Diät "6 Blütenblätter": eine Probe-Menü für jeden Tag und die Ergebnisse

Romantische name und Autor von " eine Frau-ein Ernährungsberater ist eine gute Werbung für Gewicht-Verlust-Methoden. Lassen Sie uns einen Blick auf die populäre Diät "6 Blütenblätter": eine Probe-Menü für jeden Tag, Bewertungen und mögliche Ergebnisse.

Dies ist einer der Express-Methoden, die offiziell von der europäischen Vereinigung der Ernährungswissenschaftler. Es bringt schnelle und sichtbare Erfolge. Der Durchschnittliche Fall ist, hat das wenig Effekt auf die Gesundheit. Nicht zu kritisch sein leiden, der die hungrigen Ohnmachten und bedrückenden Folgen für die Immunität.

Diät 6 Blütenblätter

Und das auffälligste Vorteil der Diät "6 Blütenblätter" ist der Gewichtsverlust von 500 bis 800 Gramm pro Tag für Menschen mit überschüssigem Gewicht von 7 kg und darüber.

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Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung

Der Autor war fasziniert von dem Konzept der Trennung von macht und erstellt ein Programm von sechs mono-Diät, die ersetzt werden für sechs Tage in einer strengen Reihenfolge.

Nur 1 Tag ist jede mono-Diät, wenn eine person nutzt eine schmale Reihe von Produkten, die aus einer anderen Gruppe. Alternative Proteine mit Kohlenhydrate, die weitere Beschleunigung des Körpers.

Der Autor empfiehlt, den 6 Gruppen von Lebensmitteln, homogen in der Zusammensetzung:

  1. Fisch-Tag = Fisch + calamari, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln;
  2. Gemüse Tag = Gemüse;
  3. Tag chicken = Huhn;
  4. Müsli-Tag = Getreide;
  5. Käse-Tage = Käse;
  6. Tag Frucht = Frucht.

Eine nette kleine Idee, aus der der Autor die Methodik zielt auf die Unterstützung, das Engagement, Gewicht zu verlieren person. Was Sie tun müssen, ist, um zu rechtfertigen, die Idee und der name der Diät? Zeichnen und schneiden Sie eine Blume mit 6 Blütenblätter TEW. Zu beschriften und abreißen der Blütenblätter, wie Sie Fortschritte. Also wir sehen ganz klar, dass wir schon überwunden zu haben und was ist der Weg in die Zukunft.

Die wichtigsten Regeln Essen

Ernährung: Anzahl der Mahlzeiten von 4, in kleinen Portionen.

Verboten, zwischen den Mahlzeiten mehr als 4 Stunden. Beispiel-Menü beinhaltet:

  • Frühstück — 2. Frühstück — Mittagessen — Snack — Abendessen.

Während des Essens müssen wir kauen Sie Ihre Nahrung.

Gründlich bedeutet, dass bis zu 20 mal jeden Bissen. Dies ist eine Bereicherung für die Nahrungsmittel Klumpen aktiviert die Enzyme und das gesamte Verdauungssystem.

Wasser: sauberes Wasser oder schwachen Tee (grün).

Nicht trinken während der Mahlzeiten. Die Anzahl zu konzentrieren, Durst. Wenn durstig, nicht zu trinken, mindestens 1,2-1,5 Liter pro Tag.

An jedem Tag gestattet ist die Verwendung von Salz und natürlichen Gewürzen.

Die Menge von Salz und 3-5 Gramm: es ist 1/2 oder 2/3 Teelöffel. Als kleinen Zusatz darf frisches Grünzeug (dill, Petersilie, Koriander, Salat).

Gebäck

Die Anzahl der Produkte für jeden Tag.

Auf die Größe der Portionen mehr Beispiele, siehe einen der Kommentare unter dem Artikel.

Verbotenen Produkte

Diät "6 Blütenblätter" erlegt klare Grenzen auf unserer Speisekarte. Welche Lebensmittel sind komplett verboten?

  • Alle Backwaren (mit Ausnahme von ein paar Stücke Brot aus ganzen Körnern Tag Getreide).
  • Alle Gebäck und gekochte Süßigkeiten, Schokolade und alle Lebensmittel mit Zucker.
  • Öl jeglicher Herkunft.
  • Geräucherte und Konserven, im laden gekauften Produkte.
  • Kaffee, Limonaden mit Zucker, Saft, Saft, langfristige Lagerung (ein Obst-Tag kann ein bisschen frischen Saft).
  • Alle Produkte, die nicht Teil des Menüs.

Beispiel-Menü für jeden Tag

Diät "6 Blütenblätter" kommt aus der bewährten Logik der erfolgreichsten Programme: "Nieder mit dem schnell Kohlenhydrate!". Deshalb ist es der erste Tag der Fischerei. Fisch und Meeresfrüchte leicht verdauliches Eiweiß und der Reichtum an mineralischen Salzen und Vitaminen.

Für Bewertungen von denen, die es verloren haben, ist dieses protein start Gewicht-Verlust-schnell, reduziert das Gefühl von hunger.

Was wir tun, in 1 Tag?

Essen Sie Fisch und Meeresfrüchte von hoher Qualität gekocht, gebacken, gedünstet. Erlaubt und fettem Fisch.

Nach Geschmack mit Salz, Kräutern und natürlichen Gewürzen. Zum Beispiel, eine Reihe von Kräutern für die Suppe, aber keine Drittanbieter-Zusatzstoffe verwandt mit Natrium-Glutamat (!)

Tag # 1. Fisch des Tages Menü-option:

  • Frühstück — gekochtes fischfilet, ein wenig Salz.
  • 2. Frühstück — Scheiben Fisch mit Knochen, in Folie gebacken. Salz und Kräutern — nach Geschmack.
  • Mittag — Fisch-Suppe mit Salz und Kräutern (= leeres Ohr ohne Gemüse!). Board-Rezept: setzen Sie im Wasser nicht nur Fische, sondern auch Meeresfrüchte. Das Fleisch, die Garnelen 5 Minuten vor Ende der Garzeit oder in Scheiben geschnittenen gekochten Tintenfisch, sobald ich Sie entfernt die Pfanne von der Hitze.
  • Nachmittags-snack — gedünsteter Fisch.
  • Abendessen — gekochte Garnelen oder Tintenfisch.
  • In zwischen den Mahlzeiten — schwachen grünen Tee ohne Zucker.

Was tun wir am Tag 2?

Wieder, nur eine Art von Nahrung und einige Methoden des Kochens: roh, gedünstet, gekocht, gebacken.

Bitte beachten Sie! Das öl im Gemüse nicht hinzufügen!

Tag # 2. Gemüse-Tage-Probe-Menü:

  • Zum Frühstück gekochte Kartoffeln und Salat aus rohen Kohl.
  • 2. Frühstück — Blumenkohl und/oder Brokkoli gedünstet, ein wenig Salz, nicht zu halten in die Behandlung länger als 7 Minuten.
  • Mittagessen — gedünstetes oder gekochtes Gemüse-Eintopf, Saison mit ein wenig Salz, fügen Sie die greens. Schmackhafter Kochen Sie die Mischung, bis Sie "al dente": das ist nicht roh, aber noch elastisch ist. Solche Gemüse leichter zu kauen Sie Ihre Nahrung.
  • Tee am Nachmittag — in Folie gebacken Kürbis oder pürierte gekochte Sellerie und geschnittene frische Gemüse (Karotten, Gurke, Paprika).
  • Zum Abendessen — eine Mischung aus Gemüse Kopfkohl und Möhren, in Folie gebacken oder gedünstet. Oder Rohkost mit verschiedenen Arten von Kohl, Karotten und Sellerie.
  • In zwischen den Mahlzeiten — schwachen grünen Tee ohne Zucker, Wasser mit der Zugabe von frischen Gemüse-Saft.
Hähnchen-Tag

Was tun wir in der 3. Tag?

Dies ist in der Regel ein entscheidender Tag-Diät "6 Blütenblätter" Wann kann steigen Apathie. Zur Rettung wieder, kommt verdaulichem Eiweiß vom Huhn.

Unsere Aufgabe ist zu Folgen, das Gefühl von hunger und fülle. Dies bedeutet, dass keine Kalorien zählen, kauen Sie langsam (bis zu 20 mal jeden Bissen!) und aufhören, wenn satt.

Tag # 3. Hähnchen-Tag — Probe-Menü:

  • Für Frühstück — Hühnchen-Filet gekocht.
  • 2. Frühstück — Huhn Bein, in Folie gebacken ohne Haut, Salz + die Gewürze aus natürlichen Kräutern.
  • Für das Mittagessen, die zweite die Hühnerbrühe mit zerfetzten Huhn und Gemüse.
  • Snack— Hähnchenschenkel gekocht, ohne Haut, ein paar.
  • Dinner — gekochtes Hähnchenbrustfilet, Wasser, ein wenig Salz.
  • In zwischen den Mahlzeiten — herzhaften grünen Tee.

Was tun wir in der 4. Tag?

Alle Arten von Getreide, die für das Kochen auf dem Wasser — zugelassene Produkte für den mid-Gewicht-Verlust-Programme. Wie in den vergangenen Tagen, die Sie hinzufügen können, Salz, Kräutern und Gewürzen ohne künstliche Zusätze.

Tag # 4. Müsli-Tag — Menü-option:

  • Für Frühstück — grün Buchweizen, gekocht in der Nacht zuvor. Gießen Sie 1 Teil Grieß mit kochendem Wasser (2 Teile Wasser), mit einem Deckel abdecken und Handtuch. Vor den Mahlzeiten können ein wenig Salz.
  • 2. Frühstück — gekochter Reis.
  • Zum Mittag Hirse-Brei.
  • Snack— Brei mit gehackten greens.
  • Abendessen — Buchweizen-Brei auf dem Wasser.
  • In zwischen den Mahlzeiten — herzhaften grünen Tee.

Was tun wir in der 5. Tag?

Streng nach dem Käse = nur Käse und 1 Tasse fettarme Milch (3%).

Tag # 5. Käse-Tag — Probe-Menü:

  • Frühstück — Quark mit keine add-ons.
  • 2. Frühstück — salziger Käse.
  • Mittag — Quark und eine halbe Tasse Milch.
  • Snack — cottage Käse ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen — Käse und eine halbe Tasse Milch.
  • In zwischen den Mahlzeiten — herzhaften Tee.

Was wir in den 6. Tag?

Essen Sie nur Früchte, möglichst roh.

Tag # 6. Obst-Tag-Menü-option:

  • Frühstück — große Banane.
  • 2. Frühstück — eine orange und einen Apfel.
  • Für das Mittagessen — eine Banane und 2 kiwi.
  • Nachmittags-snack: jede saisonale Früchte (Aprikosen, Pflaumen, Pfirsiche).
  • Abendessen — eine grapefruit.
  • Für zwischendurch — herzhafte Tee, 1 Glas frisch gepressten Saft, Wasser mit frischem Saft Hinzugefügt.
Salate, geschmort in Eintöpfen, gebackenem Fisch, Garnelen, Tintenfisch

Was wir tun nach der Diät?

  • In den ersten drei Tagen nach der Diät auszuschließen, Alkohol und jede soda, gebraten, geräuchert, fetthaltige Nahrungsmittel und zu komplexen Mehrkomponenten-Mahlzeiten.
  • Hetzen Sie nicht für Lebensmittel! Sucht nicht die Vielfalt und nicht zu viel Essen. Es ist vorteilhaft, die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr, die für das aktuelle Gewicht und der körperlichen Aktivität zu kleben es in eine einfache Ernährung mit minimal verarbeitete Lebensmittel.

Wie viele Runden können Sie tun?

2 Runden mit einer Pause von einer Woche.

Salate, geschmort in Eintöpfen, gebackenem Fisch, Garnelen, Tintenfisch, Fleisch, Obst und keine Geschmacksverstärker — verbringen freie Diäten einer Woche. Und wiederholen Sie den Zyklus-Diät "6 Blütenblätter" um sichere Ergebnisse.

Die vor-und Nachteile der Diät "6 Blütenblätter"

Blütenblatt Diät ist in drei wesentliche Vorteile auf dem Weg zur Harmonie:

  1. Hohe Effizienz. Die Dauer der Gewichtsabnahme in nur 6 Tagen, aber nach zahlreichen Bewertungen, die Sie führen können zu erheblichen Gewichtsverlust bis zu 4-5 Pfund.
  2. Relativ leichte Portabilität. Es verfügt über ein 6-Tages-rotation mono-Diät von den üblichen ein-Lebensmittel-Diät für eine Woche. Psychisch und physisch zu widerstehen, sogar ein 3-Tag oder auch eine Woche, Buchweizen Ernährung auf Getreide kann viel schwieriger sein, als zu ersetzen, die die gleiche Art von Gruppen von Produkten jeden Tag.
  3. Kein Ausdruck der Gefühle von hunger zwischen den Mahlzeiten. Dieser Vorteil beschreibt die Mehrheit der Rückmeldungen auf die Ernährung. Diesem positiven Aspekt können Sie Folgen Sie dem Programm einfacher und nicht den Fokus verlieren.

Nicht ohne ein Programm-und Nachteile. Dies ist nicht verwunderlich, wenn wir uns daran erinnern, dass die "6 Blütenblätter" ist immer noch eine extreme form der Gewicht-Verlust ohne eine grundlegende Umstrukturierung der Lebensstile. Alle diese systematische Arbeit durchführen, nach der Diät Anstrengungen, wenn wir konsolidieren wollen schlanke Ergebnisse.

Also, was die Schwächen der Blütenblatt-Diät?

  1. Häufige kleinere Mahlzeiten eine schmale Palette von Produkten in den Tag. Es ist schwer zu organisieren und arbeitenden Menschen. Ein perfekter Anhänger der Diät — Menschen mit einem freien Zeitplan.
  2. Erhebliche Belastung auf alle Organe und Systeme, die typisch für alle mono-Diät. Die menschliche Natur bietet vielfältige Speisen. Mono-Diät ist immer verzerrt über einige Stoffe und einen Mangel des anderen. Der Mangel an Gleichgewicht in den lebenswichtigen Nährstoffen — stress für den Körper.
  3. Die Unfähigkeit, zu Folgen, Ihre eigenen Präferenzen in den einzelnen Tagen Diät. Weiß nicht wie die Käse ad nauseam? Und Essen müssen, und nur seines! Diese wiederum Dutzende Male erhöht die Unbehagen in den Prozess der Gewicht zu verlieren.
  4. Unbewiesene Vorteile der Trennkost. Hier, wie bei jedem placebo-Effekt: Sie glauben, dass die Trennung der macht hat die globalen Vorteile für die Gewichtsabnahme? Placebo für Sie arbeitet. Glauben Sie mir nicht — Beitritt in die Legion derer, die teilgenommen haben, in den Studien und nicht zeigen, irgendwelche Vorteile aus der Abteilung von Nahrung während der Gewichtsabnahme.
  5. Und das Letzte ist das wichtigste! minus: Blütenblatt Ernährung verändert unsere Einstellung zum Essen, die nicht heilen die Ursache des übergewichts.

Ein überschuss an Kalorien, Heißhunger auf süßes und Fett und zu wenig Bewegung sind an der Kopf der Disharmonie im Körper und zu gesundheitlichen Problemen von übergewicht.

Sechs Tage beschrieben-Programm-Gewicht-Verlust-Ergebnis auf der Waage und Volumen, ändert aber nicht die Psychologie und nicht um neue, gesunde Gewohnheiten. Aber es ist ein Risiko für die Rückkehr zu ungesunden Ernährung und gewinnen Pfund.

Die richtige Ernährung

Seien Sie vorsichtig! Überanstrengung des Körpers, aber Kurzfristige Ergebnisse mit einem Rezidiv ist kein Seltenes Szenario nach mono.

Es ist ein "6 Blütenblätter" und die strenge Kontraindikationen!

  • Schwangerschaft.
  • Stillen.
  • Von chronischen Nierenerkrankungen.

Durch die Art und Weise, die strikte Trennung von Produkten, die die Grundlage der Ernährung. Eine interessante randomisierte klinische Studie über getrennten Ernährung für Gewicht-Verlust durchgeführt wurde über 6 Wochen in einem Krankenhaus in Genf.

Im Vergleich der beiden Gruppen von Diät mit gleicher Kalorien-Menü. Eine Gruppe, gemischt und die richtige Ernährung. Das zweite separate Stromversorgung. Ergebnisse in der Gewicht-Verlust und Volumen, sowie in routine-Blut-tests waren fast identisch. Eine andere Frage in der "magischen Vorteile" der Trennung-Produkte für Gewicht-Verlust.

Heute Sprachen wir über die Diät "6 Blütenblätter", beschreibt Beispiel-Menü für jeden Tag, Ernährungswissenschaftler und die möglichen Ergebnisse. Ich hoffe, dies wird Ihnen helfen, eine informierte Entscheidung auf dem Weg zur gesunden Schlankheit!