Welche Methoden sind effektiv für weight loss?

Unter der Gewichtsverlust bezieht sich auf den Prozess, durch den das Körpergewicht sinkt langsam. Gewichtsreduktion tritt als Zwang (z.B. bei Diäten) und äußere Umstände (Krankheit).

abnehmen

Gewicht-Verlust dient mehreren Zwecken:

  1. fertig zu werden mit übergewicht;
  2. zur Steigerung der Attraktivität der person in den Augen der anderen.

Es sollte verstanden werden, dass die abrupte Abnahme der Körpermasse, in einigen Fällen ist ein symptom der Erkrankung.

BMI

Kompetent-Programm richtet sich an das abnehmen, es ist sehr schwierig, wenn Sie nicht wissen, die grundlegenden Konzepte. Insbesondere sprechen wir über body-mass-index (BMI). Es ist ein Verhältnis zwischen Gewicht und Höhe.

Es gibt Grade des IMT, in übereinstimmung mit dem Grad der Adipositas und andere Indikatoren. Also, wenn die Figur der Frau ist über 18, Sie braucht, um Gewicht zu gewinnen. In dem Fall, wenn die Abbildung 18,5–25, spricht über die normale index.

Übergewicht wird diagnostiziert, wenn der BMI gleich 30-40. In solchen Situationen braucht der Mensch eine sofortige Behandlung, bestehend in der Kombination erhalten Sie eine spezifische Liste von Medikamenten, moderate körperliche Belastung und Ernährung. Wenn der BMI über 40 diagnostiziert mit extremer Adipositas. Wenn Sie nicht geeignete Maßnahmen ergreifen, die person, die mit diesem body-mass-index wird bald sterben.

4 Grundregeln

Das problem der Gewicht-Verlust-heute ist in der Tat ein drängendes Problem für viele Menschen. Trotz der Tatsache, dass die moderne Medizin bietet eine fülle von Techniken zu verlieren übergewicht für Sie, die Lösung dieses Problems ist noch nicht gefunden.

Leider, Gewichtsverlust für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, mit der Zeit wird es eine obsession. Außerdem, einige von Ihnen auftretenden psychischen Störungen, mit dem Ergebnis, dass selbst schlanke Mädchen (vor allem weibliche) sehen sich als Fett, also halten Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne sich um die Tatsache, dass der index fiel unter die Normen. Am Ende führt es zu der Entwicklung der Dystrophie.

Natürlich, eine so reiche Markt nicht ignorieren könnten die kommerziellen Firmen, die bieten alle Arten von Fett-Brenner, Beilagen und andere Mittel übrigens geben ein Versprechen, dass die Einnahme eines bestimmten Medikaments für ein paar Wochen helfen, Gewicht zu verlieren. Jedoch, keiner von Ihnen ist so effektiv wie heißt es in der Ankündigung. Vor allem in der Behandlung von Fettleibigkeit verlassen sich auf eine einzige Methode unmöglich.

Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie Folgen vier grundlegende Regeln:

die Regeln der Gewichtsabnahme
  1. Die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren allmählich. Der maximal zulässige Verlust 1 kg in der Woche. Effektiv und nützlich für den Körper-Gewicht-Verlust ist die Reduzierung des Gewichts nicht mehr als 3-4 Pfund pro Monat. Es ist wichtig, zu überprüfen, stetigen Tempo.
  2. Effektiv Gewicht-Verlust unmöglich ist, wenn Sie die Prinzipien befolgen, die von der sogenannten extreme Diäten. Sie erlauben, ein paar Wochen zu verlieren, nur 5-6 Kilo, aber zuerst, kann die Ursache manchmal nicht wieder gutzumachenden Schaden für den Körper, und zweitens, nicht jeder kann sich gegen solche Belastungen. Und, als ein Ergebnis, das Volumen der überschüssige Fett wird, nimmt dramatisch zu.
  3. Zu verlieren unnötiges Gewicht ist unmöglich ohne eine definitive Absicht. Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, müssen Sie halten fest an diese installation, nicht die Aufmerksamkeit auf den Auslöser. Nur Ihr Vertrauen und Ihre Stärke wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
  4. Die Menschen leiden unter übergewicht, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Diejenigen, die fest entschlossen zu entfernen, ein paar zusätzliche Pfunde, sollten Sie darauf achten, ein paar Tipps:

  1. Mahlzeiten können eingenommen werden, die nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn innerhalb dieser Zeit, der hunger wird zunehmen, es kann zu "übertönen" mit einer Tasse Joghurt.
  2. Die Ernährung sollte enthalten nur Natürliche und frische Produkte. Semi-finished products bei der Ernährung ist kontraindiziert.
  3. Jeden Tag sollten trinken Sie zwei Liter Wasser.
  4. Von der Ernährung sollte schrittweise zu beseitigen Backwaren (Kuchen, Gebäck und ähnliches), Lebensmittel mit hohem Fett -, TRANS-Fette.
  5. Die mehr frisches Obst und Gemüse in der Ernährung, desto besser.
  6. Einmal in der Woche sollten gelassen werden für die "Entladung" des Körpers.
  7. Ein oder zwei Tage im Monat, die Sie ergreifen können, für den hunger. Das heißt, in dieser Zeit, die Produkte ersetzen, die den Verbrauch von sauberem Wasser.
  8. Für die Normalisierung des Stoffwechsels und unterstützen ihn in diesem Zustand müssen schlafen 7-8 Stunden am Tag.
  9. Mehr Bewegungen.
  10. Die Suche für zusätzliche Anreize. Dies kann zum Beispiel sein, platziert an einer gut sichtbaren Stelle ein Foto der slim-Promi.
  11. Die Kombination von Nahrungsmittel-Einschränkungen und übung.
  12. Effektiv Gewicht-Verlust-erreicht nicht nur die richtig gewählte Diät und regelmäßiges training. Die Ernährung muss enthalten Lebensmittel, die Reich an makro - und Mikroelementen.
  13. Das Training ist notwendig, weil in Ihrer Abwesenheit, Fett verloren auf Kosten von Muskelmasse. Das Fett bleibt.
  14. Das gewählte Programm für dumping überschüssige Mengen an Gewicht, muss individuell sein. Natürlich ist es einfacher, zu finden auf der net, einem bestimmten Programm, das darauf abzielt, die verhassten Pfund, und dabei zu bleiben. Jedoch, das beste Ergebnis wird erzielt, nur in dem Fall, wenn der Satz von übungen, Ernährung und ähnliches sind streng selektiert Grenzen jeder Mensch je nach seinem Zustand.

Programm Gewicht

das Gewicht

Der Algorithmus zielt auf die Verringerung der Körper Masse, besteht aus den folgenden Elementen:

  1. Wählen Sie das perfekte Gewicht. Diese Einstellung stellt ein abstraktes Ziel ("verlieren"), um bestimmte ("bringen Sie Ihre Figur 60"). Zu wissen, dass es in einer Woche wirklich zu löschen, nicht mehr als ein Kilogramm, können Sie berechnen, wie viel Zeit es dauert, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Und es wird auch empfohlen, die Verwendung der verschiedenen tools, die es Ihnen ermöglicht zu bestimmen, welches Gewicht Sie in einem bestimmten Fall optimal ist.
  2. Finden Sie heraus, tägliche Aufnahme von Kalorien. Auch Bedarf es der Hilfe eines Taschenrechners oder einer speziellen Formel zu finden, die in ein Netzwerk ein Kinderspiel. Beachten Sie, dass der minimale Tagessatz beträgt 1200 kcal. Weniger Kalorien zu verbrauchen, als es ist gefährlich für die Gesundheit. Die Kenntnis der Tagespreis, können Sie machen Sie Ihre Diät. Für diese müssen Sie zählen der Kaloriengehalt von bestimmten Lebensmitteln.
  3. Individuelle Diät. Nach Abschluss der beiden SCHRIFTLICHEN Absatz, können Sie Ihr eigenes Menü für die Woche, die auch die erforderliche Menge an nützlichen Produkten, mit Bezug auf Ihren Kaloriengehalt, Fettgehalt und andere Parameter.
  4. Übung. Nach einer Woche nach dem start des Programm zur Gewichtsreduktion, die Sie benötigen, zu tun beginnen leichte übung. Natürlich, niemand Stoppt Training des ersten Tages. Die wichtigste Voraussetzung ist die regelmäßige Durchführung der übungen.

Für weitere Tipps

In der Tat, es gibt kein universelles Programm, das jedem erlauben, Gewicht zu verlieren über einen Zeitraum von Zeit. Gewicht zu verlieren, ist eine tägliche und ziemlich harte Arbeit. Und für die Bewältigung der Aufgaben, die Sie brauchen, um eine Menge Aufwand.

Nur um die Dinge einfacher auf sich selbst, können Sie nicht nur die Beratung, die oben gegeben werden, aber auch andere Empfehlungen:

  1. Ausfall von überernährung. Mahlzeiten genommen werden sollte streng nach Zeitplan. Sie kann nicht Essen die Reste von Nahrung für das Kind, naschen und so weiter.
  2. Ein Tagebuch zu führen. Es muss alle Lebensmittel, die gegessen wurden, während des Tages. Dieser Ansatz gewährleistet eine vollständige Kontrolle über sich selbst und wird sich weigern, lassen Licht und unerwünschte naschen.
  3. Zur Erhöhung der Menge der Flüssigkeit. Je mehr Wasser in den Magen, die mehr abgestumpften der Sinn des Appetits.
  4. Abstinenz von Alkohol. Alkohol erhöht die Lust zu Essen die verbotene Produkt.
  5. Nehmen Sie die Platten von einer kleineren Größe. Durch diese Methode können Sie "trick" Ihr Wahrnehmung. Auf dem kleinen Durchmesser Teil sieht winzig, im Gegenteil, große.
  6. Täglich verlassen in 20 Minuten zu trainieren. Durch die Art und Weise, stattdessen, Sie können die Hausarbeit zu tun.
  7. Die häufigen Wasseranwendungen. Einen positiven Effekt Gewicht-Verlust wird erzielt, wenn Sie einen Kontrast Dusche.
  8. Es ist zu langsam, kauen Essen gründlich. Dieses Gericht muss lecker sein.
  9. , Den stress zu vermeiden. Geeignet verschiedene Techniken der meditation, yoga und andere Entspannungstechniken.
fat burning Suppen

Beispiele von Diäten

Sieben-Tage -

Sie müssen im Voraus vorbereiten, Hervorhebung 1-2 Tage in der Woche zu verwenden nur für bestimmte Produkte. Dieser Ansatz erlaubt es uns zu wissen, ob der Organismus sich mit neuen Belastungen.

Tag 1. Fat burning Suppen. In der Regel werden die ersten Stunden sind die schwierigsten für alle. Das ist der Grund, warum die Diät-er ist gegeben zu Suppen. Sie sind sehr leicht aufgesogen durch den Körper. Darüber hinaus gibt es viele verschiedene Rezepte, die helfen, Fett zu verbrennen. Daher finden sich unter Ihnen ein Gericht, das wird einfach wie.

Tag 2. Frische Früchte. Früchte enthalten viel Zucker. Sie sind einfach zu verringern das Gefühl des Hungers. Empfohlen zu Essen, bis zu 5-6 3-4 äpfel und grapefruits.

Tag 3. Joghurt. Sie brauchen, um zu trinken etwa 1,5 Liter Produkt. Das Getränk reinigt den Magen, stellt seine Mikroflora. Darüber hinaus kefir wirkt die person wie ein Abführmittel.

4. Tag Proteine. Protein ist essentiell für die normale Funktionsweise. Ohne diese Komponente, die alle Organe des menschlichen Körpers. Zu ergänzen protein, die Sie verbrauchen kann gekocht Hähnchenbrust, Fisch, grüner Tee, Joghurt.

Tag 5. Suppen und Säfte. Am fünften Tag der Diät wird der Körper unter erheblichen stress, weil die abrupte Veränderung der Ernährungsweise. Warum braucht er eine gewisse Erleichterung. Für diesen Ansatz Fettverbrennung Fette und frische Säfte. Sie sind leicht vom Körper aufgenommen werden und Mangelerscheinungen von Vitaminen.

Tag 6. Gemüse. Gemüse empfehlen, Essen Sie entweder roh oder gekocht. Es spielt keine Rolle, was Lebensmittel, die Sie Essen. Am sechsten Tag müssen Sie auch viel trinken.

Tag 7. Salate und Fisch. Empfehlen, dass Sie Essen, die Kombination von Lebensmitteln aus Woche Diät und mehr vertraute Essen.

Sechs Tag

Tag 1. 300-500 Gramm gebackene oder gekochte Fisch. Beim Kochen, wenn möglich, der Verzicht auf das Salz. Sie sollten die Verwendung von frischen Kräutern oder milden Gewürzen. Empfehlen trinken grünen Tee und mineral Wasser ohne Kohlensäure.

Tag 2. Gemüse. Der zweite Tag der Diät mit Glasfaser gefüllt. Es kann roh gegessen werden, oder führen Sie eine Vielzahl von Salaten, stopfte einer kleinen Menge von Sonnenblumenöl.

Hähnchenbrust

Tag 3. Huhn. Sie müssen Essen, es ausschließlich. Wenn möglich, sollten Sie auch an die Brust. Der Vogel wird gekocht, geschmort, gebacken, mit verschiedenen Gewürzen. Brauchen, um zu trinken Mineralwasser ohne Kohlensäure und grüner Tee.

4. Tag Müsli ohne Milch oder sonstige Zusätze. Eine wünschenswerte option wäre eine Mischung aus Haferflocken, Buchweizen oder Reis. Getränke sind die selben wie am vorherigen Tag.

Tag 5. Käse. Es ist notwendig, zum Ausgleich für den Mangel an Kalzium im Körper. Wir Essen müssen, nicht weniger als 400-500 Gramm Fett zu 5%.

Tag 6. Obst. Den ganzen Tag sollten Sie Essen bis zu einem kg.

In der Tat, Diäten gibt es viele. Einige von Ihnen Zielen auf die Reduzierung der Körper Gewicht, Ziel ist es, zum Beispiel, eine Senkung der Bauch oder die Beine.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, in regelmäßigen Abständen durchzuführen, so genannte Fasten-Tage: es kann nur ein Produkt. Es ist jedoch wichtig, daran zu erinnern, dass diese Nahrung kann zu schweren Schäden an den Körper. Dies ist besonders wichtig, wenn eine person identifiziert, die bestimmten Krankheiten. Also, wenn es Probleme mit der Arbeitsweise der Organe der Verdauung, ist es unmöglich, ein Tag des Fastens vereinbaren, basiert auf äpfel. In der Gegenwart eingeschränkter Nierenfunktion sollte aufgeben, Fleisch zu Essen.

Unabhängig davon, welche Diät ist wie, bevor Sie drastisch Ihre Ernährung ändern, müssen Sie konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

27.05.2019