Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause

Das zusätzliche Gewicht nicht schmücken, im Gegenteil, verschärft die Probleme. Der Mensch wird träge, er verliert Selbstwertgefühl und in einigen Fällen erscheint gesundheitliche Probleme. Deshalb, wenn zu nehmen für eine Grundlage der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-dann verbessern Sie Ihre körperlichen und emotionalen Zustand. Für diese müssen Sie Lesen Sie die Regeln der gesunden Ernährung, Produkte und Rezepte.

Die Grundlagen

Pravilnoe pitanie

Derjenige, der denkt, überprüfen Sie Ihre Ernährung, stellt sich die Frage: wo anfangen zu Essen richtig? Natürlich, Sie müssen die Aufmerksamkeit auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und das Vorhandensein von schädlichen Produkten. Dann beachten Sie die folgenden diätetischen Richtlinien:

  1. Zum Zeitpunkt des Kaufs, achten Sie auf frische und Qualität.
  2. Kalorienzufuhr sollte bei limit 1200-2000 kcal.
  3. Das Menü sollte sehr vielfältig sein und umfassen Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
  4. Essen im Einklang mit dem Alter. Zum Beispiel, in 40-50 Jahren, es ist notwendig, um Aufmerksamkeit zu Milchprodukten.
  5. Einmal in der Woche ist notwendig, organisieren Tag des Fastens.

Regeln der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust ist eine wichtige Einschränkung. Compliance ist eine wesentliche Voraussetzung, um die gewünschten zahlen auf der Waage. Ernährung für Gewicht-Verlust und seine grundsätzliche Regeln:

  1. Die Ernährung sollte voll integriert in Ihren Alltag. Essen Sie mindestens 5 mal am Tag in kleinen Portionen.
  2. Frühstück sollte abgeschlossen sein und bestehen aus gesunden Zutaten.
  3. Tag Essen, Suppen, Salaten und Gemüse schneidet.
  4. Am Abend gibt es eine Verlangsamung des Stoffwechsels, so dass das Abendessen prep aus den Lungen Produkten.
  5. Alle Mahlzeiten müssen zur gleichen Zeit auftreten, so können Sie klassifiziert werden nach der Uhr.
  6. Tägliches trinken-rate ist 2 Liter sauberes Wasser ohne gas.
  7. Kochen Sie jeden Tag zu Essen frische Lebensmittel. Lassen Sie Sie nicht für ein paar Tage in den Kühlschrank.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust gehören nicht nur die Grundsätze der Ernährung, aber auch über das Kochen. Daher, eine Reihe von nützlichen Produkten ist nicht genug. Sollten Sie dennoch eine rationale Methode der Zubereitung.

  • Die Präferenz zu löschen, dann die Zutaten bleiben die nützlichen Stoffe.
  • Die Röstung entfällt, Sie können Kochen auf dem grill oder im Backofen.
  • Brei Kochen auf dem Wasser, ohne Milch. Anstelle von Zucker, nehmen Sie Honig oder süßen Früchten.
  • In Suppe und Eintopf nicht, fügen Sie die gebratenen Gemüse und fettige Brühe.
  • Beseitigen mayonnaise und ähnliche Saucen.

Produkte

Was kann ich Essen, um die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust? Mahlzeit besteht aus kalorienarme Gerichte, die sättigen den Körper mit Nährstoffen. Experten haben eine Liste der Produkte für die Ernährung und Gewicht-Verlust. Die detaillierte Liste ist einfacher, eine Reise zu planen, um das Geschäft und die täglichen Menü. Schauen wir uns an, welche Produkte erlaubt sind zu Essen, eine gesunde Ernährung:

Produkte
  • Obst. Essen Sie äpfel, Orangen, Ananas, Wassermelone, kiwi, Granatapfel, Melone, Pfirsiche. Aber Bananen und Trauben sollten beseitigt oder gefressen selten.
  • Gemüse. Diese Komponenten 1/3 der portion. Erlaubt zu Essen, Kohl aller Art, Paprika, Kraut, Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Auberginen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kartoffeln, Rüben, zucchini und Kürbisse.
  • Fleisch und Innereien. Wählen Sie fettarme Sorten, z.B. Huhn, Truthahn, Rind und Kaninchen.
  • Fisch und Meeresfrüchte. Kochen Sie Mahlzeiten aus Makrele, Seelachs, Forelle, Lachs, Krabben, Garnelen und Tintenfisch.
  • Getreide. Sie haben eine Menge von Kohlenhydraten, die den Körper zu verhungern. Am besten geeignet Buchweizen und Hafer Grütze, brauner Reis.
  • Milch und Milch-Produkte. Geeignete Produkte mit minimalem Fettgehalt.
  • Süßigkeiten. Geeignet Gelees, marshmallows und getrocknete Früchte.
  • Pasta. Wählen Sie ein Produkt aus Hartweizen.
  • Eier.
  • Getränke. Wasser trinken, frische Säfte aus Gemüse und Obst, grüner Tee und Kaffee.

Zusätzlich Essen Ernährung Brot, verschiedenen Arten von Nüssen und einzuführen Gerichte Pflanzenöl.

Lebensmittel für die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-nicht enthalten Zucker, Gelatine, Wurst, geräucherte Produkte, gekauft Joghurt, alkoholfreie Getränke, Kuchen und Süßigkeiten.

Beispiel-Menü für 7 Tage

Das Wesen der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-liegt in der richtigen Zubereitung des Menüs und die Auswahl der Produkte, sondern es ist auch notwendig, um korrekt zu berechnen, die Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Gut, wenn Sie an hand einer im Voraus geplanten gesunde Ernährung für Gewichtsverlust. Es sollten Mahlzeiten aus natürlichen Produkten. Dies wird verwendet, sieden oder dünsten, aber nicht rösten. Besondere Aufmerksamkeit zum Frühstück. Die wichtigste Regel - es sollte immer sein. Lassen Sie uns schauen, was ist die richtige Diät für Gewicht-Verlust für eine Woche.

  • Montag

Frühstück – porridge, Reis und ein Stück butter, ein Apfel, eine Tasse Kaffee.

Mittag – Brot, hart gekochtes ei, Gurken.

Mittagstisch – gebackener Fisch, Salat mit Chinakohl.

Snack – Quark, 90 g äpfel, Tee mit Zitrone Scheibe.

Abendessen gebackene Huhn, gedämpfte Karotten.

  • Dienstag

Frühstück – eine Scheibe Brot mit Käse, 100 g Banane und grünen Tee.

Mittagessen – 100 g-cottage Käse und Honig.

Mittagessen – Hühnersuppe, Grünkohl-Salat mit Gurken und Tomaten.

Nachmittags – snack ein Apfel, eine Mandarine, ein Glas Minze.

Abendessen – Gurken, 200 g Dampf Hühnerfleisch.

  • Umgebung

Frühstück – Haferflocken und Honig, 100 g Bananen, ungesüßte Kaffee.

Mittag – 50 g äpfel, Haselnüsse, eine Tasse Tee mit Zitrone.

Mittag – brauner Reis und gedünstetem Blumenkohl.

Tee am Nachmittag – ein Auflauf von Käse mit Birne, eine Tasse Tee.

Abendessen – calamari, ein paar Gurken und eine Tomate.

  • Donnerstag
Menü

Frühstück – Milch-Brei, Brombeeren.

Mittag: 150 ml Joghurt mit Honig, Kaffee.

Mittag – baked weißen Fisch, gekochten Kohl.

Nachmittags-snack – Salat mit Gurken und Tomaten mit der sauren Sahne.

Abendessen gebackene Huhn und Käse, ein paar Gurken.

  • Freitag

Frühstück – Kartoffelpüree mit butter, hart gekochte Eier und Gurken.

Mittag – eine orange, eine Tasse Tee.

Mittagessen – Suppe aus Pilzen und Reis, ein sandwich, Käse und Brot.

Tee am Nachmittag – ein Auflauf von Käse.

Abendessen gebackene Forellen, eingelegten Kohl.

  • Samstag

Frühstück – Rührei und ungesüßten Kaffee.

Mittagessen, kiwi und Banane.

Mittag geschmorten Champignons, Kartoffeln und Hähnchen.

Snack am Nachmittag – 90 g äpfel und Joghurt.

Abendessen – im Ofen gebacken äpfel, ungesüßte Quark.

  • Sonntag

Frühstück – Buchweizen und butter, Tee.

Mittagessen – 90 g Banane, kiwi (1 Stk.).

Mittagessen – Gemüse-Auflauf, gekochte Huhn.

Snack – Krabben-Fleisch und Saft aus Tomaten.

Abendessen – Frikadellen Fisch, eine portion brauner Reis und Gemüse Saft.

Spätes Abendessen mit einer richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust werden kann und nach 6 Stunden, seine wichtigsten Komponenten - protein, das Kraut, Gemüse. Alle ohne sauce und Fett.

Wir haben als Beispiel die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für eine Woche. Im Menü können Sie für sich selbst machen. Aber wenn Sie eine Familie haben, dann ist eine solche Diät ist geeignet für alle Familienmitglieder. Optional können Sie ändern Sie die vorgeschlagene version, die Hauptsache ist, zu Kochen, aus guten Zutaten.

Es sollte angemerkt werden, dass die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust nach 40 Jahren ist ein wenig anders als die Jungen des Organismus. In diesem Zeitraum ist der Verzehr von junk-Lebensmittel können zu Erkrankungen des Nervensystems, Herz-Kreislauf-und Hormonsystem. Daher müssen Sie überlegen, die Wärme, die balance und Vielfalt der Ernährung.

Rezepte

Für Anfänger nützliche Rezepte für die richtige Ernährung. Gesunde Lebensmittel noch einfacher zubereitet als normale Lebensmittel. Betrachten wir einige der Rezepte für Frühstück, Mittag-und Abendessen.

- Cottage Käse-Auflauf

Zutaten:

  • Cottage cheese – 280 g
  • Grieß – 3 Esslöffel
  • Ei – 2 Stk.
  • Milch – 4 El
  • Zucker – 1 El
  • Salz – 1 Prise
  • Beeren – Geschmack.
  • Pflanzenöl – 1 TL
Rezepte

Zubereitung:

  1. Schneebesen Eier mit Salz und Zucker.
  2. Warme Milch, Gießen Sie den Grieß 10 Minuten.
  3. Durch ein Sieb streichen, reiben Sie den Käse, fügen Sie Eier und Grieß.
  4. Hinzufügen reinigen Sie die Beeren und rühren zu kombinieren.
  5. Öl einfetten der form bestreichen und mit Grieß. Setzen Sie den Käse Masse. Backen Sie für 45 Minuten bei 180 °C. gebacken, Quark, pudding ist einer der gesunde Gerichte in einer richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme.

Kürbis-Pfannkuchen und Apple

Zutaten:

  • Kürbis – 100 g
  • Apple – 1 PC.
  • Ei – 1 PC.
  • Reis Mehl – 50 g.
  • Milch – 3 El
  • Grieß – 50 g.
  • Zucker – 1 El
  • Backpulver – 1 El
  • Vanille – Geschmack

Zubereitung:

  1. Mischen Sie die Eier mit der Milch und Schneebesen. Fügen Sie Salz und Zucker.
  2. Auf einer kleinen reibe, reiben Sie den Kürbis und den Saft auspressen.
  3. Fügen Sie den Kürbis, Grieß und Mehl in die ei-Mischung. Lassen Sie für 10 Minuten.
  4. Apfel schälen und in Würfel schneiden.
  5. Fügen Sie die äpfel auf den Teig und rühren Sie, bis glatt.
  6. Braten Sie die Pfannkuchen, bis Sie Goldbraun auf jeder Seite.

Zucchini-Suppe

Zutaten:

  • Zucchini – 1 Stk.
  • Zwiebel – 1 Stk.
  • Karotte – 1 PC.
  • Wasser – 200 ml.
  • Brühe – 1 El.
  • Knoblauch – 2 zahn.
  • Saure Sahne – 1 Esslöffel
  • Dill – 1 Esslöffel
  • Salz – nach Geschmack.

Zubereitung:

  1. Alle Gemüse reinigen und mit Wasser Spülen.
  2. Große Würfel hacken, die zucchini. Karotten und Zwiebeln hacken, in mittlere Stücke schneiden.
  3. In Wasser, Kochen Sie das Gemüse, bis Sie weich sind.
  4. Gemüse grind in einem Mixer mit der Zugabe von Brühe.
  5. Legen Sie die Gemüse-Mischung in eine Pfanne, fügen Sie die greens und Knoblauch. Servieren Sie die Suppe mit saurer Sahne.

Wie sich herausstellte, die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust wie zu Hause beobachtet und Gerichte für PP nicht so anstrengend zu Kochen. Zusätzlich zu den basic-Gerichte bereiten Sie gesunde smoothies. Sie gut hunger stillt. Manchmal ersetzen Sie das Abendessen einschließlich der Getränke.

Wie um den Appetit zu reduzieren

Wie wechseln Sie in die einfache Ernährung für Gewicht-Verlust wir verstehen. Für eine effektive Entlastung der Pfunde ist sehr wichtig für die überwachung der Appetit. Wenn Sie ständig Essen wollen, können Sie dieses problem beheben, indem Sie Besondere Produkte und psychische oben.

Produkte, die gut sättigen den Körper:

  • protein;
  • Faser;
  • Nüsse;
  • Kaffee;
  • Wasser;
  • Ingwer;
  • Fisch.

Erhöhen das Sättigungsgefühl, mögliche psychologische Methoden:

  1. Benutzung von Teller und Besteck in einer kleinen Größe. Große Gerichte führen zu größeren Portionen.
  2. Sport senkt den Blutspiegel der Hormone, die den hunger.
  3. Normalisieren den Schlaf, um den Appetit zu verringern.
  4. Belastungen führen zu häufigen naschen, so versuchen Sie zu vermeiden.
  5. Langsam Essen und die Nahrung in der Stille.
  6. Ende der Mahlzeit bei ersten Anzeichen von Sättigung.
Tee

Was ist eine Frau um Gewicht zu verlieren

Der Körper des schwächeren Geschlecht hat seine Eigenheiten, so müssen Sie überlegen, was die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus für Mädchen. Junge Damen, um Gewicht zu reduzieren, können Sie mit verschiedenen Diäten, oder regelmäßig Fasten Tagen. Die Wahl der Methode richtet sich auf das Wohlbefinden und die Menge von überschüssigen Pfunde.

Experten empfehlen, gesund zu Essen und qualitativ hochwertige Lebensmittel, dann wird es Probleme mit der Abbildung. Vor allem, wenn Ihr Körper ist anfällig, setzen die Pfunde, sollten Sie sich immer an diese Regel halten. Sogar die Jungen Mädchen es ist nicht empfehlenswert in der Nacht Essen. Essen ist zwei Stunden gedauert, bevor Sie verlassen für die Nacht, während das Essen sollte nicht zu schwer sein, um nicht zu komplizieren die Magen-Darm-Trakt.

Vor dem Mittagessen Essen Lebensmittel mit Kohlenhydraten, und für das Abendessen fit Mahlzeiten Eiweiß oder Gemüse. Essen, Obst, Beeren. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Kauf Bio-Produkte, wächst ohne Dünger und andere Zusätze. Wenn Sie ein Fitness-Studio, müssen Sie Essen mehr protein. Diese Substanz wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, etwa eine Stunde vor dem spielen ist es ratsam, zu Essen, Lebensmittel mit Kohlenhydraten.

Deutlich anders gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus für Frauen, die Diäten der Jungen Organismus. Identifiziert altersbedingte Veränderungen, weil hormonelle Veränderungen und anders funktionierende Verdauung. Ärzte empfehlen die Begrenzung der Konsum von Süßigkeiten zu betrachten kalorienreiche Lebensmittel und nicht leisten, einen Hungerstreik. Die beste option ist die Verwendung die Gerichte oft, aber kleine Portionen. Und sicher sein, zu trinken sauberes Wasser.

In der häuslichen Umgebung kann das erstellen einer Diät für Frauen über 30 Jahre. Für das Alter gibt es bestimmte Grundsätze der Ernährung. Aus dem Menü entfernen der Vorbereitung auf den winter Gemüse eingemacht und geräucherte Produkte. Fleisch Essen, Ernährung, unterlassen Sie den Verzehr von fetthaltigen Schweinefleisch. Tun nicht braten von Speisen und Kochen in einem Wasserbad, Ofen oder eine langsame Herd.

Experten empfehlen nicht zu braten in Sonnenblumenöl durch die Sekretion von Karzinogenen. Besser zum Kochen und Salate zu verwenden-butter, Oliven-oder Maiskeimöl. In keinem Fall nicht Essen, ketchup und mayonnaise. Aus dem Menü ausschließen von butter Gebäck, Weißbrot. Essen, pasta aus Hartweizen, Vollkorn-Brot. Für die Mahlzeit am morgen große Haferflocken, Rührei oder Spiegeleier.

Wie das Ergebnis zu speichern

Stabilisierung des erreichten Ergebnisses hängt von der richtigen Gewichtsverlust. Daher ist es notwendig zu wissen, wie zu reagieren, um die Diätassistenten über die Ernährung für die Gewichtsabnahme. Experten unterstützen diese Methode und empfehlen, einige Regeln zu befolgen. Der Rat der Ernährungswissenschaftler ist auf der Grundlage der folgenden:

  • quälen Sie sich nicht mit hunger, es führt in den meisten Fällen zu Gewichtszunahme;
  • Gewicht verlassen muss, in angemessenen Mengen, d.h. 1 kg pro Woche;
  • vermeiden Sie übermäßiges Essen;
  • Kalorien zu reduzieren, die durch das Kochen von Technik;
  • Spaziergang, sport ist sehr wichtig in Gewichtsverlust.
Diät

Mit der richtigen Ernährung für schnellen Gewichtsverlust oder schrittweise, die Sie wissen müssen über das Ergebnis speichern. Bei erreichen der Schlankheit, die Wahrscheinlichkeit der Verzehr von schädlichen Inhaltsstoffen und nicht. Schauen wir uns die Regeln, die Ihnen erlauben, um Gewicht zu sparen:

  1. Kontrolle des Körpergewichts, Wiegen Sie sich am morgen 2 mal die Woche.
  2. Die Ernährung sollte Reich an Vitaminen und Spurenelementen.
  3. Halten Sie einen aktiven lebensstil und Sport.
  4. Am Tag trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser.
  5. Melden Sie sich für ein Bad, nehmen Sie einen Kontrast Dusche.
  6. Verweigern vom trinken alkoholischer Getränke.

Es besteht kein Zweifel, dass die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme ist nicht einfach eine Möglichkeit zum release überschüssiges Pfund zu Hause. Die Diät basiert auf gewissen Regeln und Eigenschaften, die wir in diesem Artikel diskutiert.

26.04.2019