Wie eine Woche, um zu verlieren 5 Kilo und Bauchfett entfernen

Zu entfernen, die Schmerzen in den Gelenken und an der Wirbelsäule, den Blutdruck senken-zur Wiederherstellung von Vertrauen in Ihre eigenen Kräfte zu regenerieren, der familiären Beziehungen, die nach den Empfehlungen des system der richtigen Ernährung zu verlieren 5 Pfund in einer Woche.

Mono

Kontraindikationen der schnellen Gewichtsverlust

Gruppe von Menschen, für die jede Gewichtsabnahme gesundheitsschädlich:

  1. Kinder und Jugendliche brauchen hochwertige Nahrung. Mangel an Nährstoffen führt zu einer Verlangsamung der Entwicklung, nervöse Anspannung und stress.
  2. Ein Mangel an Mikronährstoffen bei schwangeren Frauen führt fetale Wachstumsretardierung.
  3. Frauen, Säuglinge.
  4. Die Zeit von der Gründung der Frauen in den Wechseljahren. Es ist Geduld zu warten, die sechs Monate, das Gewicht der Frauen normalisiert.
  5. Älteren Menschen sollte Besondere Aufmerksamkeit auf die Gesundheit, so dass jede Beschränkung, die bewirkt, dass der Körper auf stress, ist kontraindiziert.

Menschen mit chronischen Krankheiten, um Ihre macht zu begrenzen, kann nur unter ärztlicher Aufsicht.

Verlängerte der tägliche Konsum von Lebensmitteln insgesamt mit einem Heizwert von weniger als 1000 kcal ist eine Bedrohung für die menschliche Gesundheit.

Die Grundregeln der Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Wie zu verlieren 5 Pfund in einer Woche prompt kompetente Beratung.

Die Einhaltung der Grundregeln wird Ihnen erlauben, schneller Ergebnisse zu erzielen:

  1. Verbrauchen Sie so viele Kalorien wie nötig, um den geplanten Gewichtsverlust, aber quälen Sie sich nicht mit hunger.
  2. Wählen Sie eine Diät mit einer allmählichen Verringerung der Zahl der Lebensmittel. Die normale menschliche Magen hat ein Volumen von einer Faust pro Mahlzeit Essen muss, das Essen nicht mehr als das Volumen.
  3. Es gibt tagsüber 5-6 mal drei obligatorischen Essen und 3 Mittagessen.
  4. Abendessen nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  5. Die Ernährung sollte Mahlzeiten kalorienarme Lebensmittel, um Sie besser für ein paar oder Kochen. Entfernen Sie aus der Nahrung alle frittierten Lebensmitteln.
  6. Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, süße Gebäck aus der Ernährung vollständig zu entfernen. Ersetzen Sie Gemüse und Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Ballaststoffen.
  7. Komplexe übung, die mit Zunehmender cardio-Belastung.
  8. Während Sie Essen sollte man langsam Essen, sorgfältig kauen. Gehirn, um sicherzustellen, dass er ausreichend Zufuhr von Kalorien, und hunger wird nicht sein, lange zu spüren sein.
  9. Sie sollten trinken Sie 30 ml Wasser pro Tag pro 1 kg Körpergewicht.
  10. Diät
  11. Schrittweise Senkung des salzkonsums zu 5 g am Tag, es hält Wasser im menschlichen Körper und verhindert, dass die Abnahme des Körpergewichts.
  12. Hör nicht auf die erzielten Ergebnisse, ist es notwendig, zu konsolidieren die Ergebnisse der Anwendung der Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven lebensstil.

Es ist wichtig zu wissen! Fettverbrennung den menschlichen Körper nicht gleichmäßig fließen. Die Hauptsache ist, zu widerstehen, die Allgemeine Richtung, das Körpergewicht möglicherweise nicht für einige Zeit oder sogar zu gehen ein wenig, und dann abrupt fallen. Schlanke Menschen, um Gewicht zu verlieren langsam mehr als voll. Geduld und klare Umsetzung von Regeln, die den Erfolg sichern.

Einer Woche verlieren 5 Pfund: die Grundregeln

Wie zu verlieren 5 Pfund pro Woche und nicht ruinieren Ihre Gesundheit wissen fitness-Trainer. Mit Gewicht-Verlust-Ziel ist, zu verlieren überschüssige Fett und halten die Muskelmasse. Dies sollte täglich ausreichend Eiweiß und Durchführung von Krafttraining. Die Reduzierung der Arbeitslasten führt zum Verlust von Muskelmasse.

Die normale rate, Gewicht zu reduzieren, ohne Schaden für die Gesundheit von 0,5–1% des Körpergewichts pro Woche. Diese rate der Gewichtsabnahme sorgt für eine Senkung der Körperfett und nicht Muskel. Entsprechend, wenn das Gewicht ist 80 kg rechts-Verlust in einer Woche werden 400 bis 800 g

Auch mit den meisten low-Kalorien-Diät – Gurke, kefir Fett vom Körper verbraucht in der gleichen Menge wie mit einer ausgewogenen Ernährung. Körper stress, um loszuwerden, die "nicht Fett" belasten, und dann reduzieren Sie das Gewicht des Körpers wird noch fallen, um standard-weekly Indikatoren 0,5–1%.

Abbildung Gewichtsverlust, nicht-Verletzung, ist nur 1 kg pro Woche.

Verwenden Sie die folgenden psychologischen Techniken können Sie eine schnelle Anpassung an einen neuen lebensstil:

  1. Sie visualisieren, was Sie wollen. Müssen am Abend oder am morgen, im Halbschlaf, stellen Sie sich einfach selbst, ohne zusätzliche Pfunde, mit eine schlanke Figur.
  2. Karte von Erinnerungen. Auf die Pappe schreiben Sie Ihre Ziele in den Prozess der Gewicht zu verlieren (Gesundheit, Schönheit), alles, was Sie brauchen zu tun (Ernährung, Bewegung). Ein Stück Pappe hängen an prominenter Stelle und in regelmäßigen Abständen Feiern Ihren realen Aktionen, um das Ziel zu erreichen.
  3. Die schwierigen Momente. Zu führen, den Prozess der Gewicht zu verlieren, was schlechte Gewohnheiten machen es schwieriger. Hinzufügen, um die Liste der notwendigen Aktionen und stick, um es.
  4. Sie müssen kommunizieren mit Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren.
  5. Ändern Beziehung zu Essen ist einfach nur Energie.
  6. Scheuen Sie sich nicht, Kompromisse einzugehen. Wenn unerträglich möchten Sie ein Stück Kuchen, man kann es Essen, aber danach ist es notwendig, nicht zu vergessen, führen Sie eine zusätzliche 10 min. in der Ausbildung.
Beliebte Diäten

Wie funktioniert der mono-Diät

Mit dem Ziel der Reinigung und Erholung des Organismus haben Methoden entwickelt, um Gewicht zu verlieren, mit mono. Für mehrere Tage verwendet werden, in Lebensmitteln sind nur einen Typ. Der Verdauungstrakt ist zu diesem Zeitpunkt entladen, restauriert und gereinigt von Giftstoffen.

Mono-Diät kann nicht für eine lange Zeit dauern, denn es kann gesundheitliche Schäden verursachen. Auf eine mono-Diät, die Sie brauchen, um zu trinken viel Wasser.

Zur Aufrechterhaltung der Funktionen durch die Begrenzung Lebensmittel der Körper die Nährstoffe aus der reserve speichert der Muskeln und Organe. Fettgewebe, Energie-balance, aktiviert die Körper endlich.

Auch wird die Senkung der Körper den Stoffwechsel. Das erste Gewicht-Verlust-aktiv ist, und dann die Systeme des Körpers beginnen sich zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen.

Die Grundregel der Verwendung von mono: es sollte nicht die Haupt-Nahrungsaufnahme-regime für eine lange Zeit.

Wenn Sie richtig angewendet werden, mono nutzen, Ihre Vorteile:

  • einfach zu bedienen;
  • kleine finanzielle Aufwendungen.
  • ausreichende Effizienz;
  • die Reinigung des menschlichen Körpers von Giften und Toxinen.

Gefahr in der Verwendung von mono-Diät:

  • Die person fühlt sich ein Verlust der Festigkeit.
  • Drastisch reduzierte Arbeitsfähigkeit.
  • Der Körper ist gefüllt mit Lethargie.
  • Erkrankungen des Magens.
  • Man hat schlechte Laune und Reizbarkeit.
  • Recovery übergewicht mit falscher Ernährung.

Das Ergebnis – der Körper leidet, das system ist erschüttert, das Gehirn in stress-Modus auf der Suche nach Reserven an glucose. Aber wenn Sie diese Diät für 3 bis 5 Tage, die Probleme, die geglättet und auf das Gesicht – der Verlust von ein paar Kilo Gewicht, Reinigung des Körpers und die Abwesenheit der totalen Katastrophe.

Tipp: das Produkt, auf basis derer aufgebaut werden, Diät zu wie.

Zur überwachung der Gesundheit, während die Beschwerden zu stoppen, die Ernährung und ärztliche Behandlung suchen.

Zur Konsolidierung der positiven Ergebnisse und die Mängel der Anlage müssen ordnungsgemäß aus mono:

Kefir Diät
  1. In der Woche nach der Diät sollten Sie Essen mit der gleichen Frequenz, den Betrag, den Sie trinken zu reduzieren.
  2. Erweitern Sie die Diät allmählich. Wenn die Kohlenhydrat-mono-Diät in den ersten Tagen nach dem Essen die gleichen Lebensmittel wie in der Ernährung, und einige fügen Sie Proteine und Fette. Wenn protein-Diät, um das Gegenteil zu tun.
  3. Essen in der ersten Woche nur kalorienarme, low-Fett-Produkte.
  4. Essen Lebensmittel in öl gebraten, nur in einer Woche.
  5. Nicht Alkohol trinken, soda, fast food.

Wenn Sie beginnen zu konsumieren fetthaltige Lebensmittel in unbegrenzten Mengen sofort nach der Diät Weg, die Pfunde kommen zurück.

Mono

Kefir Diät

Wie zu verlieren 5 Pfund in einer Woche mit kefir Diät, wird später erklärt.

Die norm der Verzehr von Joghurt mit 1,5% Fettgehalt von 1 bis 1,5 Liter pro Tag. Das Produkt sollte nicht enthalten Zucker und schädlichen Zusatzstoffen. Trinken sollten Sie nur Natur-Joghurt. 3 Tage auf kefir können Sie verlieren 3 kg übergewicht. Wenn das Fasten für 5-7 Tage, sicher sein, um Sie in Ihre Ernährung Zitrusfrüchte oder äpfel, Fleisch.

Solch eine Diät:

  • schmerzt die Wasser-Salz-Gleichgewicht;
  • provozieren kann Durchfall;
  • kontraindiziert sind für Menschen, die anfällig für Allergien;
  • schwierig zu benutzen, weil der Mangel und die Monotonie der Nahrung.

Die Leistung für die 5 Tage wirklich zu verlieren, 5 kg.

Kefir Diät für eine Woche:

Buchweizen Diät

Wie zu verlieren 5 Pfund in einer Woche, mit Buchweizen-Diät:

  • in eine Thermoskanne füllen 200 g Körner von Buchweizen;
  • Gießen Sie 300 ml kochendes Wasser;
  • darauf bestehen, 10 Stunden.

Kleine Portionen Essen gekocht portion pro Tag. Fasten ist 5-7 Tage in der Ernährung, fügen Sie 1 liter Joghurt, teilt Sie gleichermaßen für alle weiteren Tage. Jeden Tag, seit 4 Tagen, einen Apfel zu Essen.

Seien Sie vorsichtig, da der Buchweizen:

  • Schaden anrichten können die Gesundheit von Fettleibigkeit;
  • nicht für die notwendige Zufuhr von Nährstoffen;
  • in dieser form der Kruppe ist geschmacklos, so braucht starken Willen, um zu halten die ganze Woche.

Wirksamkeit: der Verlust von 1 kg pro Tag.

Ernährung Gurken

Gurken-Diät

Verlieren 5 Pfund in einer Woche mit einer mono-Diät auf die Gurken. Es nicht zu trinken große Menge an Wasser, die Gurke enthält 95% Flüssigkeit und 5% Faser. Faser hilft, den hunger stillt schnell, aktivieren den Darm. Gurken wirken als Natürliche Diuretikum, hilft beim entfernen von schwellen, entfernen Sie stehendes fluid.

5-7 Tagen müssen Sie Essen 1,5–2 kg Gurken am Tag und trinken Sie mehr als 1 liter Wasser.

Merkmale der Diät:

  1. Menschen mit chronischen Erkrankungen des Urogenitalsystems streng verboten, diese Diät.
  2. Es ist unmöglich, die Bewegung und Sport durch den Mangel an Eiweiß und Kohlenhydraten auf dem Speiseplan.
  3. Die Ergebnisse dieser kurzlebigen Diät — Gewicht nach einiger Zeit gehen wir zurück auf den alten Wert.

Die performance — 5 kg für 7 Tage.

Ei-Diät

Die Essenz des ei-Diät ist eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate und Fette in der menschlichen Ernährung. In dieser Diät, low-calorie Huhn oder Wachtel Eier haben großen ernährungsphysiologischen Wert. Im ei sind fast alle wichtigen Vitamine und Mineralien.

Mono-Diät basiert auf Essen 5 gekochte Eier am Tag. Sie können trinken Tee ohne Zucker und Wasser. Dauer der Diät-bis zu 5 Tage. Sie war sehr unausgeglichen und hart gereift psychologisch.

Diese Diät gefährlich für Menschen mit Allergien, verwendet werden können, eine kurze Zeit. Um die Effizienz zu verbessern ist es notwendig, kräftig üben.

Der performance — Verlust von 2 kg in 3 Tagen.

Kalorienarme Diäten: Arten, Grundsätze, Wirtschaftlichkeit

Das grundlegende Prinzip der Bildung einer niedrig-Kalorien-Diät basiert auf täglich einfache Abnahme Kalorien verbraucht. Sie müssen genaue Aufzeichnungen aller verbrauchten Produkte pro Tag und die Gesamtzahl der Kalorien. Das Recht auf ein tägliches Menü mit einer ausgewogenen Gehalt an Nährstoffen.

AUFTRAGGEBER:

  1. Basic – tägliche Verzehr von 1400 – 1600 Kalorien – das ist der standard für langsame, sichere Gewichts-Verlust-person, ohne signifikante Einschränkungen. Die Dauer dieser Diät ist nicht beschränkt durch Zeit, sondern ist in der Regel gebildet in dem Monat, mit dem Verlust von Gewicht um 3-4 kg. Intensive körperliche Bewegung verbessern das Ergebnis in zwei Zeiten.
  2. Ei-Diät
  3. Mäßig eingeschränkte option beinhaltet die Verwendung von 1100 – 1300 Kalorien am Tag. Dauer der Diät — nicht mehr als 30 Tage. Gewichtsverlust in einer Woche über 2 kg.
  4. Extrem-Modus - Stromversorgung kann gefolgt werden, nur von gesunden Menschen. Ein Tag, der 650 – 950 Kcal. Die Dauer dieses Modus für maximal 10 Tage.

Die wichtigsten Grundsätze einer niedrig-Kalorien-Diät:

  • Essen gebrochene 5-6 mal am Tag.
  • Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Kochen, gedünstet, gekocht oder im Ofen gebacken.
  • Verwenden pflanzliches Fett, das nicht mehr als 80 g pro Tag. Tierische Fette, nicht zu Essen.
  • Tagegeld in Höhe von komplexen Kohlenhydraten – nicht mehr als 100 g.
  • Die wichtigsten Ernährung sollte bestehen aus protein.
  • Zucker und andere einfache Kohlenhydrate zu entfernen aus dem Menü.
  • Salz ist in Lebensmitteln verwendet, auf ein minimum.
  • Alkohol und jeder muffin, nicht zu Essen.
  • Die Ernährung sollte enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
  • Trinken Sie pro Tag nicht weniger als 2 Liter Wasser.

Die Estnische Diät

Verschiedene Kombinationen von mono-und kalorienarme Ernährung ist die Grundlage der Estnischen Diät. Die Dauer 6-7 Tage. Das Ziel erreichen, verlieren 4 kg übergewicht.

Die Abnahme in der Masse ist durch die Reinigung des Körpers und der Verlust von überschüssiger Flüssigkeit, Körperfett leicht zurückgegangen. Falsche Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit zur Rückkehr Pfunde Woche.

Allgemeine Empfehlungen für die Verwendung der Estnischen Diät:

  • Jeden Tag trinken Sie viel Wasser, mindestens 2 Liter, erlaubt sind, um zu trinken 150 ml ungesüßten grünen Tee.
  • Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollten mindestens 5 mal. Abendessen 2 Stunden vor dem schlafen.
  • Hüttenkäse Diät
  • Licht, Kohlenhydrate und Fette zu Essen verboten (Zucker, öl, margarine, Pflanzenöl).
  • Wiederholung-Diät dürfen öfter als alle 2 Monate.

Beispiel-Menü für 6 Tage:

  1. Alle 3 Stunden zu Essen gekochtes Huhn-ei, gesalzen Ihnen ist unmöglich. Die Gesamtzahl pro Tag 5-6.
  2. 5 Mahlzeiten zu Essen, 1/2 kg fettarmer Hüttenkäse.
  3. Essen pro Tag 0,7 kg mageres Huhn.
  4. Kochen in Wasser ohne Salz 250 g brauner Reis. Zu Essen während des Tages für 5-mal.
  5. Den Tag zu Essen 6 mittlere gekochte Kartoffeln.
  6. Den ganzen Tag belegen dürfen unbegrenzte Mengen von grünen äpfeln.

Hüttenkäse-Diät für eine Woche

Ernährungswissenschaftler glauben, dass der Quark-Diät ist ganz sicher für die menschliche Gesundheit, die es Ihnen ermöglicht, zu verlieren 4 kg in 5 Tagen bei der Entleerung und Reinigung des Verdauungssystems. , Solche Ergebnisse zu erzielen ist es notwendig, um richtig zu beenden Sie den power-Modus.

In der Diät verwenden, Käse mit Fettgehalt von 4% bis 5%. Mehr Fett Milchprodukte führt, dass die überschüssige Energie an den Körper, weniger Fett Hüttenkäse low Triglycerid-Komponenten notwendig, um die Gesundheit zu erhalten. Käse enthält große Mengen an protein. Kalzium und Phosphor in der Zusammensetzung ist vorteilhaft für die Knochen und das Gefäßsystem.

4-Tages-mono-Diät Hüttenkäse beinhaltet, Bruch -, 6 mal am Tag Essen. Die tägliche Dosis von Produkt — 0,5 kg flüssig-2 l