan-Diät)

Zutaten:

  • 2 Liter Brühe (Gemüse oder Huhn);
  • 100 Gramm mais-Stärke;
  • 6 Eier;
  • Soja-sauce;
  • 30 Gramm Ingwer (gemahlen oder frisch);
  • 2 zimtstangen;
  • 200 Gramm tofu;
  • 200 g Chinakohl;
  • grüne Zwiebeln;
  • ein paar Knoblauchzehen.

Kochen

  1. In die kochende Brühe fügen Sie den Ingwer, gehackten Knoblauch, tofu cubes, soy sauce.
  2. 60 G Stärke, verdünnt in ein wenig Wasser und kneten, um Klumpen zu vermeiden. Dann nach 15 Minuten dünsten Suppe auf dem Herd zu Gießen Sie in der resultierenden Lösung.
  3. Kochen für 5 Minuten.
  4. In einem separaten Gefäß schlagen Sie die Eier mit den Resten der Stärke.
  5. In Streifen schneiden Kohl.
  6. Gießen Sie in die Suppe die Mischung von Eiern und der Stärke, fügen Sie den Kohl.
  7. Kochen Sie für 10 min.
  8. Vor der Verwendung, bestreuen mit Kräutern.

Diätetische Omelette mit Hühnerfleisch und Champignons

Zutaten:

  • 20 ml Olivenöl;
  • Birne;
  • 50 Gramm gekochtes Huhn Filet;
  • 8 Champignons;
  • 8 kleine Tomaten;
  • Petersilie;
  • 4 Eier;
  • 20 g geriebener Käse;
  • 20 g Paprika.
Diät-Omelett

Kochen

  1. Erhitzen Sie das öl in einer Pfanne erhitzen.
  2. Braten Sie die gehackte Zwiebel.
  3. Filet fein hacken, fügen Sie die Zwiebeln, braten Sie für 2 min.
  4. Pilze schneiden Sie in 4 Stücke schneiden, hinzufügen, um ein Omelett.
  5. Jede Tomate in 4 Stücke geschnitten, steckte Sie in die Pfanne.
  6. Petersilie fein hacken, Gießen Sie in das Omelette.
  7. Schlagen Sie die Eier mit einem Esslöffel Wasser. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  8. Gießen Sie in die Pfanne, braten 3 min.
  9. Omelett streuen mit geriebenem Käse, legen Sie in den grill.
  10. Vor dem servieren, bestreuen mit Ringen von Paprika und gehackte Petersilie.

Trotz der Tatsache, dass Eier können Sie gekocht eine riesige Anzahl von diätetischen Mahlzeiten, ohne Salz und füllt die meisten von Ihnen verlieren Ihren hervorragenden Geschmack. Und auch wenn in den ersten 2-3 Tagen einer Diät ist es möglich, genießen Sie die vier-Wochen-marathon war wahrscheinlich schon viel früher. Deshalb, um zu prüfen, dieses system, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder wirklich Liebe dieses Produkt, oder berücksichtigen nur Kurzfristige Optionen.

01.08.2019