Gesunde Lebensmittel für die Gewichtsabnahme: eine Liste von 20 Diät-Produkte

Nicht alle Kalorien sind gleich nützlich. Verschiedene Arten der Produkte haben unterschiedlichen Einfluss auf den Stoffwechsel (Austausch von Stoffen im Körper). Sie haben unterschiedliche Auswirkungen auf hunger, Hormone und wie viele Kalorien unser Körper in der Lage ist, zu zerstören. Mal sehen, welche Nahrungsmittel sollten Sie Essen, um Gewicht zu verlieren?

Eier

Liste von Diät-Lebensmitteln für weight loss

Nachfolgend finden Sie eine Liste der 20 Diät-Lebensmitteln für Gewicht-Verlust-unterstützt von Wissenschaft und Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt.

Eier

Vor, jeder argumentiert, dass Eier voller Cholesterin. Nur ist es eine lange Zeit in der Vergangenheit. So Eier sind zurück!

Neue Forschung hat gezeigt, dass Eier nicht Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut verursachen keine Herzinfarkte, beziehungsweise.

Was anderes... Das ist das perfekte Essen für jemanden, der will zu verlieren übergewicht. Sie sind Reich an protein, gesunden Fetten und können leicht füllen Sie mit Energie, nicht die Sättigung, zu viel Kalorien.

Eine Studie zeigte, dass 30 übergewichtigen Frauen wer ersetzt die sandwiches mit Eier zum Frühstück aßen, weniger über die nächsten 36 Stunden.

Grüne Blätter

Es Grünkohl, Spinat, Kohl etc.

Sie haben mehrere Eigenschaften machen Sie unverzichtbar für die Gewichtsabnahme. Sie enthalten eine geringe Menge an Kohlenhydraten und Kalorien. Aber Sie sind voll von Faser.

Grüne Blätter in der Ernährung ist ein guter Weg, um steigern Sie die Portionen ohne überladen die Nahrung mit Kalorien. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Mahlzeiten und Diät, die auf die Beschränkung der Kalorien auf den Körper einwirken und uns helfen, in der Zukunft weniger.

Grüne Blätter sind unglaublich nahrhaft und Reich an Vitaminen und Antioxidantien. Sie enthalten Kalzium, und Sie, wiederum, nimmt auch Teil in den Prozess der Fettverbrennung.

Lachs

Lachs

Fettem Fisch wie Lachs, ist unglaublich nützlich. Es ist auch sehr befriedigend, macht Sie lange nicht zu Essen wollen, wodurch die Menge der verbrauchten Kalorien.

Thunfisch ist voller Proteine und Natürliche Fette. Es ist voller Nährstoffe.

Fisch und fast alle Meeresfrüchte enthalten große Mengen an JOD. Nährstoffe notwendig für die normale Funktion der Schilddrüse, die hilft, um Ihren Stoffwechsel im optimalen standards.

Studien haben lange gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen in der Welt nicht erhalten, die Menge an JOD, die erfordert, seine Natürliche Natur.

Lachs sind OMEGA-3-Fettsäuren, die helfen, zu verhindern, dass entzündliche Prozesse und spielen eine wichtige Rolle in der Bekämpfung von übergewicht und metabolischen Erkrankungen.

Makrele, Forelle, Sardinen, Hering und anderen Fetten Fisch, auch ideal.

Kreuzblütler Gemüse

Zu den cross-Farben sind: Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.

Was sonst noch zu sagen... seltsam genug, aber diese Gemüse enthalten eine anständige Menge an protein.

Natürlich, Sie sind nicht so Reich an Proteinen wie Fleisch-Produkte, aber Sie sind in Reihen von Gemüse, die Reich an Proteinen.

Die Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und der niedrige Kaloriengehalt macht Kreuzblütler Gemüse das perfekte Lebensmittel in der Ernährung von denen, die kämpfen mit übergewicht.

Sie sind auch sehr nahrhaft und enthalten Stoffe, die gegen Krebszellen.

Mageres Rindfleisch und Hähnchenbrust

Ernährungswissenschaftler haben lange zu Unrecht verwandelt das Essen in ein echter Dämon.

Seine in langen Jahren, was nur nicht Schuld sein, finden keine Vorwürfe keine Beweise.

Verarbeitete Fleischprodukte, natürlich, ein wenig gesunden. Aber frisches Fleisch nicht beeinflussen, Herzkrankheiten und diabetes.

Nach zwei großen Studien, die rotes Fleisch ist kontraindiziert für Menschen mit schlechter Gesundheit und eine Prädisposition für Krebs. Und dies gilt nur für Männer.

Die Wahrheit ist, dass Fleisch ist einer der wichtigsten Freunde von der Ernährung, denn es ist voll von protein.

Protein (Eiweiß) ist die am meisten befriedigende Nährstoff. Und eine Ernährung, die Reich an Eiweiß wird Ihnen helfen, brennen von 80-100 Kalorien pro Tag mehr als eine konventionelle Diät mit Kalorienreduktion.

Wenn Sie sitzen auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät, dann Mach dir keine sorgen und ISS soviel Fleisch wie du willst. Aber wenn im Gegenteil, Sie sitzen auf einem high-Kohlenhydrat-Diät, das ist, natürlich, die Verringerung der Menge an Fleisch verzehrt.

Kartoffeln

Gekochte Kartoffeln

Kartoffeln haben eine lange fiel aus dem Liste der gesunde Lebensmittel ohne ersichtlichen Grund.

Aber... Kartoffeln haben einige wirklich nützliche Eigenschaften, die es eine große Hilfe in Gewicht zu verlieren und in der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit des Körpers.

Die Kartoffel enthält große Mengen von Nährstoffen – es hat fast alles, was notwendig, um unseren Organismus in kleinen Dosen.

Es gibt viele Menschen, die lieber Essen nur Kartoffeln und sonst nichts für eine lange Lebensdauer.

In Kartoffeln, die hoch in Kalium, Nährstoffen, die eine person immer, in kurzer Versorgung. Während Kalium spielt eine wichtige Rolle in der Kontrolle von einem stabilen Niveau der Blutdruck.

Gekochte Kartoffel – die nahrhafte und gesundes Produkt.

Dies bedeutet, dass die Verwendung von gekochten Kartoffeln werden Sie schnell erleben, ein Gefühl der Sättigung und werden nicht wollen, etwas mehr zu Essen.

Thunfisch

Thunfisch ist kalorienarm und gleichzeitig Reich an Proteinen Produkt. Das ist reines Fischfleisch ohne überschüssiges Fett.

Thunfisch ist beliebt bei Bodybuilder und fitness-Modelle, die eine starke, definierte Muskeln. Thunfisch ist ein ideales Produkt für die Anhäufung von protein im Körper mit einer minimalen Menge an Kalorien, die m low fat.

Wenn Sie daran interessiert sind, ist die protein-Aspekt dieser Fisch, stellen Sie sicher, dass Thunfisch in Dosen mariniert wurde in das Wasser und nicht öl.

Bohnen und andere Gemüse

Einige Bohnen haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust. Sie gehören Linsen, schwarze Bohnen, kidney-Bohnen und andere Hülsenfrüchte.

Diese Produkte sind in der Regel hoch in protein und Faser, die beiden Nährstoffe führt zu einem frühzeitigen Sättigungsgefühl. Sie enthalten auch eine gewisse Menge unempfindlich (resistent) Stärke.

Es gibt ein kleines problem, denn viele Menschen können einfach nicht ertragen, Bohnen, weil von Allergien oder einem empfindlichen Magen-und Darmtrakt. Für diese müssen Sie in der Lage, richtig vorzubereiten.

Suppe

Wie oben erwähnt, ist die Ernährung mit Kalorienreduktion in der Zukunft, machen uns weniger Essen als vorher. Der Großteil der niedrig-Kalorien-Lebensmittel, die Wasser enthalten – aber es ist in Erster Linie Gemüse und Obst. Aber Sie können fügen Sie einfach Wasser zum Essen und Kochen oft Suppen.

Avocado

Käse

Milchprodukte sind Reich an protein. Die besten von Ihnen – Käse. Kalorie für Kalorie ist protein in seiner reinsten form mit einem verschwindend wenig Kohlenhydrate und Fette.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu erhöhen die Menge an protein, Essen Sie mehr Käse. Es ist sehr befriedigend, füllt sich mit Energie, nicht die Sättigung überschüssigen Kalorien. Milchprodukte sind auch Reich an Kalzium, die, wie oben erwähnt, wirkt sich auf schnellen Gewichtsverlust.

Avocado

Avocado ist ein einzigartiges Produkt. Während die meisten Früchte enthalten hohe Niveaus der Kohlenhydrate, avocados sind geladen, um die Spitze mit gesunden Fetten. Sie sind bekannt für einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten ölsäure, die gleiche Art von Fett, das in Olivenöl.

Obwohl, neben Fett enthalten Sie auch viel Wasser, also Sie sind nicht besonders energiereiche Nährstoffe, wie Sie vielleicht denken.

Avocado ist ideal als Ergänzung zu einem Salat, da Studien zeigen, dass Fette in Sie kann zu beschleunigen den Prozess der absorption der Nährstoffe aus dem Gemüse 15-mal. Sie enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Faser und Kalium.

Apple cider-Essig

Apfelessig ist unglaublich beliebt bei den fans von natürlichen, gesunden Lebensmitteln. Es ist beliebt für die Verwendung als Gewürze und Salat-dressings. Einige Leute sogar verdünnen Sie es in Wasser ein und trinken Sie (nicht zu empfehlen).

Mehrere Studien zeigen, dass Essig kann nützlich sein für jene Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Essig in Kombination mit high-Kohlenhydrat-Lebensmittel können erhöhen das Sättigungsgefühl und machen die Menschen Essen 200-275 auf weniger Kalorien, während für den Rest des Tages.

In einer Studie, übergewichtige Menschen es ist bewiesen, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag für 12 Wochen Gewichtsverlust führen, von 2,6 bis 3,7 kg.

Essig senkt den Blutzucker direkt nach dem Essen. Und dies kann verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit auf lange Sicht.

Apple cider-Essig

Nüsse

Trotz des Reichtums an Fett, die Nüsse sind von Natur aus nicht dazu führen, dass Adipositas im Prinzip. Sie sind perfekt zum naschen, enthalten eine ausgewogene Menge an protein, Ballaststoffe und gesunde Fette.

Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen verbessert die Stoffwechselvorgänge und sogar mit überschüssigem Fett zu kämpfen. Menschliche Studien haben auch gezeigt, dass Nuss-Liebhaber sind in der Regel gesünder und schlanker als diejenigen, die dies nicht tun haben Sie alle.

Nur die Hauptsache ist hier nicht zu überreagieren, weil Sie hohen Kaloriengehalt. Wenn Sie Nüsse Essen von der Hand, Sie sollten wahrscheinlich ein wenig langsamer.

Einige ganze Körner

Trotz der Tatsache, dass auf die Kohlenhydrate in letzter Zeit als der Artikel, ist es erwähnenswert, dass einige von Ihnen haben nützliche Eigenschaften. Sie enthalten einige glutenfreie Vollkornprodukte, die sind geladen mit Ballaststoffen und enthalten eine anständige Menge an protein.

Berühmte Beispiele sind Haferflocken, brauner Reis und quinoa.

Hafer enthält beta-Glucane, eine lösliche Ballaststoffe, die hilfreich waren, um das Sättigungsgefühl erhöhen und fördern einen gesunden Stoffwechsel.

Reis, Braun und weiß, auch enthalten erhebliche Mengen an resistenter Stärke, vor allem wenn gekühlt sofort nach der Zubereitung.

Werden Sie sich bewusst, dass die Poren verfeinert, ist eine Katastrophe. Einige Produkte, die protzen die Bezeichnung "Vollkorn" mit hoher Wahrscheinlichkeit enthalten, verarbeitet, junk-Lebensmittel, die sind schädlich und führen zu der Ansammlung von übergewicht.

Wenn Sie sind auf einem sehr niedrigen Kohlenhydrat-Diät sind, dann werden Sie versuchen zu vermeiden, Körnern, denn Sie sind Reich an Kohlenhydraten. Aber unverarbeitete Vollkornprodukte digest nun auch auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät beim rationalen Konsum.

Chili-Pfeffer

Pfeffer ist nützlich, wenn Sie auf Diät sind. Es enthält eine Substanz namens capsaicin, die reduziert den Appetit und erhöht die Fettverbrennung.

Dieser Stoff wird verkauft in form zu ergänzen und enthält gängige Medikamente für Gewicht-Verlust.

Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 1 G des roten chili-Pfeffer, bewirkt eine Abnahme der Appetit und beschleunigt die Verbrennung von Fett in Menschen, die den Pfeffer in Lebensmitteln nicht verwendet. Es konnte jedoch kein Effekt in den Menschen, die es gewohnt sind zu traditionellen Essen würzigen Speisen. Offenbar, um Ihnen Immunität entwickelt.

Obst

Die Frucht ist gut. Viele Studien der Populationen haben gezeigt, dass die fans von Gemüse und Obst sind gesünder als diejenigen, die nicht wie Sie überhaupt. Natürlich, die Kausalität in diesem Fall kann erklärt werden durch andere Fakten, so dass diese Studien nicht beweisen, dass nichts, aber Früchte haben Eigenschaften, die nützlich bei der Gewichtsabnahme.

Trotz der Tatsache, dass Sie Zucker enthalten, haben Sie einen langen pereselyaetsya und verdaut. Zusätzlich wird die Faser in Ihnen hilft zu verhindern, dass eine abrupte Freisetzung von Zucker in die Blutbahn. Die einzige Kontraindikation für die Verwendung von Frucht – die fructose-Intoleranz und niedrigen Kohlenhydrat-Diät " Indikatoren für schlechte Gesundheit. Für den rest von uns Obst Obst effektiv sein kann (und lecker) ist neben der Ernährung für Gewichtsverlust.

Grapefruit

Diese Frucht, die Besondere Aufmerksamkeit erfordert, weil es eine direkte Auswirkung auf den Gewichtsverlust.

In einer Studie, untersucht wurden 91 Menschen mit übergewicht. Sie aßen eine halbe frische grapefruit, bevor Mahlzeiten, die verursacht steigende Verluste im Gewicht von 1,5 kg über 12 Wochen. Grapefruit senkt die insulin-Sensitivität und normalisiert die Stoffwechselprozesse im Körper. Es ist vorgeschrieben, in verschiedenen chronischen Krankheiten.

Chia Samen

Grapefruit

Chia-Samen (oder Salvia Hispanica) sind die nährstoffreichen Substanzen auf dem Planeten.

Sie enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate pro Unze, dass eine Menge. Nur 11 Gramm dieser Kohlenhydrate pure Faser.

Dieses sorgt automatisch dafür, dass Chia Samen eine geringe Menge an Kohlenhydraten und die beste Quelle von Ballaststoffen in der Welt.

Dank Faser-Chia absorbiert große Mengen an überschüssiger Flüssigkeit im Körper, verwandelt sich in ein viel wie ein gel, das kann leicht "verstopfen" den Bauch.

Aufgrund seiner ernährungsphysiologischen Seite Chia Samen eignen sich hervorragend als Ergänzung Ernährung-Diät-Gewicht-Verlust-Ziele.

Kokosöl

Nicht alle Fette sind gleich nützlich.

Kokosöl mit einem hohen Gehalt an Fett mittelkettigen Triglyceriden.

Diese Fettsäuren haben gezeigt worden, kann erheblich verbessern das Gefühl von fülle im Vergleich zu anderen Fetten und erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Viele Studien haben gezeigt, dass Kokosöl hilft, zu kämpfen mit Bauchfett.

Natürlich, Kokosnuss-öl enthält Kalorien, also das hinzufügen es als Gewürz für Speisen ist nicht die beste Idee.

Betrachten Sie ersetzen einige Ihrer anderen Kochen von Fetten mit Kokosöl.

Olivenöl ist auch hier erwähnenswert, weil es wahrscheinlich das gesündeste Fett auf dem Planeten.

Joghurt

Ein weiterer wesentlicher milchprodukt – Joghurt. Es enthält Präbiotika, die erheblich verbessert die Verdauung.

Gesunde Verdauung – der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Abwesenheit von Entzündung. Auch Präbiotika zur Verbesserung der Resistenz gegen leptin, das ist einer der Stoffe führt zu Fettleibigkeit. Seltsam genug, sollten Sie sich Fett-Joghurt. Da low-Fett in der Regel überladen mit Zucker.

23.07.2019