Diät für Gewicht-Verlust-10 kg

Es gibt viele Optionen für die effektive Methoden entwickelt, um loszuwerden, wie die Anzahl der Kilogramm. Sie variieren in der Dauer, dem Schweregrad der Einschränkungen, die Menge der Produkte, die Ausrichtung Auswirkungen auf den Körper und andere Parameter. Sie brauchen nur zu wählen, die optimale Ernährung und Diät, die keine Beschwerden verursachen, den Körper zu Schaden und ermöglicht es Ihnen, schnell erreichen der beabsichtigten Ergebnisse.

Gewichtsverlust von 10 kg

Die Wahl einer Methode, Gewicht zu verlieren, müssen Sie berücksichtigen, dass mit einem so schnell und ziemlich großen Gewichtsverlust in 7 oder 10 Tage minus 10 kg – Diät wird gefährlich für die Gesundheit und haben eine Reihe von Kontraindikationen. Also, um es sehr vorsichtig, sehr selten und nur wenn absolut notwendig.

Laut Experten, sogar 1 Monat eine relativ kurze Zeit, um loszuwerden, diese Menge von überschüssigem Gewicht. Diese option ist jedoch besser geeignet, da Sie es ermöglicht, zu bauen, ein ausgewogenes Menü mit dem richtigen Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten, aber mit dem fast vollständigen Wegfall der Fette.

Im Allgemeinen, wenn die Wahl einen Weg, um zu verlieren Gewicht 10 kg, unabhängig von der Dauer der Diät empfohlen, zu berücksichtigen, einige der Nuancen:

  • Produkte herrscht in dem Menü.
  • die Verträglichkeit und die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen auf die Produkte erlaubt;
  • vorhandene Kontraindikationen.

Sie müssen auch verstehen, dass eine sehr schnelle und effektive Techniken zu verlieren 10 Pfund in ein paar Tagen, in der Regel nicht die beste in Bezug auf die Auswirkungen auf den Körper. Daher ist es wichtig zu finden, ein Gewichtsverlust option, die optimal kombiniert die Vorteile und minimiert die Schäden an der Gesundheit von allen Einschränkungen. Bestimmen Sie die benötigte Zeit, das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie wählen Sie eine Diät, die geeignet ist, die in Dauer und natürlich den passenden Geschmack.

Arten von Diäten in der schwere

Alle Vielzahl von Diäten für schnellen Gewichtsverlust von 10 kg, gibt es mehrere die effektivste,, die einschließen:

  • strenge – die höchsten von allen;
  • Reinigung – weicher;
  • für die faulen – die sanfte.

Natürlich, der effektivste von allen – eine strenge Diät, damit Sie verlieren 10 Pfund in 7 Tagen.

Strenge

Genannt strenge Diät, eine Diät, die besteht aus der Mindestzahl von kalorienarme Lebensmittel, einen Beitrag zur Reinigung des Körpers, die Ausscheidung von Flüssigkeit und verstärkte Fettverbrennung. Die häufigsten Varianten von solchen Methoden der Gewichtsabnahme sind hart mono, in welchem Menü beschränkt sich auf 1-2 Produkte.

Die Essenz der Regeln

Die Effektivität einer rigorosen Methodik durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, die durch die Beschaffung der notwendigen Energie beginnen sich zu teilen Sie Ihre eigenen Fettreserven. Kalorien tägliche ration ist abhängig von den Eigenschaften des Organismus, aber meistens ist es im Bereich von 800-1200 kcal.

Der Vorteil, eine strenge Diät ist nur eine schnelle Gewichtsreduzierung von 10 kg kann man verlieren, in nur 1 Woche. Aber es passiert, vor allem aufgrund der hohen Qualität der Reinigung der Darm und entfernen von überschüssigem Wasser aus dem Gewebe.

Die Nachteile dieser Technik viel mehr. Bei häufiger Anwendung erhöht das Risiko für Magen-Darm-Krankheiten, Exazerbation einer chronischen Krankheit. Darüber hinaus, so schnelle Gewicht-Verlust-sank Pfund oft zurück, und mit dem Anhängsel, und übermäßige diätetische Einschränkungen übertragen werden, ist schwierig.

Zu erreichen maximale Ergebnisse und reduzieren Unbehagen in den Prozess der Gewicht-Verlust wird empfohlen, die Regeln zu befolgen:

  • reduzieren das hungergefühl, erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten sollte erhöht werden, auf 6-7 mal, und die einzelnen Portionen zu reduzieren, um 200-250 g;
  • nicht zu verwenden mit anderen Produkten, soweit dies nicht, insbesondere, wenn eine mono-Diät;
  • zu beschleunigen den Prozess der Reinigung sollten trinken Sie 1,5–2 Liter Wasser pro Tag.

Für die Dauer der strengen Diät in der Regel 3-10 Tage, aber, um loszuwerden, 10 kg ist erforderlich mindestens 1 Woche.

Probe-Menü

Probe-Menü

Sorten, strenge, Menü, wo können Sie verlieren bis zu 10 kg übergewicht gibt es viele. In der Tat, können Sie Gewicht verlieren auf jeder nützliche Produkt oder eine Kombination von beiden, am wichtigsten ist, erheblich reduzieren die Energie-Wert der Diät. Die optimale Dauer der Techniken, die es ermöglichen, um loszuwerden, eine solche Menge von Pfund, ist 7-10 Tage.

7 Tage

Selbst die harte wöchentliche Diät ist in zwei Versionen vor:

  1. Jeden Tag trinken Sie 1,5–2 Liter Joghurt und die gleiche Menge an sauberem Wasser.
  2. Jeden Tag anstelle von Joghurt zu Essen 1 kg äpfel.

Auch gibt es ein anderes Menü ist konzipiert für 7 Tage und einen Verlust von 10 kg:

Tag Diät
1 reines Wasser – 2 l
2 kefir – 1,5 l
3 frisch zubereitete Gemüse-Saft – 1,5 l
4 Gemüsebrühe (außer Kartoffeln) – 1,5 l
5 Frucht-Saft 1,5 l
6 alle vorherigen Menü
7 alle vorherigen Menü

Bei der Auswahl einer Diät sollte berücksichtigt werden, dass jedes von Ihnen ist fast Hunger, die nicht nur begleitet von einem starken Gefühl von hunger, schafft aber auch mächtig stress für den Organismus. Darüber hinaus, bevor ein 7-Tage-Frist-Gewicht-Verlust brauchen eine Vorbereitungsphase. Für diese, für 1 Woche, soll nach und nach zu reduzieren die Anzahl der verwendeten Produkte, was bis alle junk-food. Aber nach der Diät wird über mindestens 2 Wochen schrittweise raus aus der es, unter Einhaltung einer kalorienarmen Diät und hinzufügen von 1-2 pro Tag.

Für 10 Tage

Menü 10 Tage strenge Diät, ist vielfältiger, aber, weil zu viel Einschränkungen toleriert zu schwierig. Während der gesamten Zeit jeden Tag zu Essen nur 1 Produkt nach folgendem Schema:

Tag Diät
1 Eier – 5 Stk.
2 Fisch – 400 g
3 Hähnchenbrust – 400 g
4 die Kartoffeln "in uniform" – 5 Stück.
5 Kalb – 400 g
6 Früchte unbegrenzt
7 Gemüse – 400 g
8 - cottage Käse – 500 g
9 kefir – 1 liter
10 Hagebutten – Extrakt- 2 l

Zusätzlich zu diesen Produkten, die Sie brauchen, um zu trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Wenn notwendig, loszuwerden, von 10 Pfund in 10 Tage die Ernährung sollte so streng wie möglich. Daher, keine Aromen, und der Salat muss nur unter Druck mit Zitronensaft.

Zwiebel-Suppe

Auf Zwiebel-Suppe

Diese Diät basiert auf Essen Zwiebel-Suppe, gekocht von einem speziellen Rezept und mit starker Wirkung, die Fett verbrennen. Um loszuwerden, 10 kg, es sollte dort innerhalb von 1 Woche.

Zum Kochen benötigen Sie folgenden Zutaten:

  • 6 Glühbirnen;
  • 1 kleiner Kopf Weißkohl (oder eine halbe große);
  • 2 Tomaten;
  • 2 Paprika;
  • 1 Bund Sellerie.

Alle in kleine Würfel schneiden, Gießen Sie 3 Liter kaltes Wasser, kein Salz, kein Pfeffer. Aufkochen, bei geringer Wärmezufuhr garen, bis Sie weich sind. Neben Suppe, während des Tages können Sie Essen rohes Gemüse Essen.

Japanisch

Strenge japanische Diät für 14 Tage und verloren 10 lbs. Ganze Zeit ist es notwendig zu Essen nur bestimmte Lebensmittel, die enthalten:

  • Meeresfrüchte;
  • Fisch;
  • mageres Fleisch;
  • Eier;
  • Früchte;
  • Gemüse;
  • Käse.

Diät kann wie folgt sein:

  • Frühstück – Kaffee;
  • Abendessen – Kohl-Eintopf, 2 pochierte Eier, Tomatensaft;
  • Abendessen – Fisch oder Fleisch.

Zum naschen wird es empfohlen, ungesüßte Früchte oder der Saft von Ihnen.

Richtig vom eine strenge Diät, müssen Sie zu:

  • die erste Woche nach Gewicht-Verlust-Essen nur Gemüse, Früchte und Gerichte aus Ihnen;
  • ab der zweiten Woche können Sie eingeben in dem Menü, das Fleisch;
  • Kalorienzufuhr schrittweise erhöht werden – jeden Tag um 150 Kalorien.

Das Ergebnis solcher strengen Beschränkungen auf Diät schnell und effektiv Gewicht-Verlust und Darmsanierung.

Englisch

Nach dieser Methode, um loszuwerden, 10 kg für 3 Wochen, aber mehr sanft, aber auch ziemlich "kurz" - Menü. In den ersten 2 Tagen trinken darf nur 2 Liter Milch und 2 Scheiben Brot grob mahlen. Dann, in den nächsten 19 Tagen müssen Sie Essen, in der folgenden Weise:

  • Frühstück – äpfel (2-3 Stück je nach Größe);
  • Mittagessen – Gemüse-Suppe, frisches Gemüse;
  • snack – Obst;
  • Abendessen – Gemüse-schneiden.

In der Tat, die englische Ernährung ist Obst und Gemüse, also, versorgt den Körper mit ausreichenden Menge an Vitaminen und beobachtet werden können, für 3 Wochen.

Die Wahl wie strenge Diäten, die Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass Sie kann sein verwendet nur in der Abwesenheit von Magen-Darm-Erkrankungen, verschiedenen chronischen Erkrankungen und anderen schweren gesundheitlichen Problemen. Wenn es irgendwelche Kontraindikationen, es ist besser, Gewicht zu verlieren, auf eine sanfte Reinigung Methoden.

Reinigung

Gewichtsverlust-Programm basiert auf der Reinigung des Darms und die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit, wenn auch weniger rigide als die strengen Optionen, aber auch hat einen niedrigen Kaloriengehalt. Dies ist, weil die diätetische ration muss nicht nur zurücktreten, alle unnötigen, aber zu zwingen, die Körper zu verbrennen, seine eigenen Fettreserven.

Die Essenz der Regeln

Für die reinigende Kraft verwendet werden Produkte, die Förderung der qualitativen Ausscheidung von Giftstoffen und schädlichen Salze, die Beseitigung der Folgen einer Intoxikation des Organismus, Verringerung des Volumens der Problemzonen des Körpers.

Die Regeln dieser Methode sorgt für:

eine Vegetarische Ernährung
  • eine vollständige Ablehnung von tierischen Produkten, Fett -, gebraten, geräuchert, süß und anderen energiereichen Lebensmitteln;
  • die Verwendung von Getreide, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte;
  • Trink-regime – mindestens 2 Liter nutzbare Flüssigkeiten (Wasser, ungesüßten Tee) pro Tag;
  • 4 kleine Mahlzeiten am Tag (200-250 g) Portionen;
  • die Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Der wesentliche Vorteil dieses diätetische reinigen – 10 Pfund in 10 Tagen zusammen mit Verbesserung von fast allen Organen und Systemen, sowie die Verbesserung der das Aussehen und die Allgemeine Gesundheit.

Probe-Menü

Die Grundlage dieser Diät ist Gemüse-Brühe, die bereit ist, aus der rate von 400 g Gemüse (Karotten, Sellerie, Kohl) in 1,5 Liter Wasser. Das Menü selbst müssen Sie das folgende Schema:

An den Tagen 1, 6:

  • in der früh Teils in Wasser gekocht Haferflocken;
  • die Tag – Gemüsebrühe, Grünkohl, Salat, Ingwer-Tee;
  • snack – fresh Karotten;
  • in den Abend – Gemüse-Brühe, geriebenen Apfel, Joghurt und Ingwer-Tee.

An den Tagen 2, 7:

  • in den morgen – Brei, Gemüse schneiden, Joghurt;
  • die Tag – Gemüsebrühe, 2 gekochte Kartoffeln, Gurken;
  • snack – frisches Obst;
  • Abend – Obst-Salat mit Kürbiskernen, Kräuter-Tee.

Tage 3, 8:

  • morgen – Gemüsebrühe, Buchweizen;
  • die Tag – Reis-Brei, Karotten-Salat -, Obst-Abkochung;
  • snack – frische Beeren;
  • in der Abend – eine Gemüsebrühe, einen Grünkohl-Salat.

Tage 4, 9:

  • morgen – Obst-Salat mit Nüssen und Reis, Joghurt;
  • die Tag – Gemüsebrühe, Reis mit getrockneten Früchten;
  • snack – frisches Obst;
  • in den Abend – Gemüsebrühe, Buchweizen.

Tage 5, 10:

  • morgen – Reis, Ingwer-Tee;
  • die Tag – Gemüsebrühe, gekochte Bohnen, Kohl mit einem öl-Zitronen-dressing;
  • snack – Gemüse-Brühe;
  • abends: - Gemüse-Eintopf mit Reis, Ingwer-Tee mit Zitrone.

Erhebliche Nachteile einer solchen macht. Aber Diät zu überwachen, die Aufgabe der gewöhnlichen Gerichte, sowie passen Sie Ihre Art zu Leben. Wenn dies zu schwierig ist, es besser ist die Verwendung einer speziellen Technik namens lazy.

Für die faulen

Da der Wunsch Gewicht zu verlieren, sehr oft behindert durch die Unfähigkeit, dem Zeitplan zu Folgen, der Essen oder Kochen Sie spezielle Nahrung, Ernährungswissenschaftler schlagen eine bestimmte system-Gewicht-Verlust-für die faulen, die Sie verwenden können, um loszuwerden, 10 kg, und Sie halten Ihr Gewicht in der Zukunft.

Die Essenz der Regeln

Das Geheimnis der Leistungsfähigkeit "Faulen" Ernährung und deren wichtigste Regel ist, 2 Tassen warmes Wasser, das Sie trinken sollten, vor jeder Mahlzeit. Jedoch keine Einschränkungen in der Ernährung wird nicht gefolgt.

Das Wesen dieser Methode liegt in der Tatsache, dass das Wasser füllt den Magen, reduziert den hunger, und dementsprechend die Menge der aufgenommenen Nahrung. Darüber hinaus, die Strömung von Wasser in großen Mengen kurbelt den Stoffwechsel an, verhindern die Ablagerung von Fett.

Ernährung auf Buchweizen

Probe-Menü

Essen sollte 3 ein-Zeit. Während das Frühstück, Mittag-und Abendessen können Sie Essen eine normale Mahlzeit ohne änderung Ihrer Ernährung. Aber vor jedem von Ihnen brauchen, um zu trinken Sie 2 Gläser warmes Wasser. Wenn in zwischen gibt es ein starkes Gefühl von hunger, naschen ist erlaubt, aber nur vor ihm müssen auch trinken 1 Glas warmes Wasser.

Nach dem Essen jede Flüssigkeit, die Sie trinken nur 2 Stunden. Es ist wünschenswert, zur Begrenzung der Konsum von Süßigkeiten und Mehl, dann die Wirksamkeit von Gewicht-Verlust wird maximiert.

Beachten Sie, dass der Verzehr von großen Mengen an Wasser führt zu Auswaschung von Mineralien, also die ganze Zeit nehmen muss mineral-Ergänzung. Aus diesem Grund Wasser-Diät ist nicht geeignet in der Anwesenheit von Nieren-Probleme.

Zusätzlich zu den oben genannten Diäten für Gewicht-Verlust von 10 kg in einem kurzen Zeitraum von Zeit, können Sie andere, sehr beliebte Methoden, indem Sie Sie durch Ihren Geschmack. Dazu gehören system-Gewicht-Verlust-protein-oder Vegetarische Produkte, verschiedene Getreide, Früchte, Gemüse, etc.

Aus der Diät

Rechts gehen müssen von jedem Gewicht-Verlust. Aber dies ist besonders wichtig in den Fällen, wenn wir die strenge version der Diät mit erheblichen Gewichtsverlust. Es ist notwendig, ein paar Regeln zu befolgen:

  1. Die gewöhnliche Nahrung, um in den Menü-allmählich, 1-2 Produkte pro Tag.
  2. Starten Sie mit einer gesunden Mahlzeit.
  3. Fett, gebraten oder anderen schweren Mahlzeit, können Sie beginnen, verwenden Sie nicht früher als 7 Tage und es ist besser, sich völlig aufzugeben oder zu minimieren.
  4. Schrittweise Erhöhung der Kalorienzufuhr um 100 Kalorien täglich.

Aus der Diät ist es immer notwendig, für einen solchen Zeitraum, der in 2 mal länger als der Prozess der Gewichtsabnahme. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass der übergang war glatter, mit einer allmählichen Rückkehr zu einer normalen Ernährung.

Es wird auch sinnvoll sein, komplett überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten. Es ist notwendig, zu justieren Ernährung und lebensstil in der Zukunft nicht auf Probleme mit übergewicht haben.