Wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause

Nur wenige Frauen haben nicht die Frage gestellt — wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause und nicht auf der Suche nach einem einfachen Weg, Sie zu beantworten. Aber ist es wirklich so leicht zu verlieren Gewicht zu Hause schnell und effizient und was wird benötigt?

Wie schnell Gewicht zu verlieren

Wie zu verlieren Gewicht zu Hause?

Wie Sie wissen, ist die Gewichtsabnahme wird erreicht durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit angemessener Bewegung. Das Geheimnis, wie man Gewicht zu Hause verlieren ist, dass es notwendig ist, um die Geschwindigkeit zu reduzieren von Kalorien verbraucht relativ zu dem, was es war, als übergewicht. Damit Sie verbrannt werden den ganzen Tag und werden nicht als Körperfett abgelagert. Ihre Lebensmittel enthalten die notwendigen Stoffe und Elemente, die für die Aufrechterhaltung der normalen Funktionsweise des Körpers.

Lebensmittel-Vorschriften für Gewicht-Verlust

Stick, um die grundlegenden Regeln einer gesunden Ernährung, Sie wird Ihnen sagen, wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren zu Hause:

Was zu Essen, um Gewicht zu verlieren? In der Tat, diese Frage hat Ihre Antwort Möglichkeiten:

  1. Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht die Durchblutung, reduziert den Appetit, es gut ist 1 Esslöffel zweimal am Tag;
  2. lemon ist Reich in der Faser, Vitamine und andere nützliche Elemente, enthält keine Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel;
  3. Chia Samen — Sie sind spanischer Salbei, löst Probleme mit der Haut und Blutgefäße, hat auch eine positive Wirkung auf die Stoffwechsel-Prozesse;
  4. grüner Kaffee stumpft das Gefühl von hunger, stimuliert die Aktivität des Gehirns, enthält Koffein und chlorogenic Säure;
  5. Goji-Beeren — tibetischen Berberitze hilft effektiv die einzelnen Organe des Körpers, die Normalisierung Ihrer Arbeit;
  6. dunkle Schokolade — Flavonoide verhindern, dass Blutgerinnsel, Phenole, stärken das Herz-Kreislauf-system, und ein paar Scheiben des Produkts sind ideal für einen snack;
  7. grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans, wirkt ähnlich wie grüner Kaffee auf den Körper;
  8. chili-Pfeffer oder heiße rote Pfeffer steigert die Körpertemperatur, Fett zu verbrennen und erhöhen den Stoffwechsel.
Süßigkeiten

Aber was genau ist es nicht Wert wenn Sie wollen zu halten, eine schlanke Figur und eine dünne Taille für eine lange Zeit:

  • Süßigkeiten, Zucker, desserts, Schokolade, Süßigkeiten, süße Früchte;
  • Gebäck und Kuchen aus weißem Mehl;
  • gegrillte und geräucherte Gerichte — ohne Ausnahme;
  • viel fettes Essen — Käse 40% Fett, Würstchen und Speck.

Methoden, Gewicht zu verlieren zu Hause

Es gibt drei Möglichkeiten, wie zu verlieren Gewicht zu Hause:

  • Radikale änderungen in der gewohnten Ernährung;
  • regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität;
  • aufgedreht zu sein, die Arbeit an sich selbst.

Betrachten Sie jede der Methoden, der Kampf gegen übergewicht im detail.

Diät

Es gibt viele Systeme, um eine ordnungsgemäße Gewicht-Verlust-Diät. Sie alle tragen dazu bei, wie man wirklich verlieren Gewicht zu Hause, besonders strenge Diät:

  1. Hollywood — schnelle Ergebnisse bei minus 10-15 Pfund in 2 Wochen, aber nur eine sehr begrenzte Liste von Produkten;
  2. Saft — Vitaminen und organischen, mit Wasser zu sättigen den Körper, sondern reinigt Sie von Toxinen;
  3. fruchtig mit Melone, äpfel oder Wassermelonen enthalten viel Glukose, Ballaststoffe und Vitamine, die wirken ähnlich wie die Vorherige Methode;
  4. kefir — eine beeindruckende Wirkung in die minus-6-8kg in einer Woche Darmreinigung und Sättigung der Proteine;
  5. Lieblings-sieben Tage von mono-power-Verlust in 5-8kg während dieser Zeit, angesichts der Tatsache, dass eines Tages erlaubt ist, ist streng eine Art von Nahrung.

Sanfte und ausgewogene Ernährung:

  • Liepaja — basiert auf den Ernährungsgewohnheiten der Bewohner der GUS, Sie können Essen, low-fat mayonnaise und trinken alkoholfreies Bier;
  • Maggie strukturiertes system, mit einer allmählichen Ergebnis minus 5-10kg pro Monat;
  • keto-Diät — Sport-Technik mit reduzierten Kohlenhydraten und eine erhöhte Proteine in der Nahrung;
  • Methode Pierre Ducane — protein-komplexe, mehrstufige Regelung von 100 Produkten;
  • Kim Protasov — eine Dauer von 5 Wochen, die Speisekarte umfasst Gemüse, Wasser und Tee ohne Zucker.

Fasten

Entladen diätetischen Therapie ist das Fasten oft, in der modernen Medizin verwendet. Wenn Sie möchten, verwenden Sie diese einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause, die strenge Regeln befolgen, mit all seiner Einfachheit, kann es gefährlich werden für die Gesundheit:

  1. Kontrolle der Wasser-balance und trinken von 2,5-3l Flüssigkeit pro Tag;
  2. verweile nicht auf mehr als 40 Tage, ständig unter der Aufsicht eines Arztes;
  3. zwei Wochen vor dem Fasten, gehen auf eine Diät Lebensmittel mit viel pflanzlichen Produkte;
  4. allmählich raus aus dem system, beginnend mit der Saft alle zwei Stunden, nach dem Milch — Suppe, Joghurt, Obst-und Gemüsesalate;
  5. am besten ist natürlich 10 Tage in den ersten drei, ist der Verlust von Fettgewebe, weitere Gifte und Schlacken, dann die Wiederherstellung der üblichen Funktionen des Körpers;
  6. verwenden Sie diese Methode nicht bei der Tuberkulose, diabetes und hepatitis, onkologische Erkrankungen.

Home workouts

Diät Maggi

Regelmäßige Bewegung ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause, wenn Sie Folgen eine klare Lektion-plan, kombiniert cardio-und Krafttraining:

  • Sie müssen immer beginnen Sie mit einem Training aller Muskelgruppen;
  • dann die power-Intervall drei Minuten auf 3 übungen, für Beine, Arme, Rücken und die Presse;
  • Bühne cardio — 1 minute Intensive Stelle laufen, springen oder Mühle;
  • der zweite und Dritte Absatz zu 2 mal für eine Gründliche Untersuchung der Muskeln;
  • wiederholen — alle Phasen, die ein oder zwei mal den Effekt konsolidieren;
  • die Letzte Stufe ist das stretching und Entspannung.

Schnell die gewünschte Wirkung erzielen, ist es notwendig, kombiniert 3-4 Stunden pro Woche, ergänzend zu Ihrer joggen, Skaten oder Fahrrad.

Protein-shakes

Sie ersetzen eine oder mehrere Mahlzeiten, gehen Sie in das Menü des Fastens. Sie helfen, den Körper zu bekommen braucht Energie, um zu nähren, um die zelluläre Ebene, verursachen keine Allergien, außer in Einzelfällen.

Unter den Eiweiß-Shakes, die Ihnen helfen zu verlieren Gewicht zu Hause schnell und effektiv identifiziert werden können:

  1. Getränke für die Gewichtsabnahme mit einer kleinen Menge an protein, um 10g pro portion — Sie gehen mit den Additiven in form von Pektin und Kohlenhydraten, die Sie anstelle von 1-2 Mahlzeiten;
  2. Sport-mix mit ein Nahrungsergänzungsmittel mit Milch-protein und l-Carnitin machen, bis der Mangel an Proteinen, systematisch verwendet für Gewichtsverlust und gut für Menschen mit hoher Aktivität, die Wirkung von schnellen Sättigung aufgrund des Fehlens von Pektin;
  3. leicht Gewicht-Verlust-smoothies zu Hause-basiert Joghurt, Zimt und Beeren, andere pflanzliche Rohstoffe, Produkte auf Basis von gekeimten Weizen, ersetzen Sie Mittagessen oder Frühstück;
  4. Kräutertees und Natürliche smoothies — der erste relativ harmlos, während die zweite können enthalten hohe Mengen an Zucker, wenn Sie kaufen Sie in den Läden oder bestellen Sie im Lieferservice.

Getränke, die geht übergewicht ist eines der bequemsten und einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Hier sind ein paar einfache Rezepte, die Sie vorbereiten können, in Ihrer eigenen Küche aus leicht verfügbaren Zutaten:

  • banana smoothie-shake in einem Mixer oder mit einem mixer 1\2 Reife Bananen, 150 ml fettarmer Milch, einer Prise Zimt und ein paar Tropfen Vanille-Extrakt;
  • Milch-und ei — in ähnlicher Weise, mischen 150ml fettarmer Joghurt, 50 G fester Käse, 5-6 Wachteln Eiweiß oder ein Huhn, fügen Sie eine Banane oder einen Teelöffel Beeren-Sirup;
  • protein mango — Holen Sie sich 200 Gramm fettarmer Frischkäse, 150 ml ungesüßter Joghurt und einem geschälten mango;
  • trinken Sie zur Stärkung der Muskeln, Sahne 200ml Milch und 100ml fettarmer griechischer Joghurt 2 El protein-Pulver, 1 Banane, 6 Erdbeeren, einem Teelöffel Weizenkeimöl, Gießen Sie in der 50ml trinken frischen Saft.
Getränke, die übergewicht geht

Pharmazeutische Präparate

Die Verwendung von Drogen sollte sehr sorgfältig behandelt werden

Viele Frauen denken darüber, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren zu Hause, finden Sie in der Ausgabe in der Apotheke bedeutet das:

  1. Pillen haben harntreibende und Abführende Wirkung, aus natürlichen Zutaten, aber auch Medikamente Fenfluramin, die süchtig macht und neutralisiert das Gefühl von hunger;
  2. Nahrungsergänzungsmittel aus den Schalen von Krebstieren, wirkt wie ein natürliches Sorptionsmittel, nur eine Kapsel des Medikaments kann viele Giftstoffe, die verhindern, dass eine schlanke Figur;
  3. Natürliche choleretische und Abführende Wirkung auf der basis von Cassia Tora und Rhabarber, die Kombination, die reduziert den Appetit und beseitigt stagnierende Prozesse;
  4. ein klassischer Vertreter der Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von vitamin E und Linolsäure, beschleunigt das Muskelwachstum und reduziert den Blutzuckerspiegel, verbessert die Spannkraft des ganzen Körpers,

Gewicht-Verlust mit Pillen, praktisch unabhängig von Ihrer Zusammensetzung, führt zu Abhängigkeit und schweren stress für den Körper, so gilt als unsicher.

Die traditionellen Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause

Es gibt viele einfache folk-weisen wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause, dazu zählen:

  1. eine kontrastreiche Dusche – es hilft, die Haut zu verjüngen, diese thermische massage-releases Giftstoffe, dehnt und strafft die Poren, strafft Muskeln, die 10 Minuten von diesem Verfahren sind gleich 20 Minuten intensives Training in der Turnhalle;
  2. wraps – entfernt mehrere Zentimeter von Fett und cellulite, ist es notwendig, reinigen Sie die Haut mit Meersalz oder Kaffeesatz, dann bestrichen mit Honig-Senf oder Schokolade und wickeln Sie Sie in Plastikfolie, wickeln Sie sich warm ein und ruhen für etwa eine halbe Stunde;
  3. Rezepte mit Kürbis — Salat aus frischem Gemüse mit Karotten oder Kürbis Brei normalisieren den Stoffwechsel, verbessern die Gesundheit und das Gewicht zu reduzieren, braten Sie die gehackte Kürbis für 30-40 Minuten, dann fügen Sie einen Löffel Reis oder Haferflocken und weiter köcheln lassen für eine halbe Stunde, das Gericht nicht Salzen und nicht tanken, Essen als Mittag-oder Abendessen;
  4. Kohl-Saft verhindert die Bildung von Fett aus Kohlenhydraten, es wird empfohlen, zu trinken 2-3 Tassen am morgen auf nüchternen Magen eine Stunde vor einer Mahlzeit, kann es sein, gemischt mit Karotten-und rote-bete-Saft;
  5. rispe Salat — frische rote Rüben, Karotten und Kohl, angemacht mit Leinöl effektiv reinigt den Darm von Giftstoffen, entfernt Giftstoffe aus dem Körper;
  6. choleretische Gebühren von immortelle, volodushki und Löwenzahn, schnell brechen Lipide, die helfen, Gewicht zu verlieren, nicht erlaubt, um die form der deposition auf die Taille und Hüften.

Der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Die psychologische Seite des Problems übergewicht verlangt nicht weniger sorgfältiger Betrachtung als richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause — finden Sie die richtige motivation und mentale Einstellung, versuchen, moralisch zu unterstützen, das erfordert die ordnungsgemäße installation:

  1. lassen Sie alle Ressentiments, Zweifel, komplexe und ängste in der Vergangenheit;
  2. im moment zu Leben mit der Aussicht, wie Sie in Zukunft Aussehen wird;
  3. realistische Ziele setzen, brechen diese in kleinen Schritten zu verlieren, 2 kg pro Woche, nicht pro Tag;
  4. füllen Leben mit etwas neuem und hell zu registrieren, in der gleiche Tanz oder Malerei;
  5. loben Sie sich für jede kleine Errungenschaft ist die Wiederherstellung der Liebe zu sich selbst und Ihren Körper.
Die psychologische Seite des Problems übergewicht

Es hilft, loszuwerden überschüssige körperlich und geistig. Aber um Gewicht zu verlieren, wirklich schnell, Sie haben zu Folgen Sie drei einfache Punkte:

  • Ernährung;
  • regelmäßige sportliche Aktivitäten;
  • rechtzeitige rest.

Wie zu verlieren Gewicht im Haus ohne Diäten?

Die ewige Frage, ist es möglich, Gewicht zu verlieren zu Hause, ohne zu nähren, hat eine positive Antwort, die ist:

  1. einhalten der Disziplin der Nahrung, verbrauchen ein wenig weniger Nahrung als nötig;
  2. nicht aufgeben Rezepte von Ihrem Lieblings-Gerichten und köstlichen Lebensmitteln, die optimal Anpassung der Ernährung, unabhängig der Wahl der schrittweisen oder intensive Korrektur;
  3. zu zählen und zu kontrollieren Kalorien zu Hause und bei der Arbeit, über die Definition Ihrer Energie während des Tages;
  4. tägliches Wiegen jeden morgen und halten Sie ein Tagebuch der Wägungen;
  5. verbringen etwa 7500 Kalorien pro Kilogramm übergewicht — Wandern, cardio -, Erholung im freien, körperliche Aktivität;
  6. bei gleicher Größe der Teile durchführen, arbeiten, um dem Körper Zeit zu verschwenden haben alle die angesammelten Fette und Kohlenhydrate.
01.06.2019