Wie zu verlieren Gewicht in einem Monat

Wenn Sie übergewichtig sind, Sie übergewichtig sind, ist es Zeit zu beginnen mit der Bekämpfung von Fettpölsterchen. Loswerden von Fett lassen sich einfach und relativ schnell, wenn Sie alle den Willen in eine Faust und Folgen Sie unseren Empfehlungen. Um Gewicht zu verlieren schnell in einem Monat wird die Arbeit für alle.

Wie zu verlieren Gewicht in einem Monat

Manchmal lebensstil nicht zulassen, dass Sie richtig Essen während des Tages, die wir auf der go-snack, Essen Sie Ihren stress süßes Getränk 5, die auf das Konto der Tasse süßen Kaffee und keine Kontrolle über die Kalorien. Gewicht schnell rekrutiert, und wenn wir hinzufügen, zu dem, was wir Essen falsch, eine relativ lethargisch lebensstil, Schlafmangel und stress, als Folge beginnt der Körper zu aktiv ansammeln Reserven. Das ist Natur und es gibt kein entrinnen. Aber es kommt ein Tag, wenn Sie wollen zurück zu den alten Formen, quetschen sich in einem Lieblings-Kleid und wie Ihre Reflexion im Spiegel. Dafür gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, angefangen von intensivem training und Hunger. Hunger Diäten haben nicht immer ein positives Ergebnis, und Ihre Wirkung ist nur von kurzer Dauer, sobald Sie sich entspannen und genießen Sie ein leckeres, wie hier, statt der verlorenen 2 kg wieder irgendwie 3 oder sogar alle 4 Pfund. Der Organismus tritt clever, empfängt stress aus Hunger, bei der geringsten Gelegenheit (Nährstoffe), er sofort, legt Sie in ein Lager. Hier sind Sie, hungrig Diät. Um Gewicht zu verlieren, in einem Monat ohne Schaden für die Gesundheit, ist es notwendig, Folgen eine richtige Ernährung. Wie Sie es tun, lassen Sie uns erfahren Sie mehr.

Wie zu verlieren 10 Pfund in einem Monat

Sie haben eine wichtige Geschäftsreise, Sie erhielten ein ticket für das renommierte resort oder möchten Sie zur Teilnahme an einem Foto-Shooting. Egal zu welchem Anlass, jeder von uns, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde. Noch wichtiger ist, wie man es richtig und ohne Schaden für die Gesundheit. Für diese Ziele Ernährungswissenschaftler haben einige einfache, aber sehr effektive und auch gesunde Ernährung: es ist der Fasten-Tage, - oder mono, wenn während des Tages sollte nur ein Produkt (es kann sein, Joghurt, Apfel oder Käse), sowie Ernährung oder Diät grapefruit. Das Ergebnis aus dieser Diät – 10 kg pro Monat. Nur zu stärken, wird das Ergebnis auszuüben maximale Anstrengung. Extreme Fasten, ohne Vorbereitung verletzen können. Aber wenn Sie beginnen, die Vorbereitung im Voraus, beispielsweise mit dem Beginn des Monats, während der Woche, ausschließen aus der Nahrung Mehl-Produkte, Süßigkeiten, Zucker, und würzig, salzig und fetthaltige Lebensmittel und nach und nach anfangen zu Essen, gesund Essen, können Sie gehen in eine Diät, ohne stress für den Körper.

Diät

Dann können Sie beginnen, den wichtigsten Schritt 10-Tage-Diät, jeder Tag ist eine chance, um die Pfunde verlieren. Nach einer Diät müssen Sie sich allmählich gewöhnt, die alten Essen, aber es muss noch sein, richtige Ernährung, kein Mehl, süß und fettig. Ansonsten wird das Gewicht einfach wieder kommen.

Gewicht zu verlieren, richtig, oder wie schnell man wieder in Form:

  1. Diese Empfehlungen durchgeführt werden müssen, nicht nur für 10 Tage, aber im Laufe der nächsten Monate und sogar Jahre. Dann wird das Ergebnis gerne mit. Das erste, was zu lernen ist, zu geben, völlig auf farinaceous food. Wenn es schwierig ist arm streckt sich und Essen Sie eine Scheibe Weißbrot, es wird empfohlen, ersetzen Sie den Vollkornprodukten, Hefe-frei oder zumindest zunächst – auf Schwarzbrot.
  2. Ein Tabu auf alle Süßigkeiten und Gebäck: Gebäck, Kuchen, croissants – alles vergessen. Wenn ich wollte, dass Zucker, Sie können sich mit einem Löffel Honig oder ein Stück Schokolade.
  3. Die Ablehnung von weißem Zucker. Würde es nicht gerne trinken süßen Tee zu bekommen verwendet, um einen anderen Geschmack. Auch, wenn das schwierig ist, kann man in warmen Tee, einen halben Löffel Honig.
  4. Nicht Essen alles gebraten, reibungslos gehen, um die Lebensmittel gekocht oder gedünstet. Nur die langsame Herd wird zu Ihrem zuverlässigen Helfer.
  5. Würzig und fettig – ist es auch notwendig, zu begrenzen und dann zu beseitigen. Fleisch und Fisch können Sie Kochen, Backen oder Kochen im Wasserbad. Dies wird die Aufgabe erleichtern, Zeit zu sparen.
  6. Das Frühstück ist knapp, das Abendessen ist einfach. Am morgen können Sie Essen Lebensmittel mit Kohlenhydraten-beispielsweise Haferflocken, Nüsse, Brot. Diese Regel muss zur Basis. Neben, die Letzte Mahlzeit sollte 2 oder 3 Stunden bevor Sie zu Bett gehen. Am Abend können Sie Essen, ein wenig gekochtes Huhn, Fleisch, ei, Fisch und Hüttenkäse. Mischen Sie nicht beide Kategorien von Produkten. Das heißt: Sie müssen getrennt Essen, Fleisch, trennen Sie die Lebensmittel mit Kohlenhydraten.
  7. Saft ist zu begrenzen und zu minimieren, denn Sie enthalten viel Zucker. Getränke mit gas und geliebten Coca-Cola – ist dein Feind in dieser Getränke eine Menge Zucker.
Joghurt

Auf diese Weise können Sie allmählich und schmerzlos loszuwerden, die Pfunde, und zusätzlich, zur Verbesserung der Zustand der Haare, Haut und das Allgemeine Wohlbefinden. Dann seine neue Gewicht wird nicht lange zu gewöhnen, da die Schlankheits-Prozess auftreten wird reibungslos, ohne Schaden und stress für den Körper.

Was tun, wenn das Gewicht ist auf einer Ebene und nicht fallen wollen? Diese Frage wird von vielen Mädchen, die scheinen alles richtig zu machen, aber das Gewicht nach ein paar Wochen hartnäckig nicht bewegen. Dann kommt die Hilfe von einem nützlichen Produkt, ist ein Faser-und spezielle Fastentage.

Was ist die "Fasten-Tage"? Diese speziell ausgewählten Lebensmitteln, die verbraucht werden kann, den ganzen Tag. Zum Beispiel, es ist gut, einen Tag der Ruhe und Essen den ganzen Tag frische äpfel. Wenn es schwierig ist, zu diversifizieren, um das Menü, und Backen Sie in den Ofen für ein paar äpfel. Es ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

Sie können immer noch kefir ein Tag, über den Tag sollten Sie trinken nur fettarmen Joghurt. Ist ein fat-Produkt ist nicht höher als 1,5% ist. Vergessen Sie nicht, dass solche Fasten-Tagen können Sie trinken nur grünen Tee oder Kräuter-Tee (Kaffee ist ein no – no) und es ist auch notwendig zu beobachten, einen trinken-Modus. Pro Tag abhängig von Ihrem Gewicht, sollten Sie trinken mindestens 1,5 l Wasser gereinigt, und dann alle 2-2.5 L. Daher ist die richtige Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren, in einem Monat für ein paar Pfund.

Die zweite Hilfe, Gewicht zu verlieren – Faser. Dieses Produkt kann erworben werden, in Supermärkten oder in der Apotheke. Es ist verkauft in Pulver und Granulat. Der Geschmack dieses Produkts, so müssen Sie in die flüssige Nahrung kefir oder Joghurt. Sie können Essen, einen Löffel der Faser und trinken Sie ein Glas Wasser. Kalorien in diesem Produkt nicht, es ist nicht absorbiert durch den Körper. Seine Haupt Aktion ist es, ziehen alle unnötigen Körper (Toxine). Dieses Produkt ist sehr nützlich im Kampf gegen übergewicht, die Faser ist gut für das clearing der Darmwand und Magen, wirkt sanft, für eine lange Zeit sättigt den Körper. Es gibt ein "aber" muss stets beachtet werden, ist eine Menge Wasser trinken. Wenn Sie mit Faser, ist es notwendig, zu helfen, den Körper befreien sich von Giftstoffen natürlich. Trinken Sie viel Flüssigkeit ist die norm, wenn dies nicht geschieht, beginnt der Körper, leiden unter Dehydrierung.

Und ein weiteres kleines Geheimnis, das Ihnen helfen, schnell wieder in Form ist Essen Sellerie. Nur dieses einzigartige Produkt zwingt den Körper zu arbeiten, zu voll, zu verlieren Kalorien, aber weniger bekommen als ausgegeben.

Und doch – wenn Sie Folgen alle der oben genannten Empfehlungen, ist es möglich, verlagern Sie das Gewicht, wenn es ist der Verzicht auf das Abendessen. Dann müssen Sie das Mittagessen später als üblich und ein wenig enger. Zum Abendessen es ist möglich, um zu trinken nur Joghurt (1 Tasse) und esse ein wenig Salat aus frischem Gemüse. In der Nacht, der Körper braucht Ruhe und zusätzliche Kalorien zu ihm zu nichts.

Wasser

Tipps auf wie zu verlieren Gewicht in einem Monat

Diese Empfehlungen werden helfen, gute Ergebnisse zu erzielen:

  1. Master der übung "aktive atmen". Damit erhöhen wir die Konzentration von Sauerstoff im Blut, es arbeitet für uns – aktiv verbrennt Fette. Was bedeutet es? Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um zu atmen oft tief und ausschließlich in den Magen. Machen Sie es wie: einatmen – der Bauch aufgeblasen, langsam lassen Sie die Luft. Wiederholen Sie die übung 5 mal, die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen 10 mal.
  2. Eine weitere interessante übung, auf den Atem ist eine kurze Atem. Die eingeatmete Luft durch die Nase, ausgeatmet, so wie anspannen der Bauchmuskeln. 4-mal zu wiederholen, mache diese übung jeden morgen vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen.
  3. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie zu Fuß? Langsam oder schnell? Im Allgemeinen, wie oft gehen Sie spazieren? Wenn nicht, Zeit, um sich an eine neue Art zu Leben. Die Schrittgeschwindigkeit sollte zunächst langsam, nach und nach übergang zu mid-tempo und Beschleunigung. Wie zu verstehen, ob Sie diese übung führen Sie: wenn während des langsamen Spaziergang, wir unterhalten uns ruhig, alles in Ordnung. Durchschnittliche Geschwindigkeit – sagen, vielleicht, aber es ist Kurzatmigkeit. Und wenn das tempo ist schnell, dann kannst du noch halten ein Gespräch, nur um es zu tun bekommt härter.
  4. Kalorien zählen: idealerweise jeden Tag, wenn nicht, mindestens jeden zweiten Tag. Durch den Tag können Sie "sitzen" auf Fasten Tage, die Menge der Kalorien, die in diesen Tagen – nicht über 800. Priorität protein-Lebensmittel und Lebensmittel mit einem niedrigen index (gi), es sind Tomaten, avocados, Beeren, Obst und Vollkornprodukte. Hier ist ein Beispiel für einen Tag: Frühstück-omelette von 2 Eiern und 70 gr. Lachs oder Lachs. Abendessen – Tomaten mit mozzarella-Käse (50 gr.). Oder diese köstliche option: Joghurt mit frischen Erdbeeren zum Frühstück und zum Abendessen grüne Bohnen mit gekochtem Brokkoli und Huhn.

Um wirklich Gewicht zu verlieren in einem Monat, wenn Sie die motivation. Verifiziert, dass, wenn Sie ein Unternehmen haben, ist es möglich bessere Ergebnisse zu erzielen. Notwendigkeit zu finden, einen verwandten Geist und zusammen zu halten, um die richtige Ernährung und Ernährung. Wenn Sie verheiratet sind, bringen Sie den Mann, oder zum Beispiel, Fragen Sie den Freund, den Weg der Harmonie und der Schönheit. Dann können Sie auch das Ergebnis verbessern, weil Sie eine zuverlässige und starke Schultern ist nicht nur ein Anreiz, sondern auch die Unterstützung in Momenten der Schwäche.

Und eine weitere sehr wichtige information: wussten Sie, dass, um einen Kampf zu beginnen mit übergewicht, müssen Sie Ihre phase? Die Frau die Tage, reicht von 4 bis 14. Gerade in dieser Zeit der weibliche Körper funktioniert wie eine Uhr, beschleunigt den Stoffwechsel. Es ist eine chance, um die ersten Ergebnisse zu sehen und fortsetzen der Arbeit an sich selbst.

Rolling pin – das unerlässliche Attribut der Küche helfen, verbessern den Zustand der Haut. Wie Sie wissen, Gewicht zu verlieren, die Haut wird schlaff und schlaffe. Es ist hässlich. Zur Vermeidung dieser situation, Sie müssen an sich selbst arbeiten. Wenn möglich, machen Sie einen Termin mit der massage-Therapeut, aber wenn Sie nicht die zusätzliche Zeit und Geld, dann sollten Sie die initiative in Ihren Händen. Gerade für diese braucht man ein Nudelholz (Holz), und die Plastikfolie. Darüber hinaus benötigen Sie eine spezielle anti-cellulite-Creme oder Honig zu verwenden. Tragen Sie das Produkt auf den Problemzonen (Hüfte und Bauch), Wunde Plastikfolie und dann eine massage mit einem Nudelholz dieser Seiten. Bewegung: top – down. Für jede phase – bis zu 80 Bewegungen. Das heißt, zu prüfen, den Bauch, müssen Sie 80 Ferienwohnungen, dann das gleiche auf dem anderen Bein.

Rüben

Wie zu verlieren 5 kg pro Monat

5 kg pro Monat – eine Zahl, nicht transzendentale, sondern auch brauchen, um zu versuchen und zu arbeiten, um diese Pfund Weg, für immer.

Folgen Sie den gleichen Regeln wie um zu verlieren Gewicht 10 kg, nur müssen aufgeben schlechten Lebensmittel, anfangen zu Essen gesunde Lebensmittel ohne Fett-und stark gewürzte Speisen, die gebraten werden und kein fast-food. Darüber hinaus sollte es auch Kalorien zählen und zu arrangieren Fastentage. Dies wird helfen erreichen Sie das gewünschte Volumen.

Das Ziel für das Ergebnis:

  1. Echte Frauen hetzen Sie nicht von einem extrem ins andere, so ist es am besten, langsam aber sicher gehen Sie zum Ziel. Wenn Sie zu beschleunigen, und verlieren Sie mehr als 1kg pro Woche, die Haut wird leiden, Sie wird schlaff. Und das ist hässlich und schädlich für die Gesundheit. Damit es nicht hungern!
  2. Snacks – Ja! So können Sie loswerden von hunger und machen es auf die nächste Mahlzeit. Die Produkte müssen nützlich sein für: getrocknete Aprikosen, Rosinen, Apfel, Müsli. All dies kann in der Handtasche und für sich behalten, nicht, um gebrochen zu werden.
  3. Kaufen Sie ein schönes Heft und einen Kugelschreiber, notieren Sie jede Mahlzeit. Sie können nicht Essen, je nach Stimmung, vor allem unter stress, wenn ich wollen, um Mitleid für sich selbst und lösen, etwas zu Essen verboten. Planen Sie im Voraus und machen Sie eine grobe Menü für die nächsten Tage. Es ist leichter zu bleiben, um Ihre Ernährung und tune in, um die nächste Mahlzeit.
  4. Überlegen Sie im Voraus, dass Sie in der Lage zu Essen während des Tages, wenn Sie haben ein wichtiges meeting oder eine Geschäftsreise. Nicht auf sich selbst sparen und naschen auf die gehen mit nichts.
  5. Wiegen

Hier ist ein Beispiel Diät für ein paar Tage:

  1. Ersten Tag. Zum Frühstück Essen Sie Müsli (30 g) trinken Sie ein Glas kefir (1%). Abends: 2 Esslöffel Haferflocken Gießen Sie den Joghurt, fügen Sie die Stücke 1 Banane, setzen Sie das Glas in den Kühlschrank. Am morgen, gesundes Frühstück ist bereit. Das zweite Frühstück besteht aus Apfelmus. Am Mittag gönnen Sie sich 2 Scheiben Brot (Vollkorn), Leber-pate (2 Esslöffel), Salat mit fettarmer sauce (1,5 Tasse) und 1 Tasse fettarmer Milch. Am Nachmittag können Sie einen Apfel Essen. Abendessen – ein Stück Steinbutt, gedämpfter broccoli (1 Tasse) und die gleiche Menge an Reis. In der Nacht zu trinken, Joghurt mit Beeren. Der Tag ist schon fast 1600 Kalorien, von denen 83 gr. ist protein, 40 Fette und 243 C. – Kohlenhydrate. Wenig Ballaststoffe – 38 g.
  2. Tag zwei: cornflakes (45 g) Kleie (1 El), Milch (1 Tasse). Kann der frisch gepresste Saft von 1 grapefruit. Nach ein paar Stunden, Essen Sie Trockenfrüchte oder frische Pflaumen (3 Stck.). Das Mittagessen besteht aus 2 Scheiben Brot, pastete (Leber-öl – 2,5 El), Becher von Joghurt. Für das Abendessen, Backen Sie den Apfel, fügen Sie einen halben Teelöffel Honig und etwas Zimtpulver. Abendessen: Salat mit fettarmen dressing und Hähnchenbrust (85 gr.). Vor dem Schlafengehen trinken kann low-fat-Joghurt mit Pfirsich. Kalorien: fast 600, davon 63 gr. – sind Proteine, Fette, 47 g., mehr Kohlenhydrate – 230 gr. Faser wenig 29 gr.

Vergessen Sie nicht, trinken Sie gereinigtes Wasser – mindestens 1,5 l am Tag.

Und einige tricks, um den Körper vorzubereiten für Intensive weight loss – ist sauber. Sie können gehen Sie 2 Möglichkeiten: machen Sie einen Einlauf mit Kräutertee oder pflanzliche Abführmittel. By the way, wenn während der Diät haben Sie einen seltsamen Geruch aus dem Mund, Ausschlag im Gesicht, der Zunge bedeckt mit einem weißlichen Blüte, schlägt er vor, dass Sie zum wiederholen einer Reihe von der Reinigung Einläufe.

30.05.2019