Das zusätzliche Gewicht nicht schmücken, im Gegenteil, verschärft die Probleme. Der Mensch wird träge, er verliert Selbstwertgefühl und in einigen Fällen erscheint gesundheitliche Probleme. Deshalb, wenn zu nehmen für eine Grundlage der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-dann verbessern Sie Ihre körperlichen und emotionalen Zustand. Für diese müssen Sie Lesen Sie die Regeln der gesunden Ernährung, Produkte und Rezepte.
Derjenige, der denkt, überprüfen Sie Ihre Ernährung, stellt sich die Frage: wo anfangen zu Essen richtig? Natürlich, Sie müssen die Aufmerksamkeit auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und das Vorhandensein von schädlichen Produkten. Dann beachten Sie die folgenden diätetischen Richtlinien:
Regeln der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust ist eine wichtige Einschränkung. Compliance ist eine wesentliche Voraussetzung, um die gewünschten zahlen auf der Waage. Ernährung für Gewicht-Verlust und seine grundsätzliche Regeln:
Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust gehören nicht nur die Grundsätze der Ernährung, aber auch über das Kochen. Daher, eine Reihe von nützlichen Produkten ist nicht genug. Sollten Sie dennoch eine rationale Methode der Zubereitung.
Was kann ich Essen, um die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust? Mahlzeit besteht aus kalorienarme Gerichte, die sättigen den Körper mit Nährstoffen. Experten haben eine Liste der Produkte für die Ernährung und Gewicht-Verlust. Die detaillierte Liste ist einfacher, eine Reise zu planen, um das Geschäft und die täglichen Menü. Schauen wir uns an, welche Produkte erlaubt sind zu Essen, eine gesunde Ernährung:
Zusätzlich Essen Ernährung Brot, verschiedenen Arten von Nüssen und einzuführen Gerichte Pflanzenöl.
Lebensmittel für die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-nicht enthalten Zucker, Gelatine, Wurst, geräucherte Produkte, gekauft Joghurt, alkoholfreie Getränke, Kuchen und Süßigkeiten.
Das Wesen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-liegt in der richtigen Zubereitung des Menüs und die Auswahl der Produkte, sondern es ist auch notwendig, um korrekt zu berechnen, die Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Gut, wenn Sie an hand einer im Voraus geplanten gesunde Ernährung für Gewichtsverlust. Es sollten Mahlzeiten aus natürlichen Produkten. Dies wird verwendet, sieden oder dünsten, aber nicht rösten. Besondere Aufmerksamkeit zum Frühstück. Die wichtigste Regel - es sollte immer sein. Lassen Sie uns schauen, was ist die richtige Diät für Gewicht-Verlust für eine Woche.
Frühstück – porridge, Reis und ein Stück butter, ein Apfel, eine Tasse Kaffee.
Mittag – Brot, hart gekochtes ei, Gurken.
Mittagstisch – gebackener Fisch, Salat mit Chinakohl.
Snack – Quark, 90 g äpfel, Tee mit Zitrone Scheibe.
Abendessen gebackene Huhn, gedämpfte Karotten.
Frühstück – eine Scheibe Brot mit Käse, 100 g Banane und grünen Tee.
Mittagessen – 100 g-cottage Käse und Honig.
Mittagessen – Hühnersuppe, Grünkohl-Salat mit Gurken und Tomaten.
Nachmittags – snack ein Apfel, eine Mandarine, ein Glas Minze.
Abendessen – Gurken, 200 g Dampf Hühnerfleisch.
Frühstück – Haferflocken und Honig, 100 g Bananen, ungesüßte Kaffee.
Mittag – 50 g äpfel, Haselnüsse, eine Tasse Tee mit Zitrone.
Mittag – brauner Reis und gedünstetem Blumenkohl.
Tee am Nachmittag – ein Auflauf von Käse mit Birne, eine Tasse Tee.
Abendessen – calamari, ein paar Gurken und eine Tomate.
Frühstück – Milch-Brei, Brombeeren.
Mittag: 150 ml Joghurt mit Honig, Kaffee.
Mittag – baked weißen Fisch, gekochten Kohl.
Nachmittags-snack – Salat mit Gurken und Tomaten mit der sauren Sahne.
Abendessen gebackene Huhn und Käse, ein paar Gurken.
Frühstück – Kartoffelpüree mit butter, hart gekochte Eier und Gurken.
Mittag – eine orange, eine Tasse Tee.
Mittagessen – Suppe aus Pilzen und Reis, ein sandwich, Käse und Brot.
Tee am Nachmittag – ein Auflauf von Käse.
Abendessen gebackene Forellen, eingelegten Kohl.
Frühstück – Rührei und ungesüßten Kaffee.
Mittagessen, kiwi und Banane.
Mittag geschmorten Champignons, Kartoffeln und Hähnchen.
Snack am Nachmittag – 90 g äpfel und Joghurt.
Abendessen – im Ofen gebacken äpfel, ungesüßte Quark.
Frühstück – Buchweizen und butter, Tee.
Mittagessen – 90 g Banane, kiwi (1 Stk.).
Mittagessen – Gemüse-Auflauf, gekochte Huhn.
Snack – Krabben-Fleisch und Saft aus Tomaten.
Abendessen – Frikadellen Fisch, eine portion brauner Reis und Gemüse Saft.
Spätes Abendessen mit einer richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust werden kann und nach 6 Stunden, seine wichtigsten Komponenten - protein, das Kraut, Gemüse. Alle ohne sauce und Fett.
Wir haben als Beispiel die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für eine Woche. Im Menü können Sie für sich selbst machen. Aber wenn Sie eine Familie haben, dann ist eine solche Diät ist geeignet für alle Familienmitglieder. Optional können Sie ändern Sie die vorgeschlagene version, die Hauptsache ist, zu Kochen, aus guten Zutaten.
Es sollte angemerkt werden, dass die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust nach 40 Jahren ist ein wenig anders als die Jungen des Organismus. In diesem Zeitraum ist der Verzehr von junk-Lebensmittel können zu Erkrankungen des Nervensystems, Herz-Kreislauf-und Hormonsystem. Daher müssen Sie überlegen, die Wärme, die balance und Vielfalt der Ernährung.
Für Anfänger nützliche Rezepte für die richtige Ernährung. Gesunde Lebensmittel noch einfacher zubereitet als normale Lebensmittel. Betrachten wir einige der Rezepte für Frühstück, Mittag-und Abendessen.
- Cottage Käse-Auflauf
Zutaten:
Zubereitung:
Kürbis-Pfannkuchen und Apple
Zutaten:
Zubereitung:
Zucchini-Suppe
Zutaten:
Zubereitung:
Wie sich herausstellte, die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust wie zu Hause beobachtet und Gerichte für PP nicht so anstrengend zu Kochen. Zusätzlich zu den basic-Gerichte bereiten Sie gesunde smoothies. Sie gut hunger stillt. Manchmal ersetzen Sie das Abendessen einschließlich der Getränke.
Wie wechseln Sie in die einfache Ernährung für Gewicht-Verlust wir verstehen. Für eine effektive Entlastung der Pfunde ist sehr wichtig für die überwachung der Appetit. Wenn Sie ständig Essen wollen, können Sie dieses problem beheben, indem Sie Besondere Produkte und psychische oben.
Produkte, die gut sättigen den Körper:
Erhöhen das Sättigungsgefühl, mögliche psychologische Methoden:
Der Körper des schwächeren Geschlecht hat seine Eigenheiten, so müssen Sie überlegen, was die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus für Mädchen. Junge Damen, um Gewicht zu reduzieren, können Sie mit verschiedenen Diäten, oder regelmäßig Fasten Tagen. Die Wahl der Methode richtet sich auf das Wohlbefinden und die Menge von überschüssigen Pfunde.
Experten empfehlen, gesund zu Essen und qualitativ hochwertige Lebensmittel, dann wird es Probleme mit der Abbildung. Vor allem, wenn Ihr Körper ist anfällig, setzen die Pfunde, sollten Sie sich immer an diese Regel halten. Sogar die Jungen Mädchen es ist nicht empfehlenswert in der Nacht Essen. Essen ist zwei Stunden gedauert, bevor Sie verlassen für die Nacht, während das Essen sollte nicht zu schwer sein, um nicht zu komplizieren die Magen-Darm-Trakt.
Vor dem Mittagessen Essen Lebensmittel mit Kohlenhydraten, und für das Abendessen fit Mahlzeiten Eiweiß oder Gemüse. Essen, Obst, Beeren. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Kauf Bio-Produkte, wächst ohne Dünger und andere Zusätze. Wenn Sie ein Fitness-Studio, müssen Sie Essen mehr protein. Diese Substanz wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, etwa eine Stunde vor dem spielen ist es ratsam, zu Essen, Lebensmittel mit Kohlenhydraten.
Deutlich anders gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus für Frauen, die Diäten der Jungen Organismus. Identifiziert altersbedingte Veränderungen, weil hormonelle Veränderungen und anders funktionierende Verdauung. Ärzte empfehlen die Begrenzung der Konsum von Süßigkeiten zu betrachten kalorienreiche Lebensmittel und nicht leisten, einen Hungerstreik. Die beste option ist die Verwendung die Gerichte oft, aber kleine Portionen. Und sicher sein, zu trinken sauberes Wasser.
In der häuslichen Umgebung kann das erstellen einer Diät für Frauen über 30 Jahre. Für das Alter gibt es bestimmte Grundsätze der Ernährung. Aus dem Menü entfernen der Vorbereitung auf den winter Gemüse eingemacht und geräucherte Produkte. Fleisch Essen, Ernährung, unterlassen Sie den Verzehr von fetthaltigen Schweinefleisch. Tun nicht braten von Speisen und Kochen in einem Wasserbad, Ofen oder eine langsame Herd.
Experten empfehlen nicht zu braten in Sonnenblumenöl durch die Sekretion von Karzinogenen. Besser zum Kochen und Salate zu verwenden-butter, Oliven-oder Maiskeimöl. In keinem Fall nicht Essen, ketchup und mayonnaise. Aus dem Menü ausschließen von butter Gebäck, Weißbrot. Essen, pasta aus Hartweizen, Vollkorn-Brot. Für die Mahlzeit am morgen große Haferflocken, Rührei oder Spiegeleier.
Stabilisierung des erreichten Ergebnisses hängt von der richtigen Gewichtsverlust. Daher ist es notwendig zu wissen, wie zu reagieren, um die Diätassistenten über die Ernährung für die Gewichtsabnahme. Experten unterstützen diese Methode und empfehlen, einige Regeln zu befolgen. Der Rat der Ernährungswissenschaftler ist auf der Grundlage der folgenden:
Mit der richtigen Ernährung für schnellen Gewichtsverlust oder schrittweise, die Sie wissen müssen über das Ergebnis speichern. Bei erreichen der Schlankheit, die Wahrscheinlichkeit der Verzehr von schädlichen Inhaltsstoffen und nicht. Schauen wir uns die Regeln, die Ihnen erlauben, um Gewicht zu sparen:
Es besteht kein Zweifel, dass die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme ist nicht einfach eine Möglichkeit zum release überschüssiges Pfund zu Hause. Die Diät basiert auf gewissen Regeln und Eigenschaften, die wir in diesem Artikel diskutiert.
