Die Dukan-Diät

Die Dukan Diät: die Beschreibung, die Dauer der Phasen, erlaubt, Lebensmittel.

Was gut ist die Dukan-Diät:

  • Protein-Lebensmittel, die Sie Essen können, wenn Sie wollen, in beliebiger Menge (mageres Fleisch und Schinken, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte)
  • Sie sehen das Ergebnis bereits in den ersten Tagen der Diät
  • Sie schnell Gewicht zu verlieren
  • Sie verlieren Gewicht auf Kosten von Fett, während die Aufrechterhaltung der Muskelmasse
  • Verbessert den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren
  • Die Diät ermöglicht es Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch, um das Ergebnis zu halten
Fleisch

Die Phasen der Diät

Die Diät besteht aus 4 Phasen: "Angriff", "Abwechslung", "Konsolidierung" und "Stabilisierung".

Die Dauer der ersten drei Stufen sind abhängig vom Gewicht, das Sie zurücksetzen möchten. Die Letzte Phase - "Stabilisierung" ist eine Lebensweise, bei der folgenden ein paar einfache Richtlinien, werden Sie in der Lage zu halten das erzielte Ergebnis.

Das Gewicht, das zurückgesetzt werden muss 1. Angriff 2. Striping 3. Konsolidierung
5 kg 2 Tage 15 Tage 50 Tage
10 kg 3 Tage 50 Tage 100 Tage
15 kg 4 Tage 85 Tage 150 Tage
20 kg 5 Tage 120 Tage 200 Tage
25 kg 7 Tage 155 Tage 250 Tage
30 kg 7 Tage 160 Tage 300 Tage
35 kg 9 Tage 190 Tage 400 Tage
40 kg 10 Tage 330 Tage 500 Tage

Spezifische Ergebnisse der Ernährung sind nicht universell und hängen von den individuellen Eigenschaften des Organismus.

In der ersten phase können Sie Essen nur protein-Lebensmittel. Mit jeder Phase Ihrer Diät erweitert werden. In der zweiten phase können Sie Essen Gemüse. Die Dritte fügt ein Stück Obst und ein Stück Käse am Tag, zusätzlich, in dieser Phase, werden Sie in der Lage, eine gelegentliche "feier der Magen" Essen und stärkehaltige Lebensmittel. In der vierten Phase, die Sie zurück zu einer normalen Ernährung.

Eine der wichtigsten Regeln der Ernährung vollständig zu beseitigen jede Art von öl, Fett und mayonnaise. Kochen Sie ohne öl auf einer Antihaft-Pfanne, Kochen, Produkte, Backen Sie in den Ofen, verwenden Sie die Mikrowelle, Dampfgarer und grill. Salate füllen Sie nicht mit mayonnaise oder Pflanzenöl und Zitronensaft.

Während der Diät, sowie nach dem Abschluss, ist es wichtig, jeden Tag Essen Hafer Kleie (Sie können, um Ihnen auf unserer website). Ersetzen Sie eine gute Mahlzeit geben wird, das Sättigungsgefühl, senken den Cholesterinspiegel, helfen, um Verstopfung zu vermeiden. Von der Kleie zu Backen selbstgebackenes Brot, zum Kochen, desserts, Kochen Brei, damit Sie mit fettfreien Joghurt.

Andere Regeln, die befolgt werden müssen in jeder Phase der Diät:

  • Trinken Sie 2 Liter reines Wasser pro Tag
  • Zu Fuß für 30 Minuten pro Tag
  • Der Verzicht auf das heben

Einige Produkte dürfen nicht in allen Phasen der Diät:

  • Alkohol
  • Zucker
  • Bratkartoffeln
  • Früchte mit einem hohen Zuckergehalt: Bananen, Kirschen, Trauben, Feigen

Die erste phase: "Angriff"

Dieser Schritt ermöglicht es Ihnen, schnell die ersten Ergebnisse zu sehen der Diät.

In der Phase der "Angriff" verwenden sollten, die 1,5 Esslöffel Haferkleie am Tag.

Ihre Nahrung in dieser Phase - protein-Lebensmittel, die wenig Fett und Kohlenhydrate. Solche Produkte kann man zu jeder Zeit, in beliebiger Menge, wie in der Zeit des Angriffs, und zu jeder anderen Zeit der Diät:

  • Kalbfleisch mager
  • Weiße Geflügel: Huhn, Türkei, Wachtel, Perlhuhn (ohne Haut)
  • Magerer Schinken, bis zu 4%
  • Rindfleisch Leber, Huhn, Niere
  • Kalbszunge, Rindfleisch (vorne)
  • Kaninchen Fleisch
  • Fisch jeder
  • Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, etc.
  • Krebserkrankungen
  • Der Kaviar, der ohne öl
  • Joghurt, fettarme, 0,5%
  • Low-fat cottage cheese, 0%
  • Käse, Flüssigkeit, fettarme, 0%
  • Entrahmte Milch, 0%
  • Soja-Käse "Tofu"

Die folgenden protein-Lebensmittel können verzehrt werden, die in begrenzten Mengen:

  • Eier, die nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag, protein ohne Einschränkungen
  • Krabben-sticks, der nicht mehr als 8 Einheiten pro Tag

Auch in jeder Phase der Diät, die Sie Essen können Lebensmittel, die nicht Eiweiß sind, enthalten geringe Fette und Kohlenhydrate, oder nicht enthalten sein:

  • Schwarzer Tee, grüner Tee, Kräuter
  • Instant-Kaffee und Pudding
  • Coca-Cola light-und Pepsi-Cola light
  • Süßstoffe (außer fructose, glucose und Sorbit)
  • Kakao mit niedrigem Fettgehalt 14%, 1 TL am Tag
  • Corn starch, bis auf 1 Esslöffel pro Tag
  • Milch, trocken, Magermilch, 1,5%, nicht mehr als 3 Esslöffel pro Tag
  • Weizen-Kleie, die nicht mehr als 1 El pro Tag
  • Die Aromen
  • Treibmittel-agent
  • Gelatine
  • Bouillon cubes low fat
  • Zwiebeln (nicht mehr als 1,5 Lampen pro Tag)
  • Zitrone als dressing (nicht zu trinken wie Limonade und nicht das Essen der Frucht)
  • Petersilie
  • Kreuzkümmel
  • Essig
  • Senf, in Maßen
  • Salz in Maßen
  • Vanille
  • Zimt
  • Zucker-freien Kaugummi
  • und sonstigen Produkte mit minimalem Anteil an Fetten und Kohlenhydraten.

Von einer bestimmten Gruppe von Produkten, die gekocht werden kann, eine Vielzahl von Gerichten zu machen, dass deine Diät absolut komfortabel.

Gemüse

Die zweite phase der "Wechsel"

Es ist auf der basis der phase des Wechsels werden Sie Ihr Wunschgewicht erreichen. In dieser phase werden die alternativen protein-Tage mit protein und Gemüse. Einen Tag pure protein, die folgenden Proteine mit Gemüse.

Phase "Wechsel" esse 2 El Haferkleie am Tag.

Die Menge an Gemüse ist nicht begrenzt, da die protein-Produkte.

Verboten: Kartoffeln, alle Arten von Getreide und Nudeln, Erbsen, mais, Bohnen (nicht die grünen Bohnen), Oliven/Oliven, avocados, Bohnen, Linsen.

Dritte Phase: die "Pinning"

Phase der "Konsolidierung" dient der Festigung des erreichten Gewichts. Die Dauer dieser Phase ist durch die Formel bestimmt wird: 10 Tage für jedes geworfen Kilogramm. Zum Beispiel, wenn Sie verlor 12 kg an Gewicht, die Dauer dieser Phase für Sie 120 Tage.Verzehr von Haferkleie erhöht sich auf 2,5 Esslöffel pro Tag.In diesem Stadium können Sie fügen Sie in Ihre Ernährung:

  • Ein Stück Obst am Tag
  • Eine Scheibe Käse pro Tag, Gewicht 40 g, (aber vermeiden, Blauschimmelkäse, Weichkäse und Käse aus Ziegenmilch), versuchen Sie, nicht zu Essen, Käse 40% Fett
  • Ein paar mal in der Woche können Sie Essen, eine unbegrenzte Anzahl von Lamm, Schweinebraten und Speck
  • Käse

Unter einem Stück Obst am Tag ist verstanden zu werden, ein mittlerer Apfel oder Birne, 200-Gramm-Tasse Beeren, eine Scheibe Melone oder Wassermelone, etc. In dieser Phase können Sie Essen Obst, mit Ausnahme derjenigen, die enthalten zu viel Zucker: Bananen, Kirschen, Trauben, Feigen.In der phase der "Konsolidierung" es gibt zwei sehr schöne Verbesserungen - ein Teil von stärkehaltigen Lebensmitteln und "feier des Magens". Teilen Sie die Anzahl der Tage in der Dritten Phase die Hälfte. Für den ersten Teil, haben Sie Anspruch auf eine portion stärkehaltige Lebensmittel pro Woche und eine "feier des Magens", im zweiten Teil, zwei Portionen stärkehaltige Nahrungsmittel und zwei "feier des Magens".Beispiele für stärkehaltige Nahrungsmittel:

  • Kartoffeln, 1-2 Stück gebacken im Ofen mit der Schale, oder in Folie
  • Reis, nicht mehr als 125 g
  • Pasta
  • Buchweizen

"Feier der Magen", ist die eine Mahlzeit, während dem Sie Essen können was Sie wollen. Die Menge der Nahrung begrenzt ist, um einen Teil des ersten, einer zweiten und einer portion dessert. Die Anzahl der food - Fokus auf die durchschnittlichen Portionsgrößen in restaurants und Cafés.Ein Tag sollte reines protein, ist es am besten, wenn Sie vor-für sich selbst entscheiden, was für ein Tag. Pierre Dukan empfiehlt, dass Sie ein protein-Tag Donnerstag.

Die vierte Phase: Stabilisierung

Diät hinter sich, haben Sie bereits gesichert Ihre gewünschte Gewicht, Zeit, sich auf eine normale Ernährung. Bis zu diesem moment geändert hat, Ihre Ernährungs-Gewohnheiten, die Sie haben eine Menge darüber gelernt, welche Lebensmittel sind nicht gefährlich für Ihren Körper-Gewicht und auch verstehen, die den Verbrauch von jedem Produkt sollte überwacht werden.Jetzt können Sie Essen was Sie wollen, wird zur gleichen Zeit bewusst, dass das, was Sie gelehrt Ernährung - nicht auf Abwege geraten, übermäßig süß und Mehl Produkte, speichern Sie Sie in Ihrer Ernährung eine ausreichende Menge an Fleisch und Gemüse.

Schnitte

Um das erhaltene Ergebnis, weiter zu beobachten, ein paar einfache Regeln:

  • Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie täglich
  • Folgen Sie der "protein-Donnerstag"
  • Wasser trinken
  • Gehen
  • Geben Sie den Aufzug

Und denken Sie daran: sport und Bewegung sind Ihre besten Verbündeten im Kampf gegen Fettleibigkeit. Je mehr Aktivität, desto weniger Beschränkungen auf, was Sie Essen und Wann Sie Essen.