Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Es gibt kaum eine person, wer würde nicht wollen, haben eine perfekte Figur. Und die meisten der Zeit, es zu erreichen, die Sie benötigen, um loszuwerden, übermäßige Ablagerungen von Fettgewebe. Natürlich können Sie quälen sich in der Turnhalle um halb unbewussten Zustand oder ständig sitzen auf allen Arten von Diäten, arrangieren Fastentage oder Praxis gebrochene macht.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Aber wer hat sich das problem von übergewicht ist, weiß, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren und wie schnell Sie wieder. Glücklicherweise gibt es eine Methode, relativ einfach, Gewicht zu verlieren ein für alle mal die so genannte ist die richtige Ernährung. Darüber hinaus ist es einfach zu ändern für Gewicht-Verlust und zur Sicherung der GEWICHTE oder sogar, wenn nötig.

Das Wesen und Grundlagen der Ernährung

Also, was ist eine gesunde Ernährung? Es ist fast die ganze Weltanschauung auf der Grundlage eines geeigneten Ansatz, um zu Essen. Es werden keine starren Tabus oder Einschränkungen, aber es gibt einige Prinzipien, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, dieses system der macht:

  1. Das Prinzip der Thermodynamik. Es scheint, und hier wird der Begriff aus dem Lehrplan in Physik? Seltsam genug, aber der menschliche Körper auch an diese Gesetze gebunden. Also, richtige Ernährung bedeutet eine strikte Einhaltung der Regel: muss die person erhalten, nur die Menge an Energie, die ausgegeben werden können.
  2. Das Prinzip der chemischen Kompatibilität. Ja, und Chemie-Klassen, waren auch nicht umsonst. In diesem Fall sollten Sie berücksichtigen die individuellen Eigenschaften eines jeden Organismus. Wohl auch, weil viele haben gegenüber physischen Intoleranz auf bestimmte Diäten oder "nützliche" Produkte wie exotische Früchte oder auch eine einfache Zitrusfrüchte und Eier. Die richtige Ernährung ist notwendig, um nur zu Essen, was "lieben" Sie Ihren Körper. Also, wenn Sie übelkeit Spinat und Brokkoli, aber die Banale Bohnen geht mit einem Knall, ohne jegliche Konsequenzen, die aus der Ernährung ausschließen sollten diese hoch-Diät-Produkte und lassen Sie so Reich an Polysacchariden, die der Leguminosen.
  3. Das Prinzip der gebrochene macht. Dieses Prinzip kennt jeder, der schon einmal eine Diät oder denken über eine gesunde Ernährung. Aber nur wenige wissen, was es basiert. Die Tatsache, dass der Körper nicht in der Lage ist zu verdauen, die mehr als fünf hundert Kalorien zu einer Zeit. All das ist vorbei, es wird "offen" in den unruhigen Bereich Ihres Körpers. Das ist, warum 5-6 Mahlzeiten Mahlzeit des Tages ist am gesündesten. Darüber hinaus, wenn der Körper nicht zu lange bleiben, ohne zu Essen, er wird nicht den Wunsch haben, "zu retten, ein wenig in die reserve" im Fall der "Zeit Hungersnot".

Regeln und Diät

So Beschäftigten wir uns mit grundlegenden Prinzipien der richtigen Ernährung. Die nächste Frage, was ist in der Regel besorgt mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren: wo zu beginnen. Vielleicht die richtige wird noch gehen Sie zu Ihrem Arzt und bekommen getestet, um zu identifizieren, nicht Ihren Körper Mangel in irgendwelche Substanzen, und erfahren Sie mehr über die möglichen gesundheitlichen Probleme. Dies ermöglicht Ihnen die Auswahl der für Sie geeigneten Diät.

Die richtige Ernährung

Modus der Nahrungsaufnahme

  1. Diät. Wie bereits oben erwähnt, während des Tages sollten Sie fünf Mahlzeiten. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und verringern die Wahrscheinlichkeit der Ablagerung von Fettgewebe.In diesem Fall versuchen Sie, verbreiten Sie Ihre Kalorien, so dass Ihre Zahl am größten war für die erste Mahlzeit und das minimum für die letzteren.
  2. Die Vielfalt des Menüs. Die richtige Ernährung konzipiert für den Empfang von allen notwendigen Mineralien aus der Nahrung. Es ist daher ratsam, regelmäßig zu ändern die Produkte und Gerichte von Ihnen. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren. Außerdem werden solche "änderungen" erlaubt es viel schneller die Anpassung an die neue Diät.
  3. Die Methoden des Kochens. Die richtige Ernährung ist erfreut, dass es ermöglicht, unterschiedliche Arten des Kochens. Am wichtigsten ist, versuchen, zu reduzieren die Menge von frittierten Lebensmitteln. Lieber in den Ofen Backen oder Kochen auf ein paar. Darüber hinaus gibt es viele leckere Rezepte. Und machen das Essen schmackhafter wird erlauben, Gewürze und eine Vielzahl von Saucen (details siehe unten).
  4. "Fasten" Mahlzeiten. Natürlich, es ist schwer zu verlassen alte Essgewohnheiten. Und nur manchmal möchte man solche eine schädliche und kalorienreichen "leckereien". In der Regel die am schwierigsten zu brechen, diese psychologische Barriere. Also, wenn Sie nicht haben, dann erlauben Sie sich ein paar mal in der Woche zu Essen, etwas "seltsam" ist einer der Mahlzeiten. Aber versuchen zu halten, fiel auf den Abend.
  5. Schlafen. Dieser Modus ist erforderlich, nicht nur zum Essen sondern auch zum schlafen. Weil in dem Fall der regelmäßige schlaflose Nächte in der Körper beginnt zu produzieren Stresshormone, die provozieren eine Reihe von ungesunden Gewicht.
  6. Sport. Die richtige Ernährung ist einfach unmöglich, ohne körperliche Aktivität. Auch wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann wählen Sie mindestens 20-30 Minuten pro Tag für eine Banale Training, wie Sportunterricht in der Schule. Wieder, dies wird Ihnen helfen zu zerstreuen, den Stoffwechsel plus lassen Sie die Haut und die Muskeln bleiben straff, trotz der Verlust der Masse.
  7. Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust ist keine schnelle Diät. Dies ermöglicht es Ihnen, auch durch die stillende Mutter. Sie müssen jedoch Bedenken, dass eine gesunde Verlust wird als nicht mehr als zwei Pfund pro Woche. Also bitte geduldig sein. Aber diese Geschwindigkeit, um zu verhindern, dass das Erscheinungsbild der Haut Falten in der Gegenwart eines großen ursprünglichen Gewichts.

Hier haben wir erreicht, was Lebensmittel, die Sie Essen können, mit einer richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme. Schätzen Sie diese Liste. Wegen des Verbots als solches ist extrem klein. Auch mit Salz gegessen werden kann, allerdings ist es immer noch wünschenswert, um die schrittweise Verringerung Ihrer Höhe oder verwenden Sie einen pulverisierten Algen.

Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln

Gemüse und Früchte

Viele Diäten sind gegen den Verzehr von Obst, denn es enthält fructose. Die richtige Ernährung keine solche Einschränkung. Aber Sie selbst sollten verstehen, dass dies bedeutet nicht die Erlaubnis für unkontrolliertes Essen diese Bananen oder Trauben. Nur versuchen Sie, es in eine separate Mahlzeit. Das beste: Sie haben bis sechzehn Stunden. Dann wird der gewonnene glucose vollständig verbraucht werden, durch den Körper.

Sehr kalorienreiche Lebensmittel sind Nüsse, aber die gleichen Zeit, Sie sind sehr nützlich. In die Nüsse enthalten Selen, Sie sind Reich an Vitaminen und Mineralien. So verlassen nicht. Nur machen Sie es eine Regel, um zu Essen, nicht mehr eine Handvoll.

Aber Gemüse kann den ganzen Tag gegessen. Sie enthalten Ballaststoffe verbessert die Verdauung und roh oder gebacken, behalten Sie die maximale Menge an Nährstoffen. Natürlich, Sie können und manchmal sogar zu braten, aber am besten mindestens einmal am Tag zu Essen, einige Menge von raw.

Grünen bedenkenlos verzehrt werden können und ohne Einschränkungen. Wählen Sie sich etwas nach Geschmack und fügen Sie zu Salaten, Suppen, oder einfach nur mischen Sie es mit Joghurt, für einen leckeren Saucen. Aber Bohnen ist ganz ein bestimmtes Produkt durch den hohen Gehalt an Polysacchariden. Sie provozieren Blähungen. Sie sind einfach eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Mineralstoffe. So konzentrieren sich auf die Reaktion seines Körpers.

Fleisch und Fisch

Eine richtige Ernährung ermöglicht, den Verbrauch von praktisch allen Arten von Fleisch. Die einzige Ausnahme ist fettig. Obwohl es hängt alles von der Methode der Zubereitung. Zum Beispiel, beim Backen auf dem grill-überschüssiges Fett abgießen, die Verringerung der Gesamt-Kaloriengehalt. Aber, wenn das ursprüngliche Gewicht ist zu groß, es ist besser, sich zu beschränken, light-und Diät-Sorten. Perfekte Hähnchenbrust, Kaninchen, Wachtel-oder Kalbfleisch.

Als für den Verzehr von Fisch mit der richtigen Ernährung, einige Quellen Sie die Informationen finden können, dass die Gewichtsabnahme erfordert einen Verzicht auf fettige Fisch. Aber diese grundsätzlich falsche Aussage ist. Denn diese Fette sind notwendig für die Synthese von Phospholipiden, die eine wesentliche Voraussetzung für das normale funktionieren des Gehirns. Also die Fische kann und soll da auch sein. Nur ist es ratsam, zu Kochen oder zu Backen, anstatt braten Sie es in öl.

Müsli und pasta

Porridge ist ein wesentlicher Körper-Produkt, das stillen seiner so genannten langen Kohlenhydraten. Im Gegensatz zu Ihren "schnellen Brüder", Sie sind lange genug, um zu verdauen und zu assimilieren, so dass Sie nicht erleben hunger. Das ist, warum Haferflocken das Frühstück wird so geliebt von den Fans, die einen gesunden lebensstil.

Nudeln können auch dort sein. Und nicht überrascht sein. Nur gibt es eine kleine nuance. Sie müssen aus Hartweizen. Daher sorgfältig Lesen Sie die Zusammensetzung auf der Verpackung vor dem Kauf. Diese Nudeln, zusammen mit Getreide, sind Quellen lange Kohlenhydrate und enthalten Ballaststoffe. Das gleiche kann gesagt werden über die italienische pasta. Wenn wir reden über die gleiche fettuccine, in dem unter anderem enthalten die Vitamine und wertvollen Mineralien.

Salat

Die Kuchen und Gebäck

Natürlich Gebäck — nicht die meisten hilfreich oder notwendig für den Körper Produkte. So versuchen Sie zu halten, Ihre Nutzung auf ein minimum. Idealerweise nicht mehr als einmal oder zweimal in der Woche. Und wieder, vergessen Sie nicht, dass high-Kalorien Lebensmittel sind wünschenswert, um 16.00 Uhr.

Eine süße Geschichte ist das gleiche wie mit Mehl Produkte.

Fette

Diejenigen, die den ersten Anfang zu engagieren, Kalorien zählen, weigern sich oft aus der pflanzlichen Fette wegen der sehr hohen Kaloriengehalt. Aber vergessen Sie nicht, dass die Aufnahme solcher Vitamine wie A, E oder D ist unmöglich ohne Sie. Allerdings gibt es einige Nuancen. Wenn Sie darauf abzielen zu helfen, den Organismus in den Prozess der loszuwerden des übermäßigen "Einsparungen", verwenden Sie mehrfach ungesättigte öle. Dazu gehören Olivenöl, kalt gepresst, Leinöl, Sesam, etc.

In Fetten tierischen Ursprungs enthält Cholesterin. Aber haben Sie keine Angst. Es ist ein unverzichtbares Produkt für "build" - Zellen, die unsere Blutgefäße. Aber Bildung ist nicht unwissend von "plaques" ist aufgrund seiner fülle und geringe Mobilität. So ganz von tierischen Fetten zu verweigern, unvernünftig, nur brauchen, um zu überwachen Ihren Verbrauch und nicht zu vergessen, die Notwendigkeit der körperlichen Aktivität.

Milch und Milch-Produkte

Dann sollten Sie nicht zu viel Schwierigkeiten. Natürlich Creme wird am besten vermieden, und Milch, wählen Sie abschöpfen. Das gleiche gilt für Joghurt, kefir und Quark. Je niedriger die Kalorien, desto besser. Und schauen Sie auf das Ablaufdatum. Alle Versprechen Sie zu "retten" mehr als zwei Wochen zu kaufen, unerwünscht. Und in jedem Fall nicht alles, wenn der Zeitpunkt der Veröffentlichung bestanden hat, mehr als 2-3 Tage. Für Käse, ist es sehr nahrhaftes Produkt. Also aus dem gleichen weichen Weizen-aufgegeben werden sollte. Versuchen Sie, wählen Sie ungesalzene oder Schaf Käse-Sorten mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 45%. Aufgeben der Käse ist unerwünscht, denn Sie sind eine mächtige Quelle von Kalzium für den Körper.

Die meisten Menschen werden auch verwendet zum würzen von Nahrungsmitteln in verschiedenen Saucen. Und auch, wenn es nur ketchup und keine mayonnaise. Natürlich ist dies nicht die beste Wahl für Diät. Versuchen Sie Essen Tomaten-Saucen oder Senf ohne Konservierungsstoffe. Ihre Kollegen auf der Grundlage von mayonnaise müssen aufgegeben werden. Wenn es sehr schwierig ist, Sie ersetzt werden kann, mit Saucen auf Basis Joghurt (am Ende des Artikels werden Sie in der Lage zu finden, einige kalorienarme Rezepte).

Suppen

Alkohol

Ein weiteres beliebtes Produkt, deren Verwendung unerwünscht ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Und in diesem Fall ist es nicht notwendig, um die Berufung auf den schlanken Franzosen, die können sich nicht vorstellen, eine Mahlzeit ohne ein Glas Wein. Weil in der ehemaligen Sowjetunion nur selten beschränkt sich auf die bekanntesten ein Glas. Plus "Trankopfer" nicht nur gegen die Peristaltik und waschen aus Vitaminen und Mineralien, sondern sind begleitet von reichlich Feste, oder der Konsum von snacks und chips.

Menü für die Woche

Wie bereits oben erwähnt, die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-es gibt keine strenge Diät oder Menü. Sie können wählen, zu ersetzen, die Lieblings-Produkte mehr verfügbar sind oder die der Körper benötigt. Aber in jedem Fall, versuchen Sie Essen mehr Kalorien und Reich an Kohlenhydraten Essen, während der ersten drei Mahlzeiten, verlassen das protein und mehr "einfache" Teil des abends.

FrühstückZweites FrühstückMittagessenTee am NachmittagAbendessen
1 Tagganze Haferflocken mit Nüssen und getrockneten Früchten, angemacht mit Joghurtgefüllte Auberginen mit Fleisch unter Käse-HutGriechische Suppe mit Tomaten und Linsen (Rezept unten)- cottage Käse-AuflaufMeeresfrüchte-cocktail (Rezept unten)
2. Tagbrauner Reis mit einem Salat aus rohem Gemüse, angemacht mit Zitronensaft, Olivenöl und SenfBratäpfel mit Walnüssen, Honig und ZimtMeeresfrüchte-Suppe mit ein paar Scheiben Vollkornbrotgekochtes Huhn mit leichter sauce (Rezept unten) + Tomate oder GurkeKäse, gewürzt mit Kräutern, mit Joghurt
3. TagRührei Hühner-Eier mit Gemüse, Pilze und Tomaten + ein Glas frischen SaftGulasch mit Beilage von Reis ungeschliffenUkrainischen BorschtschSalat von rohem GemüseScheibe in Folie gebacken Hühnerfleisch mit pikanter sauce (Rezept unten)
4. Taggrünen Tee mit heißem sandwich-Vollkorn-Brot mit Schinken und KäseHuhn pastrami mit Salat von rohem GemüseGurke in Fleisch-Brühe + ein Stück mageres FleischRatatouilleDampf chicken + kleine Tomate + ein Glas kefir
5. TagHaferflocken mit Beeren, Zimt und Honig + gekochtes eiTintenfisch geschmort mit Paprika, Tomaten und Zwiebelndie Suppe-Püree aus Spinat mit Champignons in Hühnerbrühe + ein Stück VollkornbrotSalat aus dem frischen Kohl mit Tomaten und GurkenLachs-steak mit blattsalat
6. Tagvinaigrette, Oliven-öl mit einer Scheibe Vollkornbrot- Kalb steak + grünen + zwei TomatenOhrgedämpfte Fleischbällchen mit jedem rohes Gemüse auf der SeiteGriechischer Salat
7. TagHüttenkäse-Auflauf mit Rosinen + ein Glas frischen Saftin Folie gebacken Fisch mit einer Beilage aus Nudeln HartweizenPilz-Suppe + geröstetes RoggenbrotGegrilltes Gemüse mit pikanter sauce (Rezept unten)ein ei weiß Omelett mit Kräutern
25.07.2019