Effektive übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Fettpolster oft sammeln sich in der Taille-Bereich. Dieses problem tritt normalerweise bei Männern, aber Mädchen sind manchmal auf der Suche nach effektiven übungen für Gewicht-Verlust-Magen, um meine Bauchmuskeln zu Hause in ein paar Wochen. Sofort vorbereitet, dass das gewünschte Ergebnis erzielt werden, erst nach ein paar Monaten des Trainings und der Diät. Echte Fortschritte erzielt werden bei der Reduktion von Körperfett und Kräftigung der Bauchmuskulatur.

Bauch abnehmen

Was übungen zu tun, um Bauchfett entfernen

Herausgreifen das richtige set für Gewichtsverlust, müssen Sie verstehen, wie man einen schönen drücken. Für die Bildung einer schönen Taille sollte nicht nur die Fettverbrennung, wodurch Falten an den Seiten, aber auch zu stärken, die Muskel-Korsett. Sogar skinny Mädchen-Presse ist nicht immer flach oder leicht abstehend, zeigt dies eine schwache Bauch-Ton-Gruppe.

Nicht jede übung, um Bauchfett entfernen sollte Muskeln aufzubauen. Sollten Sie separate Ziele um Muskelmasse aufzubauen und zu stärken. Wenn Sie Knirschen, das in der Taille-Größe ist nicht nur reduziert, sondern auch erhöhen. Also, ein Trainer wird nicht empfohlen, zu oft führen Sie eine klassische übung für die abs. Es gibt mehr effektive Möglichkeiten, um Bauchfett entfernen durch Bewegung.

Übungen für Bauch

Erhalten Sie eine schlanke Figur, die Sie sollten melden Sie sich für fitness-Kurse. Das Programm enthält anaerobe und aerobe übung richtet sich an brennende überschüssige Körperfett. Es ist unmöglich, die die Ebene in einem bestimmten Ort, weil der Körper verliert an Gewicht zur gleichen Zeit an allen Orten. Da individuelle anatomische Merkmale bei einigen Menschen, bestimmte Teile schneller Gewicht verlieren.

Übung für Gewicht-Verlust-Magen sollte beginnen mit Ausdauertraining, welches die Fettverbrennung Effekte. Dies wird helfen, starten Sie den Stoffwechsel, verbessert den Stoffwechsel, sättigen die Zelle mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen wird bewirken, dass der Körper zum Abbau von Fettzellen in Energie um. Übung für Bauch und an den Seiten, können Sie beginnen mit:

  • Joggen auf einem Laufband oder auf der Straße;
  • Radfahren oder Laufband;
  • schwimmen;
  • Pilates.

Für einen flachen Bauch

Wenn Sie eine Bewegung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, die Sie erreichen Muskel-Wachstum. Es kann interessant sein, um Männer, die wollen große, Fett " drücken, müssen aber nicht die Mädchen. Außerdem wird es haben eine geringe Wirkung, wenn nicht Fett loszuwerden. Zu erhalten eine schöne Taille, die Sie brauchen, um übung für einen flachen Bauch. Sie Zielen auf die Stärkung der Muskelfasern, nicht erhöht werden. Für diese Zwecke werden keine müssen abholen eine Menge von Optionen, genug für ein Komplexes Vielfaches. Es gibt solche effektive übungen für abnehmen der Bauch:

  1. Klassische Verdrehung. Nicht das effektivste, sondern auch die Möglichkeit, pull-up-Bauch. Auf dem Boden liegen und beginnen sich zu Strecken, das Kinn auf die Knie. Es ist wichtig, dass Sie nicht heben Sie den Körper auf Kosten der lumbalen Muskeln, speziell gespannt Ihren Bauch. Klettern auf dem Weg nach draußen und zurück zum Atem gehen.
  2. Zur Ausübung der quer-Muskeln (Seiten) sollten sich drehen mit der rotation. Auf dem Boden liegen, die Hände hinter dem Kopf, erreichen den rechten Ellenbogen zum linken Knie, dann den rechten Ellenbogen zum linken. Dies ist eine gute option für die Nivellierung längs-Muskeln, aber Sie sollten sich nicht mit Ihnen auseinandersetzen, nicht zu erhöhen, Taille Größe.
  3. Gymnastik video. Dies ist eine komplexe option, die Klassen zu stärken verschiedenen Muskelgruppen. Mit der richtigen Leistung Sie beinhalten die Presse -, Rücken-und seitlichen Muskeln. Eine einfache version, die Sie ausführen müssen, auf seinen Knien, auf dem Boden lag, etwas weiches. Langsam Rollen Sie die Walze nach vorne, berühren Sie nicht das Gehäuse Boden, dann zurück in die Ausgangsposition.
abnehmen Bauch und an den Seiten

Abnehmen Bauch und an den Seiten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Folgen einer Diät und übung Programm, starten Sie den Prozess der Gewichtsreduktion. Dieses high-intensity-Training, also übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten nicht geeignet ist. Nicht einfach, aber sehr effektiven set erhalten Sie von der kreisförmigen Ausbildung. Dieses Programm wechselt zwischen übungen für Bauch und Taille-und Herz-Kreislauf-Aktivität, die hilft, um sicherzustellen, schnelle Gewichts-Verlust-und Muskel-Stärkung. Zur Durchführung einer solchen Training in der Turnhalle, nach Hause gehen. Das Beispielprogramm sollte wiederholt werden 4-5 Runden:

  1. Springen Seil, etwa 3-4 Minuten.
  2. Kippt auf die Seite, 20 pro Seite.
  3. Verdrehen classic.
  4. Das Seilspringen.
  5. Gurt.
  6. Seite verdrehen.
  7. Kippt auf die Seite, 20 pro Seite

Fettverbrennung

Wenn es um die Ausbildung, die gezielt auf die Fettverbrennung, es bedeutet high-intensity-Training. Effektive übungen für abnehmen der Bauch – das ist jede cardio-Belastung, Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge, und Stoffwechsel. Nur so ein coach wird Ihnen helfen, zu erreichen Gewichtsverlust und flachen Bauch. Übungen für das brennen Bauch Fett erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, dass der Körper begonnen hat, zu produzieren Energie aus Fett anstatt Kohlenhydrate (Glykogen). Dies kann nur erreicht werden, wenn die Dauer des cardio ist mindestens 30-40 Minuten.

Abnehmen Bauch

Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Presse hat einen oberen oder unteren Abteilung. Während der Durchführung des Trainings sollte sein, effiziente Pumpe alle Teile. Wie viel werden, der mit dem oberen oder unteren Teil der Bauchmuskulatur hängt von der Fähigkeit des Sportlers zu beobachten. Übung für Gewicht-Verlust den unteren Bauch hilft, die Schwerpunkte der Belastung in diesem Bereich. Hier ist einer der Ausführungsformen dieser Bewegung:

  1. Auf dem Boden liegen, die Hände zu Klammern, etwas stabil.
  2. Beginnen heben Sie gerade Beine.
  3. Stoppen Sie auf einem Niveau, wo zwischen Ihnen und dem Boden wird eine 30-Grad-Winkel.
  4. Halten Sie in dieser position für mindestens 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5 mal.
bar für Gewicht-Verlust

Gurt

Es gibt Trainingsmöglichkeiten, die helfen, Ihre Muskeln stark und widerstandsfähig und hält Sie in guter Form. Die plank-übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist universell und statisch, hilft, um mehr trainieren und den Oberschenkeln, Gesäß, Schultern, unteren Rücken. Sie bauen keine Muskelmasse, sondern nur stärken. Dies ist eine der Möglichkeiten für effektive übungen, um Ihren Bauch flach und glatt. Klassen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten sollten immer auch die bar. Sie führt wie folgt:

  1. Auf dem Boden lag, etwas weiches, das hatte ich 2-3 Minuten, um sich auf dem Ellbogen.
  2. Nehmen Sie den Fokus, wenn Sie wollen, zu tun push-UPS. Dann fallen von den Palmen bis zu den Ellenbogen.
  3. Halten Sie den Körper absolut flach, nicht SAG in den Rücken oder einen Buckel auf dem Rücken.
  4. Diese situation zu bekommen, gleichzeitig die Belastung der Schultern, abs, unteren Rücken -, Seiten-Muskeln, Gesäß, Oberschenkel.
  5. Nach dem gleichen Prinzip können Sie die Seite Planke, die helfen werden, viel mehr effektiv mit den Seiten.

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Östlichen Kultur kam yoga, das hat sich fest eingenistet in anderen Ländern, wird als ein effektives und beliebtes training für alle Altersgruppen. Atemübungen helfen, um effektiv zu erreichen Gewichtsverlust mit der richtigen Durchführung der Maßnahmen. Eine option für diese übung – Vakuum. Die Bewegung ist relativ einfach, aber es ist wichtig, zu beobachten, weil, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt, kann beginnen zu fühlen, schwindlig, übelkeit.

Das Vakuum hilft dabei zu trainieren, die Presse und der ganze Zyklus, erhöht sich der Ton, auch Tiefe Muskeln, die nicht zulassen, dass der Bauch zu halten. Mit 1 Lektion pro Tag, werden Sie in der Lage zu ziehen, bis der drücken, um es flach. Läuft das Vakuum nach dem folgenden Algorithmus:

  1. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug.
  2. Dann schneiden Sie den Atem durch die Nase wieder ausatmen, nirgends Luft sollte nicht bleiben ganz.
  3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie diesen Zustand für etwa 10-15 Sekunden.
  4. Sie können dann entspannen Sie und atmen Sie.
  5. Wiederholen Sie 3-4 mal, im Laufe der Zeit kann die Anzahl erhöht werden.

Es gibt mehrere Nuancen, die berücksichtigt werden müssen, wenn diese Ausbildung:

effektiv Gewicht-Verlust
  • wirksam wird Sie nur. wenn Sie aufgeben, fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel;
  • nach wie Atemübungen kann sehr Essen wollen, um diesen Drang;
  • zu viel zu tun Vakuum unmöglich ist, wenn Sie fühlen, dass Sie beginnen zu fühlen sich schwindlig, Sie brauchen, um zu stoppen.

Alle möglichen Varianten der Ausbildung der Druckmaschine werden reduziert auf zwei Arten von Bewegung: drehen und statische Belastung. Sie brauchen nicht 10 übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten, um eine flache Presse wie die Bild. Die Hauptsache ist, zu lernen, zu beobachten, regelmäßig zu trainieren und richtig Essen.

26.06.2019