Wie zu verlieren Gewicht in einer Woche zu Hause schnell

Die ärzte sagen, dass schnellen Gewichtsverlust ist schädlich für die Gesundheit, deshalb, bei der Verfolgung der schönen Figur, ist es wichtig, alles im Auge und nicht die Gesundheit beeinträchtigen. Um Metabolismus zu beschleunigen und starten Sie den Prozess der Reinigung des Körpers von unnötigen, ob es Giftstoffe, Toxine, Lipide oder andere Stoffe, die Sie kombinieren sollten eine Diät mit körperlicher Aktivität und richtige Schlaf.

Diät

Einen umfassenden Ansatz im Kampf gegen übergewicht führen können, um greifbare Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, ein paar Regeln zu befolgen, die helfen, verbessern die Verdauung, erhöhen den Ton an, und starten Sie den Prozess der Gewichtsreduktion. Um loszuwerden, zusätzliche Pfunde helfen Diät. Kalorienarme Diät in Kombination mit Bruch-Ernährung, Bewegung, der richtige Modus von Arbeit und Ruhe helfen in beschleunigtem Tempo zur Erreichung der ursprünglichen Ziele und bringen den Körper in Ordnung. Grundregeln zu verlieren Gewicht zu Hause ist:

  • ein leichtes Frühstück (in den morgen, Sie brauchen nicht eine Menge Kalorien);
  • eine Ausnahme von der ration süßes, Mehl, salzig, fettig;
  • die gebrochene macht in kleinen Portionen (optimal Essen 5-6 mal am Tag);
  • trinken großer Mengen von Kohlensäure reines Wasser (1,5-2 Liter pro Tag);
  • regelmäßige Bewegung (mindestens eine Stunde pro Tag), mindestens tägliche übung und starten Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen;
  • das Ende des Abendessen mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • körperliche Aktivität und die Einnahme Glas Wasser vor dem zu Bett gehen (können Sie einige übungen für problematische Körperregionen);
  • 8 Stunden Schlaf (früh zu Bett gehen, sich zu erholen, weil der Mangel an Schlaf führt zu mehr aktiven Anhäufung von Fett im Körper).

Gewicht-Verlust-Diät für eine Woche

Strenge Einschränkungen oder anstrengend der Hungerstreik, die führen zu einem schnellen Gewichtsverlust ist nicht nur unerwünscht, sondern auch schädlich für die Gesundheit. Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die bringen den Körper bis zur Erschöpfung zu berauben, sind die notwendigen Elemente, einschließlich Mineralien und Vitamine. Mit der richtigen ration Formulierung reduziert die Menge der verbrauchten Kalorien Lebensmittel, in seltenen Fällen, Sie vollständig ausschließen " aus dem Menü.

Ausgewogene kalorienarme Ernährung sorgt für einen allmählichen Verlust der Körper Fett in der Abwesenheit der Gefahr für die Gesundheit. Effektiv Gewicht-Verlust-zu Hause bedeutet, Essen 5-6 mal pro Tag in Abständen von 2-3 Stunden. Sie sollten Essen Sie kleine Portionen, nicht zu viel Essen. Um Gewicht zu verlieren, in einer Woche zu Hause, ist es wichtig, zu verweigern oder beschränken Sie auf ein minimum die folgenden Produkte:

  • Mehl, Weißbrot;
  • Zucker;
  • gebraten, fettig, salzig;
  • Konserven;
  • Kaffee, starker schwarzer Tee.
Weißbrot

Erstens, es wird schwierig sein, zu Folgen, die ungewöhnliche Diät und wechseln Sie zu nützlichen Lebensmittel-system. Allerdings ist der Körper ein paar Tage um sich an die neue Menü, die austauschbare Produkte. Dazu gehören:

  1. Früchte, Gemüse. Sie sind Reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die Förderung der Gewichtsverlust (frisches Obst am besten morgens Essen).
  2. Mageres Fleisch, magerer Fisch. Bereiten Sie diese Produkte besser im Backofen, auf dem grill oder Kochen Sie in leicht gesalzenem Wasser.
  3. Low-fat Milchprodukten.
  4. Normale oder das Mineralwasser ohne gas. Die Flüssigkeit benötigt, für die Entfernung von Toxinen, anderen Schadstoffen, die Aufrechterhaltung der Wasser-balance, die notwendig für den normalen Stoffwechsel.

Auf Buchweizen

Wenn andere Diäten nicht gehabt haben, das Ergebnis, wir müssen versuchen, Buchweizen-Diät, durch die über eine Woche zu Hause verwaltet zu verlieren 5 lbs. Buchweizen – optimal für die Fettverbrennung Produkt, das eine anhaltende Sättigung und reinigt den Körper von Giftstoffen. Während der Diät, der Brei, abgekochtes Wasser und Essen Sie 3 oder 4 Portionen pro Tag. Zusätzlich ist es erlaubt zu trinken, ein wenig low-fat cottage cheese oder Joghurt. Eine verbindliche Regel für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren in einer Woche – Buchweizen nicht mit Salz oder anderen Gewürzen.

Intensive Gewichtsverlust zu Hause für die Woche vielleicht mit einer alternativen Art zu Kochen den Brei. In der Nacht über Kilogramm Getreide wird mit heißem Wasser gespült, container mit einem Deckel, und wickelte ein Handtuch. In der früh esse Müsli mit ungesüßten grünen Tee oder eine kleine Menge kefir mit Fettgehalt von 0,5%. Dieses Gericht gegessen wird, wenn hunger. Mono-Diät dauert eine Woche, die ersten 2-3 Tage sind aufschlussreich: wenn der Körper antwortet normalerweise auf solche eine Diät, können Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren auf diese Weise.

Joghurt

Diese Diät ist anerkannt als eine der härtesten, so wählen Sie nur willensstarke, entschlossene Menschen. Wenn man sich an die empfohlene Diät können Sie verlieren Gewicht von 7 kg pro Woche (1 Kilogramm pro Tag). Das Wesen der Diät ist das trinken von 1,5 Liter Joghurt. Snack als low-fat cottage cheese, ein wenig Zitrus, Hühnerbrust, oder gebackenen Kartoffeln. Wählen Sie nur eine der vorgeschlagenen Produkte, die man Essen kann nur während der ersten fünf Tage. Am 6. Tag trinken darf nur kefir und Wasser.

Es gibt weniger strenge Optionen, Diät-Joghurt, der hilft zu verlieren Gewicht von 3-4 kg pro Woche zu Hause. Beispiel-Menü für Tage (oder Missbrauch des Produkts, Teils durch Dehnung der angegebenen Menge am Tag):

Joghurt
  1. Montag: 1.5 kefir und 5 gekochte Kartoffeln.
  2. Dienstag: 100 g Huhn (Kochen und Backen oder ohne Gewürze), 1,5 Liter Joghurt.
  3. Umgebung: 100 g gekochtes Kalb-oder Rindfleisch, 1,5 Liter Joghurt.
  4. Donnerstag: 1,5 l von kefir und 100 g gekochter Fisch.
  5. Freitag: Gemüse und Früchte, ohne Einschränkung, 1,5 l von kefir.
  6. Samstag: Joghurt 1,5 l (es ist eine Entlastung, andere Produkte verboten).
  7. Sonntag: das Mineralwasser (1 l), 1,5 l von kefir.

Auf dem Wasser

Zu stützen diese Diät kann nicht jeder, denn in 7 Tagen verlieren Gewicht fast immer hungrig. Verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche zu Hause, die Sie benötigen, Folgen Sie diesem Menü:

  • am ersten Tag nicht zu trinken mehr als ein liter Milch, die gleiche Menge an ungesüßten Tee und Wasser;
  • am zweiten Tag ist erlaubt zu Essen 200 g cottage cheese von null Fettgehalt und trinken, neben Wasser, ungesüßte Saft;
  • der Dritte Tag erlaubt zu trinken nur stilles Mineralwasser;
  • am vierten Tag Hinzugefügt, um die Ernährung der gekochte Kartoffeln (4 Stück) und bis zu einem liter ungesüßter Saft;
  • am fünften Tag Diät verbrauchen nur Wasser und ein paar äpfel;
  • am sechsten Tag erlaubt ungesalzene gekochte Hühnerfilet, herzhaft Saft;
  • am siebten Tag ist angezeigt, nehmen Sie einen liter fettarme Joghurt und die gleiche Menge Wasser.

Das Getreide

Hafermehl ist Reich an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen. Dieses Produkt sorgt für eine gute Gesundheit und Mut. Mit der Hilfe von Haferflocken können nicht nur Gewicht verlieren zu Hause in einer Woche, aber auch zur Normalisierung der Darm, befreien es von schädlichen Substanzen, stagniert Flüssigkeit. Essen-Haferflocken hilft zu verlieren 3-4 Kilo, Senkung der Menge der angesammelten Fette und die Verringerung der Cholesterinspiegel im Blut.

Vor der Diät ist es wichtig, den Körper vorzubereiten, um Gewicht zu verlieren zu Hause. Mit diesem Zweck, aufkochen und 4 El von Abb-Gelee mit der Zugabe von 1 l Wasser. Kühlen Sie die Brühe und trinken ist nicht mehr filtern. In den nächsten 4-6 Stunden enthalten alle Getränke und Speisen. Kann in regelmäßigen Abständen wiederholen Sie diese Reinigung Verfahren in die Zukunft. Nach der Reinigung des Magen-Darm-Trakt von Giftstoffen und Verunreinigungen, starten Sie die Diät auf Haferflocken. Grundlegende Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, in einer Woche für ein paar Pfund:

  • sollten nicht Essen mehr als 4-mal pro Tag, ist es verboten, zu viel zu Essen;
  • trinken Brei, es ist nur, wenn Sie erleben starke Gefühle von hunger;
  • nicht Produkt hinzufügen, Salz, Zucker, Milch oder andere Produkte;
  • gelegentlich können Sie Essen Obst in kleinen Mengen (nicht mehr als 2 pro Tag (außer Bananen, Trauben) und abgesehen von Getreide;
  • es ist wichtig zu beobachten, die Trink-Diät: trinken sollte 1,5-2 Liter Wasser, ungesüßte Säfte oder Kräutertee;
  • kontraindiziert Ernährung für schwangere und stillende Frauen.

Auf äpfel

In diese Früchte enthalten fast alle Arten von Vitaminen sowie Pektin und natürlichen Zucker. Mit der Apfel-Diät können Sie verlieren Gewicht in einer Woche zu Hause für 4-5 kg. die beliebtesten und erschwingliche Variante der Methode besteht darin, die Einhaltung einer Diät:

  1. Montag: wir müssen Essen, Pfund grüne äpfel, Wasser trinken und ungesüßten grünen Tee. Wenn ernsthafte Beschwerden, erlaubt ist zu Essen, ein paar salzige Cracker.
  2. Dienstag: Sie Essen sollten nicht weniger als 1.5 kg äpfel, trinken Sie viel Wasser, Tee.
  3. Mittwoch, Donnerstag: es ist notwendig, zu verwenden, 2 kg äpfel und trinken maximale Menge an Wasser.
  4. Freitag: wir müssen Essen, 1,5 kg äpfel, zu trinken 1,5 l Wasser.
  5. Samstag: Essen Sie 1 kg äpfel, Wasser trinken, grüner Tee.
  6. Sonntag: Sie Essen dürfen sind äpfel in beliebiger Menge, und trinken Sie so viel Wasser, wie Sie möchten.

Protein-Diät

Es ist eine zuverlässige und schnelle Weise, Gewicht zu verlieren zu Hause zu helfen, loszuwerden, von 6-10 kg Gewichtsverlust. Protein-Diät beinhaltet der erhöhte Verzehr von Fleisch und Fisch, während die Verringerung der Menge der Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung. Um Gewicht zu verlieren in der Heimat ist aufgrund der Tatsache, dass beginnt der Körper verbraucht seine eigenen Fettreserven gebildet, wenn die Kohlenhydrat-Defizit. Gleichzeitig wird der Körper schnell ausgeschieden wird, die überschüssige Flüssigkeit, so dass die Zahl attraktiver wird.

Protein-Diät

Es ist wichtig, zu Kochen, das kann Backen, Kochen, schmoren, dämpfen. Während der Woche, in der die Einhaltung der protein-Diät zu Hause, um Gewicht zu verlieren, in das Menü diese Produkte (die angegebene Zahl in das Feld maximale Anzahl für 1 Tag):

  • Meeresfrüchte – 300 g;
  • Proteine der ei – 5 Stk.;
  • Quark – 200 g;
  • Rind-oder Kalbfleisch – 100 g;
  • Hähnchenbrust ohne Haut – 200 g;
  • ungesüßte Früchte – 2 Stücke;
  • Wasser – 2 Liter;
  • Gemüse (gedünstet, gebacken oder frisch in einen Salat mit Olivenöl) 150 g

Übung für Gewicht-Verlust im Haus für die Woche

Reale Gewichtsverlust zu Hause in einer Woche nur möglich, mit der Bedingung, dass die Ernährung, ergänzt durch körperliche Aktivität. Effektiv in diesem Fall werden aerobic, tanzen, joggen, zügiges gehen, schwimmen. Um Gewicht zu verlieren erfolgreich sein wird, wenn ausgeführt morgendlichen übungen, Kraftübungen, yoga. Zu verlieren ein paar Pfund pro Woche zu Hause, ist es wichtig, die übung jeden Tag für mindestens 40-60 Minuten, idealerweise 1,5 Stunden. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und straffen die Haut.

Für die Füße

Starten Sie ein workout mit warm-up bereitet Muskeln, Bänder und Gelenke zu betonen. Zu Füßen verlor, zu Hause ist, machen Sie die folgenden übungen:

  1. Plies. Ist in Ordnung, die Füße mit der Betonung auf der Innenseite der Oberschenkel die Problemzone. Zum ausführen der übung, verbreiten Sie Ihre Füße breiter als die Schultern, langsam Kniebeugen mit geradem Rücken so, dass die Knie bildeten einen 90-Grad-Winkel. Zurück in die Ausgangsposition. Tun drei Sätze von 10-15 mal.
  2. Stuhl. Hilft, um Gewicht zu verlieren Füßen, wodurch eine Belastung auf alle Muskeln. Eine statische übung ist eine der effektivsten für das verbrennen von Kalorien zu Hause. Stand mit dem Rücken zur Wand, wieder Weg von Ihr einen Schritt und beginnen zu sinken langsam, wie das sitzen auf dem Stuhl. Im Knie-und Hüftgelenk wiederholen Sie die form von einem Stuhl, mit dem Rücken gegen die Wand. Halten Sie die position, die statisch für 30 Sekunden, nach klettern, nach dem entfernen der Spannung der Muskeln, mit den Füßen zu schütteln.

Für Gesäß und Oberschenkel

Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf die Oberschenkel und Gesäß, führen zu der Bildung von überschüssigen Sedimenten in diesen teilen des Körpers. Zur Bekämpfung schlaffe Haut durch die Verwendung von speziellen fitness-übungen. Um Gewicht zu verlieren, in einer Woche zu Hause, befolgen Sie diese hier:

  1. - Angriffe. Form Entlastung der Muskeln, wodurch schlanke Beine. Die Hauptlast fällt auf das Gesäß und Oberschenkel. Gerade, Strecken Sie Ihre Schultern, nehmen Sie einen Schritt nach vorne, so dass buecken, bildeten einen rechten Winkel im Knie. Wiederholen Sie die übung für jedes Bein 20 mal. Ein paar Ansätze. Um die Last zu erhöhen, um maximale und schneller, um Gewicht zu verlieren Schritt muss sehr breit.
  2. Mahi. Gut trainierte Oberschenkel und einen kleinen Gesäß-Muskel. Holen Sie sich auf allen Vieren, mit einem Schwerpunkt auf Knie und Hände. Beginnen tun Bein schwingt zurück mit bent-Knie-Bein-und die maximale amplitude. Auf jedem Bein führen Sie 20 Wiederholungen. Nach einer 30-Sekunden-rest wiederholen Sie die übung erneut.

Für die Taille

Übung für Gewicht-Verlust

Die meisten Fetten Frauen wollen, Gewicht zu verlieren in der Taille Bereich, mit schönen fließenden Kurven des Körpers. Es gibt mehrere wirksame übungen, die leicht auszuführen zu Hause. Solche übungen sind:

  1. Verdrehen. Die effektivste übung, um Gewicht zu verlieren in der Taille ein paar Zentimeter in einer Woche aktiv laufen. Um es zu laufen zu Hause erfordert keine spezielle Ausrüstung. Liegen auf dem Rücken, verschränken die Hände hinter den Kopf, Ellenbogen zeigen zu den Seiten. Beugen Sie Ihre Knie, Füße fest auf den Boden. Beginnen Sie langsam reißen Sie wieder aus dem Boden, ziehe die Knie. Langsam kehren Sie zu Ihrem Ausgangsposition. Do 3-4 Sätze von 20 Wiederholungen, Pause zwischen 30 Sekunden.
  2. Gurt. Diese übung arbeitet ganzheitlich auf den gesamten Körper, die helfen, schnell Gewicht zu verlieren und Ton die Muskeln von Bauch, Oberschenkel, Rücken. Socken gönnen Sie Ihren Füßen und Handflächen in den Boden, der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Um dies zu tun, der Magen muss beinhalten, und der Rücken und das Gesäß zu dehnen. Sie sollten spüren, eine starke Spannung der Bauchmuskeln. Aufenthalt in einer statischen position für 30 Sekunden. Nach einer minute wiederholen Sie die übung erneut. Kontraindikation für seine performance – kritischen Tagen bei Frauen.

Richtigen Schlaf für Gewicht-Verlust

Ruhe ist ein wichtiger Aspekt für die Gewichtsabnahme. Die ganze Woche Diät und körperliche Bewegung ist es empfehlenswert, zu schlafen mindestens 8 Stunden pro Tag. Bei Schlafentzug und Müdigkeit, der Körper beginnt cortisol (stress-Hormon), wodurch die Vermehrung von Fettzellen im Körper zu erstellen, die notwendige Energie für diese schwierige Zeit. Um Gewicht zu verlieren, in einer Woche zu Hause, versuchen Sie gehen früher zu Bett. Der Körper besser erholt, wenn Sie beginnen sich zu entspannen, in 20-21 Stunden.

20.04.2019